Stres ile Yaşamak

    Farkında olmasanız bile stres belirtileri sağlığınızı etkiliyor olabilir. Bu rahatsız edici baş ağrısının, sık sık uykusuzluğunuzun veya işyerinde azalmış üretkenliğinizin suçlu olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak stres aslında sebep olabilir.

Stres belirtileri: Vücudunuz ve davranışınız üzerindeki etkiler

    Aslında, stres belirtileri vücudunuzu, düşüncelerinizi ve duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebilir. Yaygın stres semptomlarını tanıyabilmek, onları yönetmenize yardımcı olabilir. Kontrol edilmeyen stres, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, obezite ve diyabet gibi birçok sağlık sorununa katkıda bulunabilir.

Stresi yönetmek için harekete geçin

    Stres belirtileriniz varsa, stresinizi yönetmek için adımlar atmanın birçok sağlık yararı olabilir. Stres yönetimi stratejilerini keşfedin, örneğin:

• Düzenli fiziksel aktivite yapmak
• Derin nefes alma, meditasyon, yoga, tai chi veya masaj gibi gevşeme tekniklerini uygulamak
• Mizah duygusunu korumak
• Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek
• Kitap okumak veya müzik dinlemek gibi hobiler için zaman ayırmak

    Stresinizi yönetmenin aktif yollarını bulmayı hedefleyin. Stresi yönetmenin etkin olmayan yolları - televizyon izlemek, internette gezinmek veya video oyunları oynamak gibi - rahatlatıcı görünebilir, ancak uzun vadede stresinizi artırabilir.

    Ve bol miktarda uyuduğunuzdan ve sağlıklı, dengeli beslendiğinizden emin olun. Tütün kullanımından, fazla kafein ve alkolden ve yasa dışı madde kullanımından kaçının.

Ne zaman yardım aranmalı

    Nedenin stres olup olmadığından emin değilseniz veya stresinizi kontrol etmek için adımlar attıysanız ancak belirtileriniz devam ederse, doktorunuza görünün. Sağlık uzmanınız diğer olası nedenleri kontrol etmek isteyebilir. Veya stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve yeni başa çıkma araçlarını öğrenmenize yardımcı olabilecek profesyonel bir danışman veya terapistle görüşmeyi düşünün.

    Ayrıca, özellikle nefes darlığı, çene veya sırt ağrısı, omzunuza ve kolunuza yayılan ağrı, terleme, baş dönmesi veya mide bulantısı gibi göğüs ağrınız varsa hemen acil yardım alın. Bunlar sadece stres semptomları değil, kalp krizinin uyarıcı işaretleri olabilir.

Kronik stres sağlığınızı riske atar

    Kronik stres zihninize ve bedeninize zarar verebilir. Stresinizi kontrol altına almak için adımlar atın

    Vücudunuz, sizi yırtıcılardan ve diğer saldırganlardan gelen tehditlere karşı korumak için strese tepki verecek şekilde yapılandırılmıştır. Bu tür tehditler günümüzde nadirdir, ancak bu yaşamın stressiz olduğu anlamına gelmez.

    Aksine, kuşkusuz her gün büyük bir iş yükü üstlenmek, faturaları ödemek ve ailenize bakmak gibi birden fazla taleple karşılaşıyorsunuz. Vücudunuz bu sözde küçük güçlükleri tehdit olarak görür. Sonuç olarak, sürekli saldırı altında olduğunuzu hissedebilirsiniz. Ama karşılık verebilirsin. Stresin hayatınızı kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsiniz.

Doğal stres tepkisini anlamak

    Sabah yürüyüşünüz sırasında size havlayan büyük bir köpek gibi algılanan bir tehditle karşılaştığınızda, beyninizin tabanındaki küçük bir bölge olan hipotalamusunuz vücudunuzda bir alarm sistemini harekete geçirir. Sinir ve hormonal sinyallerin bir kombinasyonu yoluyla, bu sistem, adrenalin ve kortizol dahil olmak üzere, böbreklerinizin üzerinde bulunan adrenal bezlerinizi bir hormon dalgası salmaya yönlendirir.

    Adrenalin kalp atış hızınızı artırır, kan basıncınızı yükseltir ve enerji kaynaklarını güçlendirir. Birincil stres hormonu olan kortizol, kan dolaşımındaki şekerleri ( glikozu ) artırır, beyninizin glikoz kullanımını artırır ve dokuları onaran maddelerin mevcudiyetini artırır.

    Kortizol ayrıca bir savaş ya da kaç durumunda gereksiz veya zararlı olabilecek işlevleri de engeller. Bağışıklık sistemi tepkilerini değiştirir ve sindirim sistemini, üreme sistemini ve büyüme süreçlerini baskılar. Bu karmaşık doğal alarm sistemi aynı zamanda ruh halini, motivasyonu ve korkuyu kontrol eden beyin bölgeleriyle de iletişim kurar.

Doğal stres tepkisi vahşileştiğinde

    Vücudun strese tepki sistemi genellikle kendi kendini sınırlar. Algılanan bir tehdit geçtikten sonra hormon seviyeleri normale döner. Adrenalin ve kortizol seviyeleri düştükçe, kalp atış hızınız ve kan basıncınız temel seviyelere döner ve diğer sistemler normal faaliyetlerine devam eder.

    Ancak stres faktörleri her zaman mevcut olduğunda ve sürekli saldırı altında hissettiğinizde, bu savaş ya da kaç tepkisi açık kalır.

    Stres yanıt sisteminin uzun süreli aktivasyonu ve bunu takip eden kortizol ve diğer stres hormonlarına aşırı maruz kalma, vücudunuzun neredeyse tüm süreçlerini bozabilir. Bu, sizi aşağıdakiler dahil birçok sağlık sorunu riskiyle karşı karşıya bırakır:

• Kaygı
• Depresyon
• Sindirim problemleri
• Baş ağrısı
• Kalp hastalığı
• Uyku problemleri
• Kilo almak
• Hafıza ve konsantrasyon bozukluğu

    Bu nedenle, yaşam stresinizle baş etmenin sağlıklı yollarını öğrenmek çok önemlidir.

Yaşam stresine neden bu şekilde tepki veriyorsunuz?

    Potansiyel olarak stresli bir olaya tepkiniz başkalarınınkinden farklıdır. Yaşam stresinize nasıl tepki verdiğiniz aşağıdaki gibi faktörlerden etkilenir:

    Genetik. Stres tepkisini kontrol eden genler, çoğu insanı oldukça istikrarlı bir duygusal seviyede tutar, sadece ara sıra vücudu savaş ya da kaçmaya hazırlar. Aşırı aktif veya yetersiz stres tepkileri, bu genlerdeki küçük farklılıklardan kaynaklanabilir.

    Yaşam deneyimleri. Güçlü stres tepkileri bazen travmatik olaylara kadar izlenebilir. Çocukken ihmal edilen veya istismara uğrayan insanlar, özellikle strese açık olma eğilimindedir. Aynı şey şiddet içeren suçlar, uçak kazasından sağ kurtulanlar, askeri personel, polis memurları ve itfaiyeciler için de geçerlidir.

    Neredeyse her konuda rahat görünen bazı arkadaşlarınız ve en ufak bir strese şiddetle tepki veren diğer arkadaşlarınız olabilir. Çoğu insan, bu aşırılıklar arasında bir yerde yaşam stresine tepki verir.

Strese sağlıklı bir şekilde tepki vermeyi öğrenmek

    Stresli olaylar hayatın gerçekleridir. Ve mevcut durumunuzu değiştiremeyebilirsiniz. Ancak bu olayların üzerinizdeki etkisini yönetmek için adımlar atabilirsiniz.

    Sizi neyin strese sokduğunu ve stresli durumlar karşısında fiziksel ve duygusal olarak kendinize nasıl bakacağınızı öğrenebilirsiniz.

Stres yönetimi stratejileri şunları içerir:

• Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve bol uyku
• Yoga yapmak, derin nefes almak, masaj yaptırmak veya meditasyon yapmayı öğrenmek gibi rahatlama teknikleri uygulamak
• Kitap okumak veya müzik dinlemek gibi hobiler için zaman ayırmak
• Sağlıklı arkadaşlıkları teşvik etmek
• Mizah duygusuna sahip olmak
• Topluluğunuzda gönüllülük
• Gerektiğinde profesyonel danışmanlık almak

    Stresi yönetmeyi öğrenmenin ödülü, gönül rahatlığı ve belki de daha uzun, daha sağlıklı bir yaşamdır.