5 dakikalık nefes egzersizi, egzersiz, ilaçlar kadar kan basıncını düşürür

   Yeni CU Boulder araştırmasına göre, ‘nefes alma kaslarınız için kuvvet antrenmanı’ olarak tanımlanan bir uygulama ile günde sadece beş dakika egzersiz yapmak kan basıncını düşürür ve bazı damar sağlığı ölçümlerinin yanı sıra, hatta aerobik egzersiz veya ilaçtan daha fazlasını geliştirir.

   Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde 29 Haziran'da yayınlanan çalışma, Yüksek Dirençli İnspiratuar Kas Güçlendirme Eğitimi (IMST) olarak bilinen ultra zaman açısından verimli manevranın, yaşlanan yetişkinlerin savuşturmalarına yardımcı olmada önemli bir rol oynayabileceğine dair en güçlü kanıtları sunuyor. kardiyovasküler hastalık - ülkenin önde gelen katili.

   Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde, 50 yaş üstü yetişkinlerin %65'i normalin üzerinde kan basıncına sahiptir ve bu da onları kalp krizi veya felç riskiyle karşı karşıya bırakır. Yine de %40'tan daha azı önerilen aerobik egzersiz yönergelerini karşılamaktadır.

   Baş yazar, "İnsanların yaşlandıkça kardiyovasküler sağlığı korumalarına yardımcı olabileceğini bildiğimiz birçok yaşam tarzı stratejisi var. Ancak gerçek şu ki, çok fazla zaman ve çaba gerektirebilir ve bazı insanlar için pahalı ve bunlara erişmesi zor olabilir" dedi. Bütünleştirici Fizyoloji Bölümü'nde yardımcı araştırma profesörü olan Daniel Craighead. "IMST, siz televizyon seyrederken beş dakikada kendi evinizde yapılabilir."

   1980'lerde kritik solunum yolu hastalığı olan hastaların diyaframlarını ve diğer inspiratuar (solunum) kaslarını güçlendirmelerine yardımcı olmak için bir yol olarak geliştirilen IMST, direnç sağlayan elde tutulan bir cihaz aracılığıyla kuvvetli bir şekilde nefes almayı içerir. Geri emen bir tüpü sertçe emdiğinizi hayal edin.

   Başlangıçta, doktorlar solunum bozuklukları için reçete ederken, düşük dirençte günde 30 dakikalık bir rejim önerdiler. Ancak son yıllarda, Craighead ve meslektaşları daha verimli bir protokolün (haftada altı gün, yüksek dirençte günde 30 inhalasyon) ayrıca kardiyovasküler, bilişsel ve spor performansında iyileşmeler sağlayıp sağlayamayacağını test ediyor.

   Yeni çalışma için, normal sistolik kan basıncı (120 milimetre cıva veya daha yüksek) olan, 50 ila 79 yaşları arasındaki 36 sağlıklı yetişkini işe aldılar. Yarısı, altı hafta boyunca Yüksek Dirençli IMST yaptı ve yarısı, direncin çok daha düşük olduğu bir plasebo protokolü yaptı.

   Altı hafta sonra, IMST grubu, sistolik kan basıncının (en yüksek sayı) ortalama olarak dokuz puan düştüğünü gördü; bu, genellikle haftada beş gün, günde 30 dakika yürüyerek elde edileni aşan bir düşüş. Bu düşüş aynı zamanda bazı kan basıncını düşüren ilaç rejimlerinin etkilerine de eşittir.

IMST yapmayı bıraktıktan altı hafta sonra bile, IMST grubu bu iyileşmenin çoğunu sürdürdü.

   Craighead, "Geleneksel egzersiz programlarından yalnızca zaman açısından daha verimli olmakla kalmayıp, faydalarının daha uzun sürebileceğini bulduk." Dedi.

   Tedavi grubu ayrıca vasküler endotel fonksiyonunda veya uyarı üzerine arterlerin genişleme kabiliyetinde %45'lik bir iyileşme ve arterleri genişletmek ve plak oluşumunu önlemek için bir molekül anahtarı olan nitrik oksit seviyelerinde önemli bir artış gördü. Nitrik oksit seviyeleri doğal olarak yaşla birlikte azalır.

   Kalp krizi riskini de artırabilen iltihaplanma ve oksidatif stres belirteçleri, insanlar IMST yaptıktan sonra önemli ölçüde daha düşüktü.

Ve dikkat çekici bir şekilde, IMST grubundakiler oturumların %95'ini tamamladı.

   Seçkin Bütünleştirici Fizyoloji Profesörü kıdemli yazar Doug Seals, "İnsanlara farmakolojik bileşikler vermeden ve aerobik egzersizden çok daha yüksek bağlılıkla kan basıncını düşüren yeni bir terapi şekli belirledik" dedi. "Bu dikkate değer."

Uygulama özellikle menopoz sonrası kadınlar için yararlı olabilir.

   Daha önceki araştırmalarda, Seals'ın laboratuvarı, ek östrojen almayan menopoz sonrası kadınların, vasküler endotel fonksiyonu söz konusu olduğunda, erkeklerin yaptığı kadar aerobik egzersiz programlarından yararlanmadığını gösterdi. Yeni çalışma, IMST'nin erkeklerde olduğu kadar bu kadınlarda da iyileştirdiğini gösterdi.

   Craighead, "Aerobik egzersiz, menopoz sonrası kadınlar için bu önemli kardiyovasküler sağlık ölçüsünü iyileştirmezse, başka bir yaşam tarzı müdahalesine ihtiyaçları var" dedi. "Bu olabilir."

   Ön sonuçlar, MST'nin bazı beyin fonksiyonu ve fiziksel uygunluk ölçümlerini de geliştirdiğini gösteriyor. Ve diğer araştırmacıların önceki çalışmaları, spor performansının iyileştirilmesi için faydalı olabileceğini göstermiştir.

   Kendi maraton antrenmanında IMST kullanan Craighead, "Bir maraton koşuyorsanız, solunum kaslarınız yorulur ve iskelet kaslarınızdan kan çalmaya başlar" dedi. "Fikir şu ki, bu solunum kaslarının dayanıklılığını arttırırsanız, bu olmayacak ve bacaklarınız eskisi kadar yorulmayacaktır."

   Mühürler, solunum kaslarını güçlendirmek için yapılan bir manevranın kan basıncını nasıl düşürdüğünden tam olarak emin olmadıklarını, ancak kan damarlarını kaplayan hücreleri daha fazla nitrik oksit üretmeye teşvik ettiğinden ve rahatlamalarını sağladığından şüpheleniyorlar.

   Ulusal Sağlık Enstitüleri, yakın zamanda, 12 haftalık IMST protokolünü bir aerobik egzersiz programıyla karşılaştıran yaklaşık 100 kişilik daha büyük bir takip çalışmasını başlatmak için Seals'a 4 milyon dolar verdi.

   Bu arada araştırma grubu, insanların halihazırda piyasada bulunan cihazları kullanarak protokolü evde yapmalarını sağlamak için bir akıllı telefon uygulaması geliştiriyor.

   IMST düşünenler önce doktorlarına danışmalıdır. Ancak şimdiye kadar, IMST'nin oldukça güvenli olduğunu kanıtladılar.

   Craighead, "Yapması kolay, uzun sürmüyor ve birçok insana yardım etme potansiyeline sahip olduğunu düşünüyoruz" dedi.