Tatillerde Formda Kalmak İçin Hızlı Egzersizler
Plank süper hızlı kilo verme egzersizi
Plank egzersizleri ile vücut yağlarınızı eritin ve forma girin.
Bu, karnı derinden etkileyen süper hızlı bir kilo verme egzersizidir. Kadınların yağ kaybetmesine, vücut dayanıklılığını artırmasına ve etkili bir şekilde şekillenmesine destek olmak.
Nasıl yapılır:
- Adım 1: Elleriniz yukarıda ve omuzlarınıza dik olacak şekilde yüzüstü pozisyonda yapmaya hazırlanın.
- Adım 2: Vücudunuzu yavaşça öne doğru kaldırın, böylece sadece elleriniz ve ayak parmaklarınız yere değecektir.
- Adım 3: Vücudunuzu düz tutun, gözleriniz öne baksın.
- Adım 4: Ellerinizi öne getirirken, bacaklarınızı arkaya doğru kaldırırken ve düzleştirirken derin bir nefes alın. ( Sağ el ve bacağınızı birbirinin farklı taraflarında çalıştırırken dikkat edin: sol el sağ bacağa karşılık gelir ve bunun tersi de geçerlidir ).
En iyi etki için bu süper hızlı kilo verme egzersizini günde 3 - 5 kez yapalım.
Makas bacak tekme süper kilo kaybı egzersizi
Bu hareket, egzersiz yaparken alt karın, kalça ve uylukları derinden etkileyen esnek bir bacak kombinasyonuna sahiptir. Bu nedenle, bu, kadınların göz ardı etmemesi gereken süper güvenli ve etkili bir hızlı yağ kaybı egzersizi olarak kabul edilir.
Nasıl yapılır:
- Adım 1: Elleriniz sırtınızın altında olacak şekilde sırtüstü pozisyonda hazırlanın.
- Adım 2: Vücudunuzun üst kısmını sağlam tutun ve bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla yavaşça yukarı kaldırın ve tüm vücudun kaslarını, özellikle de karın kaslarını sıkılaştırmaya dikkat edin.
- Adım 3: 2 bacağı çaprazlayarak ( keserek ) birlikte hareket ettirmeye başlayın.
Hareketi yaklaşık 30 saniye boyunca sürekli olarak gerçekleştirin, 5 - 10 saniye dinlendirin ve ardından bu şekilde 5 set daha devam edin.
Bükmek ve bükmek için süper hızlı kilo verme egzersizleri
Bükme ile süper hızlı kilo verme egzersizi, kas gruplarının maksimum düzeyde hareket ettirilmesine yardımcı olacaktır. Yeni başlayanlar için zor ve yorucu olacak. Ancak bu hareketi düzenli olarak uyguladığınızda bu durum düzelecektir.
Süper hızlı kilo verme egzersizleri nasıl yapılır aşağıdaki gibidir:
- Öncelikle halıya değecek şekilde sırt üstü yatar, ayaklarınız dik, ayak tabanlarınız yere değecek ve elleriniz boynunuzun arkasına örülecek şekilde hazırlanırsınız.
- Daha sonra bacakları kaldırırken omuzları kaldırmak için karın kaslarını kullanıyoruz ve bir elimiz diğer bacağın dizine değecek şekilde vücudu büküyoruz.
- Bir yan geçiş yapın ve aynı hareketi 30 saniye boyunca sürekli olarak tekrarlayın. Yaklaşık 5 saniyelik devre arasında 5 kez daha yapmaya devam etti.
Yerinde tırmanma süper hızlı kilo verme egzersizi
Bu, aynı anda birçok hareketi birleştiren, alt karın bölgesindeki fazla yağ yakma yeteneğini destekleyen süper hızlı bir kilo verme egzersizidir.
Tırmanarak yağ kaybı egzersizi nasıl yapılır:
- Hazırlık pozu, plank pozuna benzer: Ellerimizi mata dik olarak destekleriz, böylece boyun, sırt ve ton düz bir çizgi oluşturur.
- Daha sonra üst bedeninizi ve alt bacaklarınızı sağlam tutun ve dizleriniz dirseklerinize ulaşacak şekilde vücudunuzu öne doğru iterek bir tırmanıcı gibi hareketi yapmaya başlayın.
- Yaklaşık 30 tekrar boyunca sürekli hareketler yapın, ardından 5 saniye dinlenin ve yapmaya devam edin.
Squat Kilo Verme Egzersizi
Nasıl yapılır:
- Adım 1: Bacaklarınız rahatça omuz hizasında olacak şekilde dik pozisyonda hazırlanın.
- Adım 2: 3 - 5 kg'dan ( fiziksel güce bağlı olarak ) ek dambıl kullanabilirsiniz. Ellerinizi omuz hizasına getirin ve kollarınızı gövdenize doğru bükün
- Adım 3: Bacaklarınızı yerinde tutun ve gövdenizi yavaşça indirin.
- Adım 4: Yaklaşık 10 saniye dik tutun ve hareketi birkaç kez tekrarlamaya devam edin.
Evde hızlı yoga kilo verme egzersizlerine ek olarak, saygın spa tesislerinde zayıflama masajı da meşgul kadınlar için güvenli bir seçimdir. Mama Maia Spa, birçok kadın tarafından güvenilen profesyonel ve prestijli bir zayıflama spasıdır. Burada 2 güvenli, non-invaziv ve cerrahi kilo verme yöntemi uygulanır:
- Mutox zayıflama: % 100 Japon refleksoloji masaj adımlarına sahip, kadınların 1 10 seanslık kurstan sonra 3 - 5 kilo vermelerine yardımcı olan manuel bir zayıflama yöntemi.
- Beslim zayıflama: Birçok yüksek teknolojili makine ve ekipmanı bir araya getirerek 1 tedavi. Bu yöntem, uzun süreli obezitesi olan kadınların aşırı yağlardan hızlı bir şekilde kurtulmasına veya annelerin doğumdan sonra etkili ve güvenli bir şekilde hızlı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olacaktır.
