Sırtüstü Uyumanın 8 Nedeni Uyku Sorunlarınızı Çözebilir

   Pek çok insan yan yatarak, cenin pozisyonunda ya da yatağın üzerine yayılmış halde uyur. Hatta bazıları ölmek üzere olan karın uyuyanlar.

   Sırt üstü uyumanın vampirlere, zombilere ve Frankenstein'a mahsus olduğunu düşünseniz de, sırt üstü uyumanın uyku sorunlarından sağlık sorunlarına kadar bir dizi rahatsızlığa basit, uygun maliyetli bir çözüm olabileceği ortaya çıktı.

   Samanlara çarpmak için rahatsız edici bir yol gibi görünebilir, ancak sırt üstü uyumak çabaya değer olabilir.

Bu uyku duruşunun neden üstün olabileceğine dair ayrıntıları öğrenmek için okumaya devam edin.

Uyumanın arkasındaki bilim

   Daha resmi olarak sırtüstü uyku olarak bilinen sırt üstü uyku, düşünmemiş olabileceğiniz bir dizi sağlık yararı sunar.

Sırt üstü uyumak size şu şekillerde fayda sağlayabilir:

• omurganızı hizalı tutmak
• gerilim baş ağrılarını azaltmak
• göğüs üzerindeki baskıyı ve kompresyonu azaltmak
• sinüs oluşumunu gidermek
• yüzünüzdeki kırışıklıkları ve tahrişi önleme

   Bebekler söz konusu olduğunda, Amerikan Pediatri Akademisi , ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini azaltmak için bebeklerin sırtlarında uyumasını önerir.

Bu olabilir buna bağlı olarak Güvenilir Kaynak bebekler yüzüstü ya da yüzüstü uyuduğunda artar:

• burun bakteri yükü
• solunum solunum işi
• üst solunum yolu salgıları

    2019 incelemesi Güvenilir Kaynak Sırt ve yan uykunun yetişkinler için mide uykusundan daha az omurga ağrısı ile ilişkili olduğunu buldu.

Sırt üstü yatmanın faydaları olsa da, kesinlikle en popüler pozisyon değildir.

    2017 çalışması Güvenilir KaynakÇoğu insan yetişkinliğe yaklaştıkça yan yatmayı tercih eder. İlginç bir şekilde, çalışma çocukların yanlarında, sırtlarında ve önlerinde eşit şekilde uyuduklarını kaydetti.

   Yukarıda bahsedilen aynı 2019 incelemesi, Avrupalı ​​yetişkinlerin yüzde 60'ından fazlasının yan ya da yan traversler olduğunu belirtti .

   Yine de, göbeğinizde veya yan tarafınızda uyuyor olsanız bile, geçiş yapmak için birçok neden var . İşte sadece birkaçı.

Sırt ve boyun ağrısını azaltabilir

Sırt üstü uyumak, omurganızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu pozisyon dik durmayı taklit eder.

   Başınızı bir tarafa yatırarak yüzüstü uyumak, otururken veya ayakta dururken başınızın saatlerce bir yöne dönmesine benzer ve ağrıya neden olur. Boynunuz geriye eğik olduğu için omurgayı da sıkıştırır.

   Sırt üstü yatarak, rahatlık için yastık kullanarak ve omurganın doğal eğrisini koruyarak omurganızı dinlendirmek çok daha kolaydır.

    2017 çalışması Güvenilir Kaynak Her iki elinizle yanlarda veya göğüste sırt üstü uyumanın ağrıyı önlemenin en iyi yolu olduğunu kaydetti.

Nefes almayı iyileştirebilir

Karnınızın üzerine ya da yanınıza yatıyorsanız , nefes alma alanınızı daraltıyor olabilirsiniz.

Diyafram nefes için kas sorumludur ve bunu sıkıştırarak nefes sığ hale getirir.

Birden fazla çalışma , uyanırken derin diyafram nefesini aşağıdakilerle ilişkilendirmiştir:

• azaltılmış stres
• geliştirilmiş ruh hali
• geliştirilmiş dikkat süresi

    2018 çalışması Güvenilir KaynakYavaş, derin nefes almanın , gevşemeyi teşvik eden, uykuyu indükleyen ve parasempatik sinir sistemi aktivitesini artıran bir hormon olan melatonin üretimi ile sonuçlandığını kaydetti .

Kesintileri azaltabilir

   Yüz yıkamak, elleri yüzünüzden uzak tutmak ve şeker tüketimini azaltmak, temiz bir cilt için sıkça tartışılan çözümlerdir. Peki ya sen uyurken ne oluyor?

   Yastık kılıfları , ciltteki ve saçtaki sebumu ve ayrıca ürün kalıntılarını emer . Bunlar uyurken kolayca yüze aktarılır.

Bu, aşağıdakiler gibi cilt sorunlarına katkıda bulunabilir:

• siyah nokta
• beyaz kafalılar
• kızarıklık ve tahriş

İken saten , ipek veya bakır yastık yardımcı olabilir, neden tamamen yastık cilt temasından kaçının?

   Sırt üstü uyumak, yüzü yastık kılıfından ve buna bağlı olarak onu tahriş edebilecek kir ve yağlardan uzak tutar.

Kırışıklıkları ve çizgileri önleyebilir

   Yüz üstü uyumak cildinizi sıkıştırabilir, çekebilir ve tahriş edebilir, bu da kırışıklıklara neden olabilir . Yüzünüz doğrudan yastığın üzerindeyken ortaya çıkan sürtünme kırışıklıklara ve çizgilere neden olabilir.

Aynısı, midenizde uyurken buruşabilen ve bükülebilen boyun için de geçerlidir.

   Sırt üstü uyumak ayrıca cilt bakım ürünlerinizin yüzünüzde ve yastık kılıfından uzakta kalmasına yardımcı olur.

   Sırt üstü yatarak yüz yüze yastığa temastan kaçınır ve boynu düz tutar, kırışıklıkların ve çizgilerin erken gelişmesini veya derinleşmesini önlersiniz.

Şişliği azaltabilir

Yüzünüzün herhangi bir yerine yattığınızda o bölgede sıvı birikir.

   Sıvı birikmesi göz çevresinde şişlik ve yüzde şişmeye neden olur . Sırt üstü yatarak bu havuzlanmayı engeller ve şişkinliği azaltırsınız.

   Sıvının nereye gittiğini kontrol etmeye yardımcı olmak için başınızı biraz kaldırdığınızdan emin olun. Bu, torbalanmalardan ve şişkinlikten kaçınmanıza yardımcı olabilir, böylece uyandığınız kadar dinlenmiş olarak uyanabilirsiniz.

Sinüs oluşumunu rahatlatabilir

   Başınız kalbinizin üzerinde yüksekte uyumak, tıkanıklığı gidermeye ve burun pasajlarınızın tıkanmasını önlemeye yardımcı olur. Baş aşağı düştüğünde sinüslerde mukus birikir.

   Başınızı kaldırırsanız, yerçekimi mukusun boşalmasına ve solunum yollarınızın açık kalmasına yardımcı olmak için üzerine düşeni yapacaktır.

   2016 incelemesi Güvenilir Kaynak, bu pozisyon ayrıca gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olarak da bilinen asit reflüsüne de yardımcı olur .

Gerilim baş ağrılarını önleyebilir

Boyun ve omurga üzerindeki etkisine benzer şekilde sırt üstü uyumak da başınızdaki baskıyı alır.

   Servikojenik baş ağrıları veya servikal omurgadan kaynaklanan baş ağrıları boyunda başlar ve sıklıkla migrenle karıştırılır. Belirtiler şunları içerebilir:

• başınızın veya yüzünüzün bir tarafında zonklama ağrısı
• Boyun Tutulması
• gözlerin yakınında ağrı
• öksürürken veya hapşırırken ağrı
• ışık ve gürültü duyarlılığı
• Bulanık görüş
• mide bulantısı
• sıkışmış sinirler

   Başınızı, boynunuzu ve omurganızı nötr bir pozisyonda tutarak baskıyı hafifletir ve ağrıdan kaçınırsınız.

   Profesyonel ipucu: Sırt üstü uyurken bile başınızı çevirmek alışkanlık olabilir. Boyun desteği vermek ve vücudunuzun günaha teslim olmasını önlemek için yastık kullanın.

Güneşle uyanmak

   Yüzünüzü yukarı kaldırdığınızda, ışıktaki değişiklikleri daha kolay fark edersiniz.

   Güneş ışığı yatak odanıza akarken, güneşten uyanma zamanının geldiği sinyalini daha iyi alabilirsiniz.

   Bu şekilde uyanmayı çalar saatin sesinden daha hoş bulabilirsiniz. Ayrıca ışık , sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olur , böylece en uygun zamanlarda uyuyabilir ve uyanabilirsiniz.

Aletler

Tekrar uykuya dalmak istiyorsanız, birden fazla yastık ve rulo bir havlu bulundurun.

   Dizlerinizin altına bir yastık ya da belinizin altına katlanmış bir havlu koymayı deneyin. Bu, vücudunuzu doğal kıvrımlara sahip alanlarda desteklemeye ve sırtınızdan baskıyı kaydırmaya yardımcı olacaktır.

   Ayrıca piyasada sırt üstü uykuya geçişinizin olabildiğince sorunsuz geçmesine yardımcı olabilecek birçok ürün bulunmaktadır.

   Kama yastıklar başın yükseltilmesine yardımcı olabilir ve destek yastığı , alt sırtını desteklemek için dizlerin altına girebilir.

   Farklı bir yatakta uyumaya benzer şekilde alışılmadık bir pozisyonda uykuya dalmayı basitleştirmek için bir yatma zamanı rutini oluşturmaya da yardımcı olabilir .

Düşünmek:

• sıcak bir içecek
• yatmadan önceki saatlerde düşük aydınlatma
• meditasyon
• lavanta gibi rahatlatıcı kokular
• yatmadan önce daha az ekran süresi

Uyumanın pek çok farklı yolu olsa da, sırt üstü uyumak, göz ardı edilmesi zor birçok fayda sunar:

• gelişmiş solunum
• azaltılmış sırt ağrısı
• daha pürüzsüz, daha temiz bir cilt

   Geçiş yapmaya karar verirseniz, acele etmeyin ve geçişi olabildiğince kolaylaştırmak için kendinizi araçlarla donatın. Bunun için gittiğinizde, muhtemelen daha tatlı, daha sağlıklı bir uykuya doğru gidiyorsunuzdur.