Sağlıklı Bir Kalp İçin En İyi Bazı Günlük Egzersizler

    Kalbini seversen, o da seni sevecektir. Bu ilişki neden bu kadar önemli? Bu temel organ çok sıkı çalışır, vücudunuzun geri kalanına kan pompalar ve besinleri ve oksijeni taşır. Kalbinizi güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Sağlıklı bir kalp için yapabileceğiniz en iyi günlük egzersizlerden bazılarını hazırladık.

    Amerikan Kalp Derneği'ne ( AHA ) göre, her yetişkin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmalıdır. Buna yürüyüş, bisiklet, koşu, yüzme ve merdiven çıkma gibi aktiviteler dahildir. Sağlıklı bir kalp için uzmanlar tarafından önerilen bu günlük egzersizlerle süreci sizin için kolaylaştırdık.

    Kurul onaylı bir kardiyolog olan Dr. Mary Branch, "Düzenli egzersiz yapmak, çeşitli nedenlerden dolayı kalp hastalığını önlemenin mükemmel bir yoludur" diye açıklıyor. Ve her küçük parça yardımcı olur! "Bir şey hiç yoktan iyidir. Pek çok insan hiç aktif değil," diye ekliyor Dr. Branch. "Haftada üç kez beş dakika yürüyüşle başlamanızı öneririm."

    Ardından, rutininize eklemeye hazır olduğunuzda, sağlıklı bir kalp için aşağıdaki egzersizleri keşfedebilirsiniz. Hangi antrenmanı seçerseniz seçin, uygun bir ısınma ve soğuma tamamladığınızdan emin olun.

Koşmak

    Yürüyüş rutininizden memnun olduğunuzda, işleri hızlandırmayı ve çalıştırmayı düşünün. Tek yapmanız gereken iyi bir çift koşu ayakkabısına yatırım yapmak, bir rota bulmak ve kaldırıma çıkmaya hazır olacaksınız. 

    Yine de, koşmanın eklemleriniz için daha fazla yorucu olabileceğini ve herkes için olmadığını unutmayın. Tempolu yürüyüş mükemmel bir alternatiftir ve bastonların yanı sıra ayak bileği ve el ağırlıklarını da dahil edebilirsiniz. 

    "Koşmak ve yürümek, kalp atış hızını ve kan basıncını artırarak kardiyovasküler sistem için kondisyon sağlar" diye açıklıyor Melissa Tracy, MD, FACC, FASE, Rush University System for Health için bir kardiyolog ve kardiyak rehabilitasyon tıbbi direktörü. "İyi bir koşu veya yürüyüşten sonra nabız ve kan basıncı düşer, ancak endorfinler artar. Dönüşümlü olarak koşmak, yürümek ve/veya farklı arazilerde gezinmek, vücudunuzu zorlamanın mükemmel yollarıdır."

Yüzme

    Havuz sadece sıcak bir yaz gününde serinlemek için dalmak için değildir. Yüzme mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz sağlayabilir. 

    Dr. Tracy, "Soğuk su vücut ısınızı korur, ancak kalp atış hızı ve kan basıncı hala artar ve eklemlerimize çarpmadan kalbe olan faydalarını teşvik eder" diye açıklıyor. "Ek olarak, sudaki direnç kasları da çalıştırır - ek bir fayda." 

Devre Ağırlık Antrenmanı

    Devre ağırlık antrenmanı, kas geliştirmenize yardımcı olurken kardiyovasküler sisteminiz için verimli bir egzersizdir. 

    "Vücudumuzun verimliliğini korumak için kas gücü çok önemlidir; dengemiz, koordinasyonumuz ve kas gücümüz kemikleri koruyor" diyor Dr. Tracy. "Kas gücü erkekler ve kadınlar için önemlidir ve yaşlandıkça daha da önemli hale gelir."

Dans

    Dans etmek harika bir egzersizdir çünkü kendi evinizde veya bir stüdyoda rahatlıkla yapılabilir. İşleri daha eğlenceli hale getirmek için arkadaşlarınızla da planlayabilirsiniz.

    Dr. Tracy, "Yemeklerden sonra temizlik yaparken dans etmek, yemekten sonra kalori yakmanın harika bir yoludur" diyor. "Biriyle dans etmek, özgüven ve bağ kurma için önemli olan samimiyet ve yakınlığı teşvik eder." 

Yoga ve Meditasyon

    Düzenli bir yoga pratiği oluşturmak sadece stresi azaltmak için değil; Aynı zamanda olağanüstü bir kardiyo egzersizi ve kalori yakıcı olabilir. Araştırmalar, namastınızı almanın kardiyovasküler hastalıklar için de yararlı bir önleyici müdahale olabileceğini gösteriyor.

    Dr. Tracy, "Yoga ve meditasyon, bedenimizin, ruhumuzun ve zihnimizin dengesine yardımcı olabilecek egzersiz biçimleridir" diye açıklıyor. "Yeterince meditasyon, farkındalık ve denge ile meşgul değiliz; Bu egzersiz biçimleri bu homeostazı teşvik eder.

Tai Chi

    Tai chi, birkaç geleneksel Çin egzersizinden biridir. Vücut farkındalığını düşük yoğunluklu egzersizlerle birleştirir.

    Dr. Tracy, "[ Tai chi'nin ] daha düşük yoğunluğu ve daha yavaş hareketleri, daha zayıf ve / veya yaşlı insanlar olan fiziksel kısıtlamaları olan kişilerin egzersize katılmasına izin veriyor" diyor.