Uzmanlara Göre Demansı Durdurmanın 5 Yolu
Uzmanlar, bunama olasılığını önlemeye yardımcı olacak yolları açıklıyor.
Milyonlarca insan, kişinin düşünme, hafıza ve sosyalleşme becerilerini etkileyen ciddi bir beyin bozukluğu olan bunama ile yaşıyor. Demans belirtileri arasında hafıza kaybı, konuşma güçlüğü, soruları tekrarlama, empati eksikliği, rutin görevleri tamamlamanın daha uzun sürmesi ve daha fazlası yer alır. Günlük yaşama ciddi şekilde müdahale edebilir ve herhangi bir tedavisi olmasa da, insanların bozukluğu önlemeye yardımcı olmak için yapabilecekleri şeyler vardır. IHNC Hafıza Sağlığı Koçu MS,CCC- SLP'den Francine Waskavitz , "Yaşam tarzınız önemlidir. Aslında, kronik hastalıklara ve bilişsel gerilemeye karşı sahip olduğunuz en iyi savunma budur," diyor. Bunu Yiyin, Bu Sağlık Değil, bunamadan kaçınmaya yönelik ipuçlarını paylaşan uzmanlarla konuştu.
1. Öğrenmeyi asla bırakma
Waskavitz, "Bilişsel gerilemeye karşı en iyi savunmanız, bilişsel rezervinizi geliştirmektir. Bilişsel rezerviniz, beyninizin hastalıklara karşı direncidir, bazı beyin hücrelerinde hasar olduğunda bile beyninizin çalışmasına izin verir. yeni öğrenme ve beyin uyarımı - her yaşta! Bir kitap alın, o dil sınıfına kaydolun, yeni bir hobi edinin. Ne yaparsanız yapın, öğrenmeyi asla bırakmayın!"
2. Stresi azalt
Waskavitza, "Stres ve hastalık en iyi arkadaşlar gibidir ve bunama bir istisna değildir. Stres hormon üretiminizi ve bağışıklık sisteminizi etkiler. Aynı zamanda daha az uykuya, kötü beslenme seçimlerine ve daha az katılıma yol açabilecek karar verme sürecinizi de etkiler."
3. Renkli Meyveler ve Sebzeler Yiyin
Anthony Puopolo, RexMD Baş Tıbbi Sorumlusu"Birçok insanın yediği yiyeceklerin renkleri bej ve kahverenginin çeşitli tonlarında olma eğilimindedir, ancak bunama riskini azaltmaya yardımcı olmanın bir yolu, tüm renk spektrumunu yemektir. Araştırmalar, antioksidanları yüksek gıdaların çok sayıda olabileceğini göstermiştir. kan basıncını düşürmekten enerjiyi yükseltmeye kadar birçok sağlık yararı vardır ve bu özelliklerden zengin besinler renkli olma eğilimindedir.Kırmızı, siyah ve mor meyve ve sebzeler antioksidanlarla yüklüdür.Brokoli, bezelye ve ıspanak gibi yeşil sebzelerin de nabzı vardır. bu hayati besinlerin yanı sıra beyin işlevine yardımcı olan diğerleri. Süt ve işlenmiş gıdaları sınırlayarak ve bunları renk tayfında daha geniş bir diziyle değiştirerek, demansın başlamasını önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanları ve diğer besinsel faydaları elde edebilirsiniz."
4. Yeşil Çay İç
PersonaLabs Tıbbi Direktörü Kurul Onaylı Doktor Dr. Edward Salko , "Yeşil çay içmenin birçok bilişsel faydası olabilir. L-theanine, EGCG ve kafeinin kombinasyonu bilişsel işlevinizi önemli ölçüde iyileştirir. Sonuç olarak, devam eden çalışmalar ve Özellikle demans gibi dejeneratif nörolojik durumların önlenmesi ve tedavisinde yeşil çayın tüm potansiyelini ortaya çıkarmak için klinik deneyler yürütülmektedir ."
5. Diyetinize Çilek, Yapraklı Yeşiller ve Balık Ekleyin
Brianne Okuszka, MPPD, RDN with Mind & Memory Nutrition , "Antioksidanlar içeren, anti-inflamatuar özelliklere ve omega-3 yağ asitlerine sahip gıdaları düzenli olarak dahil edin. Neyse ki, birçok günlük gıda, çilek, kuruyemiş/ tohumlar, avokadolar ve yağlı balık Ek olarak, üç besinin demans riskini azalttığı kanıtlanmıştır: çilek, balık ve yeşil yapraklı sebzeler Porsiyonlar haftada en az 1 fincan çilek, haftada 1 porsiyon balık ve 1 porsiyon yeşil yapraklı sebze içerir. günlük."
