Her Gün Magnezyum Kullanmak Vücudunuza Ne Yapar?

    Diyetinizde yeterince magnezyum alıyor musunuz? Houston Methodist'te birinci basamak doktoru olan Dr. Noorhan Nassar, ‘Magnezyum vücudunuzda birkaç önemli rol oynar ve sağlıklı bir yaşam sürmek için bu mineral besinden yeterince almamız gerekir’ diyor . "Magnezyum yüzlerce enzimin işlevini düzenler, önemli bir elektrolit görevi görür ve vücudunuzun protein oluşturmasına yardımcı olur. Aynı zamanda başka bir temel mineral olan kalsiyum ile de yakın çalışır." Magnezyum sağlık için açıkça gerekli olsa da, çok fazla almak mümkündür. Uzmanlara göre her gün magnezyum aldığınızda neler oluyor? 

1. Reçeteli İlaç Sorunları

    Beklenmeyen sorunlara neden olabileceğinden, magnezyum içeren takviyelere başlamadan önce daima doktorunuza danışın. LD, Katherine Zeratsky, "Takviyelerdeki magnezyum, bazı antibiyotik türleri ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilir" diyor . "Magnezyum takviyeleri almayı düşünüyorsanız, özellikle de düzenli olarak magnezyum içeren antasitler veya müshil kullanıyorsanız, doktorunuza veya eczacınıza danışın."

2. Böbrek sorunları

    Doktorlar, çok fazla magnezyum almak (önerilen günlük miktar 400 mg veya daha azdır) ciddi böbrek sorunlarına neden olabileceği konusunda uyarıyor. Dr. Nassar , "Böbrek sorunları gibi belirli tıbbi durumlar magnezyum birikimi ve toksisite riskini artırabilir" diye uyarıyor. uyarıyor . "Ve magnezyum bazı ilaçların emilimini azaltabilir ve diğerleriyle etkileşime girebilir… Paylaşacağım eve dönüş mesajı, çoğu insanın sağlıklı bir diyet yiyerek yeterli magnezyum aldığıdır."

3. Tansiyon için Magnezyum

     Uzmanlar, yüksek tansiyon için magnezyum alan kişilerin takviyelerin etkinliği konusunda yanılabileceğini söylüyor. "Veriler, magnezyumun kan basıncı üzerindeki etkilerinin minimal ve önemsiz olduğunu gösteriyor. Hiç kimse kan basıncını düşürmek için magnezyum takviyelerine güvenmemelidir."PharmD'den Dawn Gerber, diyor . Gerber'in bir ek seçerken aramanızı önerdiği şey:

• USP Onaylı İşareti
• Tüketici Laboratuvarı Onaylı Kalite
• NSF İşareti
• Underwriters Laboratuarları (UL)

4. GI Sorunları

    Çok fazla magnezyum almak, gastrointestinal sorunlara neden olan müshil bir etkiye sahip olabilir. Zeratsky, "Gıdalardan alınan çok fazla magnezyum sağlıklı yetişkinler için bir endişe kaynağı değildir. Ancak, takviyeler için aynı şey söylenemez. Takviyelerden veya ilaçlardan alınan yüksek dozda magnezyum mide bulantısına, karın kramplarına ve ishale neden olabilir" diyor .

5. Magnezyumu Yüksek Gıdalar

    Uzmanlar, takviyelerden ziyade yiyeceklerden magnezyum almayı öneriyorlar. Kayıtlı diyetisyen Cristy Dean , "Gereksinimleri karşılamanın en iyi yolu, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar, güçlendirilmiş tahıllar ve süt ürünleri gibi çeşitli yiyecekleri yemektir" diyor . "Magnezyum seviyeleriniz hakkında endişeleniyorsanız veya eksikliğiniz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, takviye hakkında bir tıp uzmanıyla konuşun. Gıdalarda doğal olarak bulunan magnezyum zararlı değildir ve vücudumuzun kurtulmanın bir yolu olduğu için sınırlandırılması gerekmez. böbrekler yoluyla herhangi bir fazlalık… Ancak, yanlış dozda alındığında takviye zararlı olabilir."