Okumak Beyninizi Sağlıklı Tutmanın En İyi Yollarından Biri

    Planlama ve organize etme, hatırlama, karar verme ve daha fazlası gibi bilişsel düşünme yeteneklerinin tümü, günlük görevleri ne kadar iyi yaptığımızı ve bağımsız yaşayıp yaşayamayacağımızı etkiler. 

    Bununla birlikte, yaşlandıkça, bu yeteneklerdeki değişiklikler yaygındır, bu da kelimeleri bulma ve isimleri hatırlama hızımızı etkileyebilir, çoklu görevlerle ilgili sorunlara neden olabilir ve dikkat etme yeteneğinde bir azalmaya yol açabilir. Kent Üniversitesi'nde bilişsel sinirbilim alanında doçent olan Dr. Amir-Homayoun Javadi, 'Artık vücudumuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için pek çok ilerlememiz var, ancak beynimiz için çok fazla değil' diyor.

    'Bu yüzden eskisinden daha fazla Alzheimer ve demans vakası yaşıyoruz, çünkü bedenlerimiz daha uzun yaşama eğiliminde ve beyinlerimiz temelde buna ayak uyduramıyor.' 

    Javadi, sadece okuma eylemini üstlenmenin beyninizi sağlıklı tutmanın en iyi yollarından biri olabileceğini söylüyor. 

    The Reading Agency'den alınan istatistikler, okumanın faydalarının demanstan muzdarip olanlara yardımcı olabileceğini, kimlik duygusunu korumaya yardımcı olduğu, hatırlamayı ve hikayeler ve bilgilerle bağlantı kurarak yeni fikirlerin paylaşılmasını teşvik ettiğini göstermektedir. 

    Ancak 65 yaşın üzerindekiler için okumanın başka ne gibi faydaları var? 

Bilişsel gerilemenin önlenmesi

    Araştırmalar, 65 yaşın üzerindeki kişilerin % 10 - 20'sinin hafif bilişsel bozukluğa sahip olduğunu ve bu grubun % 10 - 20'sinin bir yıllık bir süre içinde demans geliştirmeye devam ettiğini bulmuştur. 

    Bununla birlikte, okuma ve zihninizi aktif tutmakla ilgili şeylerden biri, bilişsel güçlendirme kavramı veya en azından bilişsel gerilemeyi önlemektir, diyor tıp doktoru Dr. Charlotte Lee-Sinclair. 

    "Nöron bağlantılarının okuma gibi eylemlerle tekrar tekrar uyarılması, sinaptik bağlantıları güçlendirir. Yeni sinapslar oluşturabilir ve gereksiz olanları budayabilirsiniz. Ayrıca, beyninizde bir miktar hasar varsa, hasar görmemiş alanların hasarlı olanların işlevlerini devralmaya başlayabileceği yeniden haritalandırma da alabilirsiniz. Bu nedenle, akışkan biliş dediğimiz şeyin geliştiğini görmeye başlarsınız. Bu, modern dünyada problem çözmemize, planlamamıza ve işletmemize izin veren yeteneklerin hepsinin gelişeceği anlamına geliyor "diyor Sinclair.

Stres azaltma

    Ciphr tarafından 2.000 İngiliz yetişkinle yapılan bir anket, insanların % 86'sının ayda en az bir kez stresli hissettiğini ve her 9 kişiden 1'inin ( % 11 ) her gün stres yaşadığını ortaya koydu. 

    Ancak Sinclair, okumanın rahatlamanıza yardımcı olduğunu söylüyor: "Hepimiz telefonlarımıza takıntılıyız, bu yüzden sadece biraz rahatlama rutini oluşturma ve aynı zamanda beyninizi daha rahatlatıcı bir şekilde harekete geçirme fırsatına sahip olmak, sadece stres gibi şeylerde size yardımcı olur." 

Sosyal bağlantı

    Age UK tarafından yapılan araştırmalar, İngiltere'de 65 yaş ve üstü 270.000 kişinin bir arkadaşı veya aile üyesiyle konuşmadan bir hafta geçirdiğini ve İngiltere'deki 14 yaşlı kişiden 1'inin genellikle yalnız olduğunu gösteriyor. 

    Bununla birlikte, okumanın sosyal yönü hem yalnızlık hem de beyin sağlığınız için bir çözüm olabilir. 

    "Bir kitap kulübünün veya okumayı içeren bir tartışma grubunun parçasıysanız, kitabı okuduktan ve diğer insanlarla tartıştıktan sonra, birçok farklı beyin bölgesini kitlesel olarak aktif hale getirecektir. Ancak en önemlisi, sizi sağlıklı bir beyin ve daha iyi biliş için çok önemli olan sosyal bir bağlama yerleştirir" diyor Javadi.

Geliştirilmiş uyku

    Javadi'ye göre, Alzheimer'da uyku bozuklukları yaygındır ve bazı çalışmalar uyku bozukluklarının genellikle Alzheimer'dan önce gelebileceğini göstermektedir. 

    Çalışmalar, obstrüktif uyku apnesi, uykusuzluk ve bozulmuş uyku - uyanıklık döngüleri dahil olmak üzere çeşitli uyku bozukluklarını artan bilişsel bozukluk riski ile ilişkilendirmiştir. 

    2021 yılında sosyal medya üzerinden yapılan çevrimiçi bir araştırmada, 496 katılımcıdan uyumadan önce yatakta kitap okumaları ve 495 katılımcıdan uyumadan önce kitap okumamaları istendi. Bir hafta sonra, okuyucuların % 42'si uykularının iyileştiğini hissetti, okumayanların yalnızca % 28'i daha iyi uyku bildirdi.

    "İyi bir uykuya sahip olmak demans ve uyku bozukluklarını önleyebilir. Okumak, televizyon izlemeye veya telefonunuzla ilgilenmeye kıyasla uyku sürenizi düzenlemenin harika bir yoludur" diyor Javadi.

Duygusal zeka

    Javadi, duygusal zekanın okumadan büyük ölçüde etkilendiğini söylüyor. 

    Bir hikayedeki karakterler hakkında yargılarda bulunmak ya da deneyimlerinizi başkalarıyla karşılaştırmak ve yansıtmak sağlıklı bir beynin korunmasına yardımcı olur: "Televizyon izlemeye kıyasla, temelde akışa ayak uydurduğunuzda, okuduğunuz zamana kıyasla, durup düşünmek ve neler olduğunu düşünmek için nadiren duraklarsınız. Okumak, benzersiz fırsatlar sunar, tamamen sizin kontrolünüz altındadır ve bir şeyler hakkında düşünmeniz ve aynı zamanda düşünmeniz için güvenli bir alan haline gelir."