Meditasyon nedir, Meditasyon türleri nelerdir?

    Meditasyon, binlerce yıl öncesine dayanan eski bir uygulamadır. Yaşına rağmen, bu uygulama dünya çapında yaygındır çünkü beyin sağlığı ve genel refah için faydaları vardır. Modern teknolojinin yardımıyla, araştırmacılar meditasyonun insanlara nasıl yardımcı olduğu ve neden işe yaradığı konusundaki anlayışlarını genişletmeye devam ediyor.

Meditasyon nedir?

    Meditasyon, zihinsel ve fiziksel tekniklerin bir kombinasyonunu kullanarak zihninizi odaklamayı veya temizlemeyi içeren bir uygulamadır.

    Seçtiğiniz meditasyon türüne bağlı olarak, rahatlamak, kaygı ve stresi azaltmak ve daha fazlası için meditasyon yapabilirsiniz. Bazı insanlar, tütün ürünlerini bırakmanın zorluklarına uyum sağlamaya yardımcı olmak için kullanmak gibi, sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için meditasyon bile kullanırlar.

    Meditasyon uygulaması binlerce yıldır ve dünyanın dört bir yanından farklı formlar gelmektedir. Ancak modern bilim, bu uygulamayı yalnızca son birkaç on yılda ayrıntılı olarak incelemeye başladı. Bilimin meditasyon anlayışındaki en büyük sıçramalardan bazıları ancak modern teknoloji sayesinde mümkün olmuştur.

    Dışarıdan, meditasyon yapan biri nefes almaktan veya bir sesi veya cümleyi tekrar tekrar tekrarlamaktan başka bir şey yapmıyor gibi görünebilir. Ancak beyinlerinin içinde, bu tamamen farklı bir hikaye. Elektroensefalografi ( EEG ) ve fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme ( fMRI ) taramaları gibi modern tanı ve görüntüleme teknikleri, meditasyonun beyninizi ve zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebileceğini göstermektedir.

Meditasyon dini bir uygulama mıdır?

    Evet ve hayır. Meditasyonun eski felsefelerde ve çeşitli dünya dinlerinde temelleri vardır, ancak meditasyon yapmak için dindar olmanıza gerek yoktur.

   Dini ve dini olmayan meditasyon yöntemlerinin bazı örnekleri şunlardır:

• Budist: Birkaç farklı meditasyon biçiminin kökeni Budizm'dedir ( özellikle menşe ülkesine bağlı olarak hem felsefe hem de din olarak kabul edilir ). Theravadan meditasyonu Güneydoğu Asya'da, özellikle Hindistan ve Tayland'da daha yaygındır. Zen Budist meditasyonu Çin'de ortaya çıktı ve Japon Zen Budist meditasyonu gibi farklı biçimleri sonunda başka yerlerde gelişti. Tibet Budist tantrik meditasyonu, şimdi Çin'in özerk bir bölgesi olan eski Tibet ulusundan gelir.
• Hristiyan: Bir soruya, fikre, dini kavrama veya tanrıya dikkatle odaklandığınız zaman tefekkür, Hıristiyanlıkta yaygın bir uygulamadır. Dua etmek genellikle meditasyon olarak sınıflandırılır, özellikle de bu formu aldığında.
• Rehberli: Bu dini olmayan meditasyon şekli birkaç kişiyle veya bire bir olabilir. Danışmanlık, terapi ve grup destek ortamlarında yaygın bir tekniktir.
• Osho: "Dinamik meditasyon" olarak da bilinen bu meditasyon şekli Hindistan'dan geliyor ve kökleri Hinduizm'e dayanıyor. Nefes egzersizleri kasıtlı ve kuvvetlidir.
• Sufi: Sufizm İslam'ın bir dalıdır ve meditasyon onu takip eden insanlar arasında yaygın bir uygulamadır.
• Taocu: Budizm gibi, Taoizm de bir din ve felsefe olarak kabul edilir. Çin'de ortaya çıkmıştır ve en iyi kurucusu Laozi'nin ( "Lao Tzu" veya "Lao - Tze" olarak da yazılır ) yazılarıyla bilinir.
• Transandantal: Bu meditasyon şekli Hindistan'dan gelir ve dini değildir. İnsanların odaklandığı ve yüksek sesle veya zihinlerinde tekrarladıkları ifadeler veya kelimeler olan mantraları kullanmayı içerir.
• Yoga: Bu, Hindistan'dan gelen fiziksel bir meditasyon ve egzersiz şeklidir. Dini ve dini olmayan formlar alabilir.

Nasıl meditasyon yaparsınız?

    Meditasyon yapmanın tek bir doğru yolu yoktur. Çünkü meditasyon birçok farklı biçimde olabilir. Uzmanlar meditasyon uygulamalarını analiz ettiler ve bazı ortak süreçlerin farklı meditasyon formlarında gerçekleştiğini buldular. Bunlar:

• Beden merkezli meditasyon. Buna bazen kendi kendine tarama denir. Bunu yapmak, vücudunuzda hissedebileceğiniz fiziksel duyumlara odaklanmayı içerir.
• Tefekkür. Bu genellikle zihninizin dolaşmasına izin vermeden bir soruya veya bir tür çelişkiye odaklanmayı içerir.
• Duygu merkezli meditasyon. Bu tür bir meditasyon, belirli bir duyguya odaklanmanızı sağlar. Örneğin, başkalarına karşı nasıl nazik olunacağına veya hayatınızda sizi neyin mutlu ettiğine odaklanmak.
• Mantra meditasyonu. Bu tür meditasyon, tekrarlamayı ( yüksek sesle veya kafanızda ) ve belirli bir ifadeye veya sese odaklanmayı içerir.
• Hareketle meditasyon. Bu meditasyon türü, nefes almaya, nefesinizi tutmaya veya belirli vücut hareketlerini gerçekleştirmeye odaklanmayı içerebilir. Ayrıca, etrafınızda gözlemlediklerinize odaklanırken yürümeyi de içerebilir.
• Farkındalık meditasyonu. Bu meditasyon şekli, zihninizin dolaşmasına izin vermek ve geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmek yerine, şu anda neler olup bittiğinin farkında olmakla ilgilidir. Aynı zamanda beden merkezli meditasyon ile benzer bir yaklaşımı da içerebilir, vücudunuzda hissettiklerinizi etrafınızdaki dünya hakkındaki farkındalığınız için bir temel olarak kullanır.
• Görsel tabanlı meditasyon. Bu tür meditasyon, görebileceğiniz bir şeye odaklanmayı içerir ( gözlerinizle veya zihinsel bir görüntüye odaklanarak ).

Meditasyon tam olarak ne yapar?

    Genel olarak, meditasyon yapan kişilerin aşağıdaki faydaları görme olasılığı daha yüksektir:

• Anksiyete, depresyon veya travma sonrası stres bozukluğu ( TSSB ) semptomlarında azalma.
• Düşünme, konsantre olma ve problem çözme yeteneğinin geliştirilmesi.
• Duygusal sorunlara uyum sağlama ve üstesinden gelme konusunda daha iyi yetenek

    Zihinsel sağlığın vücudunuzun sağlığı üzerinde güçlü bir etkisi olduğu için, bu faydalar genellikle ne kadar iyi uyuduğunuz, yüksek tansiyon ve kalp fonksiyonu ve çok daha fazlası konusunda iyileştirmeler getirir.

Meditasyon neden işe yarar?

    Teknolojideki gelişmeler sayesinde, araştırmacılar ve sağlık hizmeti sağlayıcıları meditasyonun beyninizi nasıl etkilediğini görebilirler. Bununla birlikte, bu değişikliklerin bazılarını anlamak için, beyin yapısı hakkında biraz bilgi sahibi olmak yardımcı olur.

    Beyninizde, birbirlerine sinyal göndermek için elektriksel ve kimyasal sinyalleri kullanan hücreler olan milyarlarca nöron vardır. Bir nöron binlerce kişiye bağlanır, bu da nöronlarınızın beyninizin farklı bölgelerinde ağları nasıl oluşturduğudur. Bu ağlar beyninizin farklı iş ve uzmanlıklara sahip farklı alanlarını oluşturur.

    Birçok araştırma çalışması, düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin beyin yapılarında belirli farklılıklar olduğunu bulmuştur. Bu değişiklikler genellikle daha yoğun olan beyin dokusunu veya beynin beklenenden daha büyük olan belirli alanlarını içerir, bu da oradaki nöronların birbirleriyle daha fazla bağlantıya sahip olduklarının ve bağlantıların daha güçlü olduğunun bir işaretidir.

    Beynin etkilenen bölgeleri genellikle duyularınızı ( görme, işitme vb. ), Düşünme ve konsantre olma yeteneğinizi ve duyguları işleme yeteneğinizi yöneten veya kontrol eden bölgelerdir. Bu, düzenli olarak meditasyon yapan insanların beyinlerinin daha sağlıklı olduğu ve yaşa bağlı işlev kaybı gösterme olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir. Ayrıca korku, öfke ve keder gibi olumsuz duygularla başa çıkma ve bunları işleme konusunda daha güçlü bir yetenekleri vardır.

Günlük meditasyona nasıl başlarım?

    Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok farklı meditasyon türüyle, hangisini en çok seveceğinizi veya sizin için en yararlı olacağını bilmek göz korkutucu olabilir. Neyse ki, daraltmanın birçok yolu var.

• Araştırma. Farklı meditasyon türleri hakkında bilgi edinmek, birini seçmek için iyi bir ilk adımdır. Bu araştırmayı yerel bir kütüphaneden veya kitapçıdan kitaplarda veya birçok kaynaktan çevrimiçi olarak yapabilirsiniz.
• Sağlık uzmanınızla konuşun. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız veya zihinsel sağlık sağlayıcınız meditasyon hakkında harika bilgi kaynaklarıdır. Bölgenizdeki meditasyon programlarını ve eğitmenlerini bulmanıza yardımcı olabilirler.
• Rehberlik isteyin. İster tanıdığınız insanlardan ister çevrimiçi olarak benzer ilgi alanlarına sahip kişilerden olsun, birçok insan meditasyonu bilir ve uygular. Kimseyi doğrudan tanımıyorsanız, YouTube veya Reddit gibi web siteleri ve sosyal platformlar başlamak için iyi bir yer olabilir. Meditasyon yapmanıza yardımcı olabilecek akıllı telefon uygulamaları bile var.

    Denemek için bir meditasyon türü bulduğunuzda, aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:

• Nelerden hoşlandığınızı öğrenin. Bazı insanlar sabahları, bazıları ise geceleri meditasyon yapmayı tercih eder. Sizin için en uygun zamanı seçin!
• Zaman ayırın. Gününüzde meditasyon için zaman ayırın ve bunu rutininizin bir parçası haline getirin. Düzenli meditasyon, bu uygulamadan en büyük faydayı elde etmenin anahtarıdır.
• Çevreyi ayarlayın. Meditasyon sessiz, sakinleştirici ve rahat bir yerde en iyisidir. Bazı meditasyon biçimleri oturmayı, bazıları ise uzanmayı içerir. Bazıları yürümeyi bile gerektirir, bu nedenle sevdiğiniz bir park veya yürüyüş parkuru bulmak isteyebilirsiniz.
• Yardım istemekten korkmayın. Meditasyon kolay gelmiyorsa, kesinlikle yalnız değilsiniz. Kaynakları şahsen veya çevrimiçi olarak keşfedin ve rehberlik isteyin. Meditasyon konusunda tutkulu olan ve girdi sunabilen birçok insan var. Yakınınızda bir meditasyon eğitmeni veya sınıfı bile bulabilirsiniz.

Küçük bir not

    Meditasyon, birçok form ve türde gelen eski bir uygulamadır. Meditasyon tarihsel olarak dini bir uygulama olsa da, bunu yapmak ve faydalarını kendiniz deneyimlemek için dindar olmanıza gerek yoktur. Tıp teknolojisi ve bilimdeki gelişmeler sayesinde, uzmanlar artık meditasyonun beyninizi ve vücudunuzu nasıl etkilediğini daha iyi anlıyorlar. Ve araştırmalar, düzenli meditasyonla birlikte gelen birçok fayda olduğunu gösteriyor - hem zihniniz hem de bedeniniz için. İster meditasyona aşina olun, ister yeni başlıyor olun, derin bir nefes almanıza, odaklanmanıza ve meditasyonun sizin için çalışmasını sağlamanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olacak bilgi ve kaynak sıkıntısı yoktur.