Yoga ile Meditasyon Arasındaki Fark Nedir?

    Birçok insan yoga ve meditasyonun aynı şey olduğunu düşünür. Karşılaştırıldığında, aralarında gerçekten benzerlikler vardır, ancak bunlar aynı şey değildir. Bu iki uygulama arasında birçok önemli fark vardır.

Yoga ve Meditasyon: Farklar

    Meditasyon, yoga yaşam tarzının bir parçası olarak kabul edilebilir. Meditasyon, zihinsel istikrar arayışını içerirken, yoga hem fiziksel hem de zihinsel egzersizi içerir. Yoga olarak bilinen uygulama, öncelikle pozları ve nefes egzersizlerini içerirken, meditasyon konsantrasyonla ilgilidir.

    Meditasyon veya yoga (veya her ikisi) ile ilgileniyorsanız, hayatınızda çeşitli gelişmeler görmeniz olasıdır. Yoga ve meditasyonun ne olduğunu ve bu iki yaşamı zenginleştiren uygulama arasındaki faydaları ve farklılıkları öğrenmek için okumaya devam edin.

Yoga Nedir?

    "Yoga" kelimesi eski Sanskritçe'de "birlik" anlamına gelir. Spesifik olarak, bu, uygulamayı yapan kişinin evrenin yüksek güçleriyle birliğidir. Birisi yoga yapmaktan bahsettiğinde, sadece bu varlıkların birliğinden değil, bu manevi birliğe ulaşma sürecinden de bahsediyor.

    Yoga pratiği, Hindistan'dan gelen bir dizi fiziksel, zihinsel ve ruhsal egzersizdir. Çeşitli pozlar ve nefes egzersizleri içerir. Biri size “yoga yaptığını” söylediğinde bunu kastetmektedir. Keşfedilebilecek birçok farklı yoga türü vardır; bazıları diğerlerinden daha zordur.

    Yoga pozlarının da birçok çeşidi vardır . Rahatlatıcı pozlar (ileri eğilmeler ve sırt destekli gibi) ve harekete geçirici pozlar (kol dengeleri ve güneşi selamlama gibi) vardır.

    Yogada, harekete geçirici pozlar, sempatik sinir sistemini uyarmak için (dövüş ya da kaç tepkisi) genellikle başlangıçta uygulanır. Parasempatik sinir sistemini harekete geçiren rahatlatıcı pozlarla değişirler; bu kişinin daha sakin bir yere dönmesini sağlar.

    Ancak, yogada bundan çok daha fazlası var. Yoga aslında bir yaşam tarzıdır; zihin, beden ve ruh sağlığına odaklanan bütünsel bir yaklaşımdır. Yoganın sekiz uzvu olduğu bilinmektedir; bunlar:

• yama
• Niyama
• asana
• Pranayama
• Pratyahara
• Dharana
• Dhyana
• Samadhi - ruhsal emilim

    Yoganın fiziksel pratiği, insanların fiziksel ve duygusal gerilim yoluyla ilerlemelerine yardımcı olmayı amaçlar. Bazı durumlarda meditasyon için iyi bir hazırlık olarak görülebilir.

Meditasyon Nedir?

    Meditasyon aslında yoga denilen yaşam tarzının bir parçasıdır; aslında, yoganın (Dhyana) yedinci koludur. Meditasyon pratiği, zihni sakinleştirmeyi ve herhangi bir özel düşünceye odaklanmadan çok farkında olmayı içerir. Amaç, daha yüksek bir bilinç düzeyine ulaşmak ve zihnin istikrarını arttırmaktır.

    Meditasyonun amacı, dikkati dağıtan diğer düşüncelerin o sırada zihinsel durumunuzu etkilemesine izin vermek yerine, dikkatlilik ve sadece şu an ile tam bağlantı kurmaktır. Genellikle bir nesneye veya sembole tam olarak odaklanmayı içerir. Meditasyon, denemeden önce inanıldığından çok daha zorlayıcı olabilir.

    Meditasyon ve yoga arasında bir fark olsa da, her ikisinin de nihai amacı, diğer canlılarla huzur ve birlik duygusu getirmektir.

Yoga ve Meditasyon Arasındaki Farklar

   Açıkçası, yoga ve meditasyonun ortak unsurları vardır; her ikisi de aktiviteye katılan kişinin zihinsel ve ruhsal sağlığını iyileştirmeye yöneliktir. Ancak meditasyon, yoganın sadece bir parçası olduğu için farklılıklar da vardır. Meditasyon, yoganın temel bir parçası olsa da, pratik için de önemli olan yogada çok daha fazlası vardır.

Bitiş Hedefleri

   Yoganın meditasyondan daha bütünsel olması şaşırtıcı olmamalı. Nihai hedef sadece zihinsel istikrar değil, aynı zamanda fiziksel ve ruhsal istikrardır. Yoga, hem iç hem de dış dengeye odaklanırken, meditasyon öncelikle kişinin zihin durumuna odaklanır.

Aktivite düzeyi

    Meditasyon neredeyse tamamen zihinseldir. Çoğu durumda, meditasyonda çok az hareket vardır. Meditasyon, bedenden ziyade zihni çalıştırmakla ilgilidir. Meditasyon yaptığınızda, rahatlamayı, kendini yansıtmayı, öğrenmeyi ve çevrenizle bağlantı kurmayı öğrenirsiniz. Fiziksel olarak, kendinizi zorlamanız gerekmez ve meditasyon yaparken vücudunuzu dinlendirebilirsiniz.

    Yoga, aksine, harekete büyük ölçüde odaklanmayı içerir. Yoga bir egzersiz şekli olarak kabul edilir. Nefes alma düzenleri ve vücudun farklı pozisyonları üzerinde çok fazla konsantrasyon vardır. Meditasyon gibi, yoga da zihne fayda sağlamak için tasarlanmıştır, ancak zihinsel etkiler meditasyondaki kadar güçlü değildir.

    Aslında, birçok insan yogayı fiziksel olarak zorlayıcı buluyor. Nefes alma düzeninizi korumanız ve vücudunuzu bazı zor pozisyonlara sokabilmeniz gerekir, ancak aynı zamanda dengeyi, iç huzuru ve odaklanmayı da korumanız gerekir. Birçok insan bunun kolay olduğunu düşünebilir, ancak yoga pozları arasında geçiş yapmak, sizi terletecek kadar zor olabilir.

    Yoganın fiziksel yönü, kendi içinde bir farkındalık biçimidir. Yoganın önemli bir amacı, pozlar arasında geçiş yaparken ve pozları sürdürürken (tıpkı meditasyon yaparken yaptığınız gibi) şimdiki ana bağlı kalmaktır. Bu, hareket gerektirmeyen bir meditasyondan daha zorlayıcı olabilir.

    Yoganın zihinsel durum üzerindeki olumlu etkilerinin yanı sıra, daha iyi kardiyovasküler sağlık, kas gücü, esneklik ve kilo kaybı gibi fiziksel sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi vardır. Farklı ağrı ve sertlik türleri ile uğraşan insanlara yardımcı olabilir.

Kısıtlamalar

   İki uygulamanın ilgili doğası nedeniyle , kimin meditasyon yapabileceği konusunda kimin yoga yapabileceğinden daha az kısıtlama vardır. Örneğin, bazı asanalar (yoga içindeki vücut duruşları) aç karnına yapılamaz. Bazı kişilerin belirli sağlık sorunları varsa yapamayacakları pozisyonlar da vardır.

    Ancak bu, meditasyonun her yönden yogadan daha kolay olduğu anlamına gelmez. Bazı fiziksel veya psikolojik sorunlar nedeniyle meditasyon yapamayan bazı insanlar var. Aslında fiziksel asana pratiğine katılmayı daha kolay bulabilirler; onlar için bu, farkındalığa giden en kolay yol olabilir.

Yoga ve Meditasyonun Faydaları

    Esasen, meditasyon ve yoga içeren bir rejime başlarsanız, birçok yönden daha iyi sağlık bekleyebilirsiniz. Her iki uygulama ile birlikte gelen birçok fayda vardır; bunlar aşağıdaki gibidir:

• Daha iyi omurga esnekliği
• Kemiklerin, eklemlerin ve kasların daha iyi sağlığı
• Romatoid artritte iyileşme
• Baş ağrılarında, migrenlerde ve akşamdan kalma hallerde iyileşme
• Daha iyi kardiyovasküler sağlık
• Astım şiddetinde azalma veya iyileşme
• Daha iyi sindirim ve metabolizma
• Daha iyi ve daha dinlendirici uyku
• Daha iyi duygusal sağlık (daha istikrarlı duygular, daha iyi stres yönetimi)
• Beyin fonksiyonunda iyileşme (hafıza, konsantrasyon ve zihinsel netlik dahil)
• Kaslarda ve eklemlerde artan esneklik
• Daha yüksek benlik saygısı, daha iyi öz bakıma yol açar
• Bütünsel bir bakış açısıyla genel sağlıkta iyileşme

Özetliyor

    Yoga ve meditasyon hem beden hem de ruh için çok iyidir. Meditasyon, yoganın bir kolu olarak kabul edilirken, insanlar meditasyon ve yoga hakkında konuşurken iki farklı uygulamadan bahsediyorlar. Meditasyon, zihninizi odaklanmak ve istenmeyen düşünceler tarafından dikkatinizin dağılmaması için eğittiğiniz zihinsel bir uygulamadır, yoga ise bir dizi poz ve nefes egzersizidir.

    Birçok insan, bu uygulamalardan birini veya her ikisini düzenli olarak yaşamlarına dahil etmekle iyi eder. Yogayı (meditasyon dahil) içeren bir yaşam tarzı çok mutlu ve dengeli olabilir.