Yiyeceklerle Hızlı Kan Basıncını Düşürmenin 5 Kolay Yolu
Yüksek tansiyonla mı savaşıyorsun? Diyetiniz açısından yapmayı düşünebileceğiniz birkaç değişiklik var. Martha Theran, RD, Ile beslenme uzmanı Pritikin Uzun Ömür Merkezi, Bunu Ye, Bunu Değil'i açıklıyor! yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenin kan basıncını normalleştirme açısından büyük bir fark yaratabileceği. 'Düşük kalorili yoğunlukta, besin açısından yoğun, düşük işlenmiş bir diyet yemek, kan basıncınızı normale yaklaştırmanıza, hatta tamamen sağlıklı bir aralığa yaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Aradaki farkı genellikle birkaç gün içinde görmeye başlayacaksınız' diyor. İşte benimsemeniz gereken beş temel alışkanlık.
Evde Daha Fazlasını Pişirin
İlk tavsiyesi evde daha çok yemek pişirmek. "Evde yemek pişirmek kan basıncınızı düşürmenin önemli bir parçasıdır, bu nedenle DASH'ta tavsiye edilir. Bu, diyetinizi mümkün olduğu kadar işlenmemiş tutmak ve paketler halinde gelen şeyleri daha az tüketmek, paket servis/restoran yemeklerinden kaçınmak ve fast food'u gerçekten sınırlamak anlamına geliyor diyor. "Taze, düşük kalorili ve besin açısından yoğun yiyeceklerden kendi ev yapımı yemeklerinizi hazırlamak, sodyum ve şeker alımınızı düşürmenize yardımcı olurken, potasyum gibi güçlü kan basıncını düşüren besinlerin alımını da artırır, antioksidanlar ve lif."
Lif Tüketimini Artırın
Ayrıca lif alımınızı artırmanızı da öneriyor. "Bol miktarda lif tüketmenin hipertansiyonu önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir" diyor. "Elyaf neredeyse tüm işlenmemiş bitkisel gıdalarda bulunur, bu nedenle taze sebze yemek sadece lif alımını artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncınızı düşürmeye de yardımcı olur."
Sodyum Alımınızı Düşürün
Üçüncüsü, sodyum alımınızı azaltın. "Düşük sodyum diyeti, yüksek tansiyonu kontrol etmek için önerilen yaklaşımdır çünkü temel olarak tüm işlenmiş ve paketlenmiş gıdalarda yüksek miktarda sodyum bulunur, sıvı tutulumunu ve arterlerin nasıl genişlediğini etkileyerek yüksek tansiyonu kötüleştirdiği biliniyor" diyor. "Sodyum, kan basıncını sağlıklı bir aralıkta tutmak için potasyum ve magnezyum gibi diğer faydalı elektrolitlerle dengelenen bir elektrolit türüdür."
Daha Fazla Potasyum Alın
Dördüncüsü, daha fazla potasyum alın. "Düşük potasyumlu, yüksek sodyumlu bir diyet, yüksek tansiyona, hipertansiyona ve kardiyovasküler hastalıklara katkıda bulunur. Potasyum — yeşil sebzeler, muz, tatlı patates, organik süt ürünleri gibi gıdalarda bulunur, fasulye ve avokado — vücutta en bol bulunan üçüncü mineraldir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok önemli işlevi yerine getirmek için sodyum ile etkileşime girmesi gerekir. Potasyum doğal olarak sodyum atılımını artırır" diyor.
Hidratlı Kalın
Son olarak hidratlı dediğinizden emin olun. "Her gün yeterince su içmek, dehidrasyonu önlemek ve sıvıları dengelemek için önemlidir" diyor.
