İslam'da Öfkenizi Yönetmek İçin Beş İpucu
Öfke, sorunlara veya tehditlere yanıt olarak normal ve genellikle sağlıklı bir duygudur. Kontrolden çıktığında, öfke zararlı hale gelir ve ilişkilerimizde sorunlara neden olabilir ve refahımızı etkileyebilir. Fakat İslam öfke hakkında ne diyor?
İlginçtir ki, Her Şeye Gücü Yeten Tanrı, kişinin öfkesini kontrol etmesini adil hizmetkarlarının niteliklerinden biri olarak listeler: ‘Refah ve sıkıntı içinde bağış yapan, öfkesini kontrol eden ve başkalarını affedenler. Allah da takvâ sahiplerini sever.’ ( Kur'an-ı Kerim 3:134 )
Öfkemizin kontrol altına alınması, Peygamberlik rivayetlerinde de tutarlı bir şekilde vurgulanır. Ebu Hureyre ( r.a. ) şöyle rivayet etmiştir: ‘Bir adam Hz. Peygamber Hz. Muhammed'e ( s.a.v. ) 'Bana öğüt ver' dedi. 'Öfkelenme' dedi. Sorusunu defalarca tekrarladı ve 'Sinirlenmeyin' dedi.’ ( Sahih-i Buhârî, no. 6166 )
Öfkenin insan doğasının doğal ve kaçınılmaz bir parçası olduğu göz önüne alındığında, buradaki emir, öfkeyi tamamen ortadan kaldırmamız gerektiği anlamına geldiği şeklinde yanlış anlaşılmamalıdır. Aksine, Peygamberimiz bize öfkemiz ortaya çıktığında bizi yenmemizi emrediyor. Bu nedenle, burada Peygamberlik geleneğinden, öfke kontrolüne yardımcı olabilecek ve hepimizi doğruluğa yönlendirebilecek bir dua ile birlikte beş uygulanabilir ipucu sunacağız, inşAllah.
Haklı öfke nedir?
İlk olarak, tüm öfkenin eşit olmadığı belirtilmelidir. Daha ziyade, bazı öfkeler haklı öfke olarak kabul edilebilir: adaletsizliği ve Allah'ın yasalarının çiğnendiğini görmeye karşı öfke. Bu nedenle Kur'an-ı Kerim'de Hz. Musa'nın, kavminin altın buzağıya taptığını görünce öfkelendiği şöyle anlatılır: "Hz. Musa öfkeli ve üzüntülü bir şekilde kavminin yanına döndüğünde, 'Benim yokluğumda ne kötü bir şey işledin!' dedi." ( Kur'an-ı Kerim 7:150 )
Bununla birlikte, Kur'an ( 7:154 ) Musa'yı, öfkesi yatıştıktan sonra kavmini Allah'a ibadete geri çağırarak sadece eylemde bulunan biri olarak tanımlar. Bu, haklı öfkeyle bile, ancak öfkemiz bir dereceye kadar soğuduktan sonra harekete geçmemiz gerektiğini gösterir. Aynı şekilde, sağlıklı bir kalbe sahip herhangi bir insanın, Filistinli kardeşlerimize yapılan haksızlığı gördüğünde öfke duyması gerekirken, burada da öfkemizi stratejik hareket etmek için kanalize etmeliyiz.
Müminlerin Annesi Hz. Aişe ( r.a. ) ayrıca Allah'ın Elçisi صلى الله عليه وسلم'u "kendi iyiliği için ( kimseden ) intikam almadığını, ancak yalnızca Allah'ın kuralları ihlal edildiğinde ( yaptığını ) ve bu durumda Allah uğruna intikam alacağını" tanımlar. ( Sahih-i Buhari, no. 3560 )
Peygamber'in davranışına yönelik bu övgünün eşinden geldiğini belirtmekte fayda var. Birçoğumuz için, ne yazık ki, en sık öfke gösterdiğimiz evlilik anlaşmazlıklarında, daha sonra pişman olduğumuz ve geriye dönüp baktığımızda aptalca görünen tartışmalarda. O halde günahlara ve pişmanlıklara yol açan bu tür bir öfkeyi nasıl kontrol edebiliriz? Peygamberlik geleneğinden öfke kontrolünü kolaylaştırabilecek beş pratik ipucu ortaya koyuyoruz.
1. İpucu: Şeytandan Allah'a sığının
Hz. Peygamber ( s.a.v. ) şöyle buyurmuştur: "Bir adam öfkelenir ve 'Allah'a sığınırım' derse, öfkesi geçer." ( Sahih el-Câmi' el-Sagheer, no. 695 )
Bu ipucu başka bir rivayette de yansıtılmıştır: "Hz. Peygamber ( s.a.v. )'in huzurunda iki adam birbirlerine sövdüler. Sonra onlardan birinin gözleri kızardı ve şah damarları şişti. Resulullah ( s.a.v. ) şöyle buyurdu: "Ben öyle bir cümle biliyorum ki, eğer bu adam [ onu ] söylese, bulduğu ( öfkeden ) kurtulurdu: "Lanetli şeytandan Allah'a sığınırım..." ( Sünen-i Ebî Davud, no. 4781 )
Bu rivayetler aynı zamanda şu ayetle de uyumludur: "Eğer şeytan tarafından ayartılırsanız, Allah'a sığının. Muhakkak ki O, hakkıyla işitendir, hakkıyla bilendir." ( Kur'an-ı Kerim 7:200 ). Bu, öfkenin gerçekten de Şeytan'dan gelen bir ayartma biçimi olduğunu açıkça gösterir; Bunu tek başına akılda tutmak, bazılarına öfkelerinde yardımcı olabilir.
O halde, bir Kuran ayetinde ve birden fazla Peygamber rivayetinde tekrarlanan ilk ipucu şudur:
أعوذُ باللهِ مِنَ الشيطانِ الرجيم
A'udhu billahi min eş-şeytan ir-racim
Lanetli şeytandan Allah'a sığınırım.
2. İpucu: Ne zaman uzaklaşacağınızı bilin
Hz. Peygamber ( s.a.v. ) şöyle buyurmuştur: "Sizden biri öfkelenir ve ayakta durursa, öfkesi geçsin; Olmazsa, bırak yatsın." ( Sahih İbn Hibban, no. 5688 )
Yani, sinirlendiğinizde, fiziksel durumunuzu değiştirin. Ayaktaysanız, oturun. Zaten oturuyorsanız, uzanın. Bu, fiziksel gerginliği azaltmaya yardımcı olur ve vücut ve nefes alma düzeniniz hakkında ani bir farkındalık sağlar.
Bu hala işe yaramazsa veya zaten yatıyorsanız, sizi kızdıran kişi veya durumdan uzaklaşın. Fiziksel mesafe, serinlemenize ve daha net bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.
3. İpucu: Sessiz olun
Peygamber Efendimiz Hz. Muhammed ( s.a.v. ) şöyle buyurmuştur: "Sizden biri öfkelenirse sussun." ( Müsned-i Ahmed, no. 2137 )
Kaçımız öfkeyle daha sonra pişman olduğumuz ve özür dilemek zorunda kaldığımız şeyler söyledik? Öfke duyguları genellikle kaçınılmaz olsa da, konuşmadan önce duygularımızın sakinleşmesine izin vererek olumsuz sonuçlarını en aza indirebiliriz. Bu duraklamayı yapmak, aceleci açıklamaları ve bunların olası serpintilerini önlemeye yardımcı olur.
4. İpucu: Abdest alın
Resulullah ( s.a.v. ) şöyle buyurmuştur: "Şüphesiz öfke şeytandan gelir ve şeytan ateşten yaratılmıştır. Ateş su ile söndürülür, eğer öfkelenirseniz su ile abdest alın." ( Sünen-i Ebî Davud, no. 4784 )
Bu hadis, abdest almanın hem bedenen hem de ruhen serinlememize yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ek bir yarar da, sadece duygularımızı sakinleştirmekle kalmayıp, aynı zamanda odağımızı anlık hayal kırıklıklarımızdan, inananlar olarak nihai hedefimiz olan öbür dünyanın daha geniş perspektifine yeniden düzenlememizdir.
5. İpucu: Öfkeyi kontrol etmenin ödülünü hatırlayın
Ebu'd-Derdâ ( r.a. ) rivayet etmiştir: "Dedim ki: 'Ey Allah'ın Resûlü, beni cennete sokacak bir amel anlat. Peygamber Efendimiz Hz. Muhammed ( s.a.v. ), 'Öfkelenme, cennete girersin' buyurmuştur." ( el-Mu'cem el-Evsat lil-Taberani, no. 2353 )
Öfkenizi yönetmenin sizi cezadan koruyabileceğine dair rivayetler de vardır. İbn Ömer ( r.a. ) şöyle demiştir: "Resulullah صلى الله عليه وسلم şöyle buyurdu: 'Kim dilini tutarsa, Cenab-ı Hak onun hatalarını örter. Kim öfkesini kontrol ederse, Cenab-ı Hak onu azabından koruyacaktır. Kim Cenab-ı Hakk'tan özür dilerse, O da özrüne kabul olur." ( İbn Ebî Dunyā, no. 21 )
Yani, bu yaşamdaki öfkemizi kontrol etme yeteneğimiz, bir sonraki yaşamımız için derin bir öneme sahiptir. Öfkemizi kontrol etmeyi sürekli bir alışkanlık haline getirmek, Allah'ın bizden cezayı kaçmasının veya bizi cennete kabul etmeye karar vermesinin nedeni olabilir.
Öfkeyi dindirmek için bir dua
Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, kendinizi öfkenin sizi ele geçirmesine izin vermenin eşiğinde hissettiğinizde, aşağıdaki duayı söyleyin.
Ümmü Seleme ( r.a. ) rivayet etti: "Ey Allah'ın Resûlü, bana kendim için dua edebileceğim bir dua öğretmez misin?" dedim. Resulullah ( s.a.v. ) şöyle buyurdu: "De ki:
اللَّهُمَّ اغْفِرْ لِي ذَنْبِي، وَأَذْهِبْ غَيْظَ قَلْبِي، وَأَعِذْنِي مِنْ مُضِلاتِ الْفِتَنِ مَا أَحْيَيْتَنَا
Ey Muhammed صلى الله عليه وسلم'un Rabbi Allah'ım, günahlarımı bağışla, kalbimdeki öfkeyi gider ve bizi dalâlet imtihanlarından koru, bize yaşattığın müddetçe sakın." ( Müsned Ahmed, no. 26576 )
Son olarak
Siz de diğerleri gibi öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Öfke kontrolü büyük ölçüde öz kontrol gerektirir. "Resulullah صلى الله عليه وسلم tam da öfkeyi kontrol etmenin zorluğundan dolayı, 'Aranızda kimi savaşçı olarak görüyorsunuz?' diye sordu. Biz, 'Erkeklerin güreşemeyeceği biri' dedik. Hz. Peygamber ( s.a.v. ) şöyle buyurdu: "Öyle değil. Aksine, öfkelendiğinde kendini kontrol eden kişidir.'" ( Sahih-i Müslim, no. 2608 )
Burada verilen ipuçlarını uygulayarak, öfke kontrolünü yavaş yavaş alışkanlık haline getirebilirsiniz. Öfke kontrolü bir alışkanlık haline geldikçe daha kolay hale gelecek ve zamanla kendinizi öfke karşısında sürekli olarak sakin ve sakin kalırken bulabilirsiniz.
