Kilo Kaybı İçin En İyi Bazı İçecek

    Yeşil meyve sularından smoothie'lere kadar, uzmanlar gerçekten keyif alacağınız ve sevceğiniz kilo verme içeceklerini paylaşıyorlar.

    Kilo verme konusunda ciddiyseniz, içecekler de dahil olmak üzere tükettiğiniz her şeyi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Su her zaman mükemmel bir seçimdir, ancak dürüst olalım: Bazen biraz daha heyecan verici bir şey arıyorsunuz. Neyse ki, gün boyunca tadını çıkarabileceğiniz kilo vermeyi destekleyen birçok lezzetli içecek var. Her gün yudumlamak isteyeceğiniz en iyi kilo verme içeceklerinden dokuzunu paylaşan Tıbbi Uzman Kurulumuzun üyeleri olan The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT ve Lyssie Lakatos®, RD, CDN, CFT ile konuştuk.

    Bireylerin diyet yaparken uğraştıkları en büyük zorluklardan biri, yiyecek ve içecek seçeneklerinden sıkılmaktır, bu yüzden parmaklarınızın ucunda sağlam bir çeşitliliğe sahip olmak tüm farkı yaratabilir. Kilo verme yolculuğunuzun önemli bir kısmı, özellikle market alışveriş listenizdeki öğeler söz konusu olduğunda, planlama olmalıdır. Bu harika kilo verme içeceklerindeki malzemeleri cephaneliğinize ve alışveriş listenize eklemek, kilo vermeyi daha lezzetli ve kolay hale getirecektir. Öyleyse okumaya devam edin ve için!

Hamurlu Yeşil Meyve Suyu

    Posalı yeşil sebze suyu, besinlerle doludur. Lahana, kereviz, lahana veya ıspanak düşünün. "Hamuru tuttuğunuz sürece, kalorisi ve şekeri düşük olan ve açlığı uzak tutan lifi koruyan bir meyve suyu içiyorsunuz" diyor The Nutrition Twins.

    Kilo kaybı söz konusu olduğunda, ne kadar çok sebze ve meyve tüketirseniz, o kadar iyi durumda olursunuz. Aslında, araştırmalar sebze yemenin genetik olarak daha yüksek BMI veya kilo alımına eğilimli bireyler için kilo yönetiminde önemli bir rol oynadığını göstermektedir.

    "Yeşil sebzeler aynı zamanda iltihabı evcilleştirmeye yardımcı olan güçlü antioksidanların harika bir kaynağıdır, bu da özellikle kilo kaybı söz konusu olduğunda önemlidir, çünkü iltihap kilo kaybını daha da zorlaştırır" diye ekliyor The Nutrition Twins.

Bağırsak Dostu İçecekler

    Mutlu bir bağırsak sağlıklı bir bağırsaktır, bu nedenle en iyi kilo verme içeceklerinden birinin bağırsak dostu bir içecek olması şaşırtıcı olmamalıdır.

    "Mikrobiyom, kilo kaybı söz konusu olduğunda önemli bir oyuncudur," diyor The Nutrition Twins. "Bağırsaktaki iyi bakterilerin arttırılması, kötü bakterilerin kalabalıklaşmasına, kilo kaybını desteklemesine ve metabolizmayı olumlu yönde desteklemesine yardımcı olacaktır. Genellikle insanlar bağırsak sağlığını iyileştirmek için probiyotik almayı düşünürler, ancak probiyotikleri beslemek ve beslemek için gerekli olan lif olan prebiyotik lifi göz ardı ederler. Çoğu Amerikalı yeterince prebiyotik lif almadığından, lezzetli bir içecekte prebiyotik almak iğneyi hareket ettirebilir. "

Bezelye Proteinli Smoothie

    Bir smoothie havasında mısınız? Kilo kaybı dostu bir seçim yapmak için smoothie'nize bezelye proteini ekleyin. Bezelye proteini bol miktarda lif ve protein sunar, bu da kendinizi tok hissetmenizi sağlar ve tükettikten sonra uzun süre atıştırmaktan kaçınır.

    "Protein / lif kombinasyonu aynı zamanda kan şekerini stabilize eder, şeker isteklerini tetikleyen ve göbek yağını tetikleyen kortizol dalgalanmasını gönderen çökmeleri önler" diyor The Nutrition Twins. "Ek olarak, araştırmalar bezelye proteininin kaloriler kısıtlanmadığında bile kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bezelye proteini, metabolizmanızı hareket ettirmek söz konusu olduğunda da faydalıdır, çünkü metabolizmayı artıran yağsız doku oluşturmak için kritik olan dallı zincirli amino asitlerin iyi bir kaynağıdır. Aslında, bezelye proteininin, popüler süt bazlı protein tozlarının yanı sıra kas inşa ettiği gösterilmiştir. "

Yeşil çay

    Bir çay aşığıysanız, bu tavsiyeye bayılacaksınız. Yeşil çay, obezite ile doğrudan bağlantılı kronik inflamasyonla mücadele söz konusu olduğunda harika olan antioksidanlarla doludur. Ayrıca herhangi bir kalori ile birlikte gelmez.

    The Nutrition Twins, "Araştırmaların yağ yakımını artırabileceğini ve metabolizmayı artırabileceğini gösterdiği antioksidan epigallocatechin gallate ( EGCG ) bakımından zengin" diyor. "12 haftalık bir çalışma, yeşil çayın aktif bileşenlerini ( kateşinler ve kafein ) kullanan konsantre yeşil çayın, yeşil çayı olmayanlara kıyasla yeşil çaya sahip olanlarda 7.7 kiloluk bir kilo kaybına neden olduğunu buldu." Söylemeye gerek yok, yeşil çay bardağınızı gün boyunca dolu tutun!

Ahududu Zencefil Kireç Tamamen Doğal DIY Soda

    Ne yazık ki, birçok popüler gazlı içecek şeker ve kalori ile dolu oldukları için kilo vermeye elverişli değildir; Sıfır kalorili diyet seçenekleri bile ilerlemenize zarar verebilir. Buna karşılık, The Nutrition Twins'in DIY tamamen doğal sodası, 30 ons başına sadece 12 kaloriye sahip ferahlatıcı bir muameledir. Kireç, zencefil ve nane gibi bileşenler, iltihapla savaşan ve kilo vermeyi daha yönetilebilir hale getiren anti - enflamatuar özellikler sunar.

    "Ahudududaki fitokimyasal C3G, vücudun iki hormonunun üretimini arttırır: metabolizmayı arttırmak için adiponektin ve iştahı bastırmak için leptin - kilo vermeye çalışan herkes için büyük bir kazanç" Beslenme İkizleri. " Ahududuların ayrıca kilo vermeyi kolaylaştırmak için obezite ile ilişkili iltihabı azalttığı gösterilmiştir. "

Baharatlı Metabolizma Güçlendirici

    The Nutrition Twins'in anti - enflamatuar, beş kalorili içeceği ile her şeyi baharatlayın - kelimenin tam anlamıyla! - bol miktarda kilo verme yararı sunar. The Twins'e göre, "Çalışmaların iştahı bastırabileceğini ve sıcak ve baharatlı tadı yaratan cayenne'deki bileşen olan kapsaisin sayesinde kendinizi tam hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteren acı biber içerir. Kapsaisin ayrıca metabolizmada hafif bir artışı teşvik etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Tatlı bir muameleden önce bu hafif acı ve baharatlı içeceği yudumlamak, bu muamelenin tatlılığını takdir etmenize yardımcı olur ve daha az tatlı yiyeceklerin daha tatmin edici olması için tat alma tomurcuklarınızı yeniden eğitebilir. Kilo kaybı için, aşırıya kaçmadan daha az şekerli yiyeceklerin daha küçük porsiyonlarının tadını çıkarmaktan daha iyi ne olabilir? "

Kahve

    Bir fincan joe'nuzu süt veya şeker olmadan yudumlamak, kafein doygunluğunuzu elde etmek ve kilo verme çabalarınızı artırmak için mükemmel bir kalorisiz yoldur. Araştırmalar, kahvenin metabolizmayı artırıcı ve yağ yakıcı özellikleri sayesinde kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.

    "Kahve ayrıca klorojenik, ferulik, kafeik ve n-Kumarik asitler bakımından zengindir, bunlar iltihabı evcilleştiren ve kilo vermeyi kolaylaştıran güçlü antioksidanlardır" diyor The Nutrition Twins. "Kahve, sabahları kahvaltıyı atlayan ve açlıktan kurtulmaya yardımcı olmak için kahve kullanan aralıklı oruç tutan insanlar için de faydalı olabilir. Sadece kahvenizi siyah içmezseniz veya şeker eklemezseniz, kahvenize kalori ekleyeceğine dikkat edin ve oruç sırasında aralıklı olarak oruç tutuyor ve kahve içiyorsanız, orucu bozabilir. "

Bir tutam Kelt tuzu ile su

    İyi eski H₂O bu listedeki en ağız sulandıran seçenek olmayabilir, ancak kilo vermede önemli bir oyuncudur. "Vücudunuz % 60 sudur ve verimli ve hızlı bir metabolizmaya sahip olmak da dahil olmak üzere her vücut sürecinde suya ihtiyaç vardır" diye açıklıyor The Nutrition Twins. "Su aynı zamanda iştah bastırıcı olarak da işlev görür."

    Yemeklerinizin dışında hidrasyon amacıyla su içiyorsanız ve kendinizi sık sık idrara çıkarırken buluyorsanız veya hala dehidrasyon yaşıyorsanız, suyunuza bir tutam Kelt tuzu eklemeyi düşünün. The Nutrition Twins, "[ Kelt tuzu ], suyun hücrelere getirilmesine yardımcı olan önemli mineraller ve elektrolitler içerir, böylece mitokondrileri besleyebilir ve enerjinizi kıvılcımlandırabilir, kasları ve beyin fonksiyonlarını destekleyebilir" diyor. "Bu, daha iyi egzersizlere, daha fazla bilişe ve şeker yoluyla enerjiyi artırma dürtülerine karşı daha az duyarlılığa eşittir." Ayrıca daha fazla su içmenize yardımcı olacak tuz yetmiyorsa, detoks sularını da denemek isteyebilirsiniz.