Doktorlara Göre Hafızanızı Geliştirmek İçin En İyi İpuçları
Hepimiz hafıza kaybından etkilendik . Kişisel olarak (TBI, COVID Sonrası , Demans ) veya sevdiğimiz biri olsun. Mesele şu ki, bilgiyle yetkilendirilirsek yapabileceğimiz çok şey var. Hem psikiyatri hem de nöroloji eğitimi aldım çünkü hafıza kaybını nasıl yaşadığımızın tüm yönleri, özellikle ne tür hafıza kaybı yaşadığımızı ve bu konuda ne yapacağımızı nasıl teşhis ettiğimiz için önemlidir.
Hafızanızı Geliştirmek İçin En İyi İpuçları
Tecrübelerime göre, birinin hafızasında neler olup bittiği konusunda ne kadar spesifik olursam o kadar iyi.Kimse yaşadıkları bir şey hakkında belirsiz hissetmekten hoşlanmaz. Belleğin neden değiştiğini bilmemek korkutucu olabilir. Bize belirli bilgiler verildiğinde, aniden harekete geçebilir ve bu konuda bir şeyler yapabiliriz. Özerklik ve seçim, insan olmanın merkezinde yer alır.
1. Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürmek
Belleği geliştirmek için ilk ipucu, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmektir. Demansın önemli bir kısmına, ya kendi başına ya da Alzheimer hastalığı gibi diğer demanslar için verimli bir üreme alanı olan vasküler hastalık neden olur. Bu yüzden sağlıklı bir yaşam tarzının hafızanızı daha uzun süre keskin tutacağını biliyoruz. Diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere, tıp uzmanlarının hastalarımızı rahatsız ettiği tüm bu şeyler, hafıza kaybını önlemede uzun bir yol kat ediyor. Spesifik olarak, ilk ipucu egzersizle ilgilidir. Egzersiz dediğimizde, sadece yürüyüşe çıkmak değil, belirli bir şeyi kastediyoruz. Ne yaparsanız yapın, aktivite gerçekten önemli değil. Önemli olan, kalp atış hızınızın dakikada 120 ila 140 atışa çıkmasıdır. Herkes biraz farklıdır, asıl önemli olan nefesinizin kesilmesi ve egzersiz yaparken konuşmanın biraz zor olmasıdır. Nefes nefese olmak, kendinizi orta derecede efor sarf ettiğiniz anlamına gelir, bu da faydanın geldiği yerdir. Bu efor seviyesi, kan damarlarınızda meydana gelen tüm sağlıklı şeyleri yaratan şeydir.
2. Sağlıklı beslenin
İkinci ipucu diyettir. Ne yediğimiz, vücudumuzdaki çevre açısından büyük bir fark yaratabilir. Diyet, çeşitli hastalıkların nerede gelişebileceği veya başarısız olabileceği üzerinde bir etkiye sahiptir. Diyet hakkında birçok makale yazabilirim, ancak genellikle hastalarımdan yeni, sağlıklı bir alışkanlık yaratmak için küçük adımlarla ve her seferinde bir değişiklikle başlamalarını isterim. Diyet yapmanın büyük bir hayranı değilim çünkü bakımı zor ve çoğu zaman bir anda çok şiddetli bir değişiklik oluyor. Bunun yerine, diyetinizdeki şeker miktarını azaltmak gibi üzerinde çalışmak için bir alan seçmenizi öneririm. Örneğin, ne kadar beyaz ekmek, beyaz pirinç veya makarna yediğinizi azaltabilirsiniz – fikir sizsiniz. Bunu bir alışkanlık haline getirin ve bundan daha az yeme ritmine girdikten sonra başka bir ayarlama yapın. Başka bir örnek, çok fazla ilave şeker içeren aromalı yoğurt yerine sade yoğurda geçmektir. Birkaç ay boyunca, vücudunuzdaki iltihaplanma durumu üzerinde büyük bir etki yaratacak birkaç değişiklik yapabilirsiniz.
3. İzole olma
Üçüncü ipucu, sosyal etkileşime odaklanmıştır. Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC) çalışmasında ayrıntılı olarak açıklandığı gibi, yaşlandıkça hepimiz daha fazla izole olma eğilimindeyiz . Sosyal izolasyon, hafıza kaybını hızlandırabilir ve yaşam kalitemizi büyük ölçüde azaltabilir. Yaşlandıkça yeni arkadaşlar edinmek zor olsa da, eski bir ilişkiyi yeniden canlandırmayı deneyin. Belki de geçmişinizden biriyle bağlantınız koptu, şimdi yeniden bağlantı kurma zamanı olabilir. Bu çabayı gösterin ve onlarla biraz zaman geçirin. Belki yıllar önce çok yakın olduğunuz biriyle aranız bozuldu, uzanın ve her ikiniz de olanlara gülebilirseniz şaşırmayın.
4. Bu Belirtileri Görmezden Gelmeyin
Dördüncü ipucu, herhangi bir nöropsikiyatrik semptomu ele almaktır. Bununla ne demek istiyoruz? Sıklıkla ele alınmayan, kalıcı veya yeni olabilecek tüm semptomlara atıfta bulunuyoruz. Bunlar depresif, endişeli hissetmek veya uyumakta güçlük çekmektir. Bu aynı zamanda paranoya veya halüsinasyonlar gibi daha şiddetli semptomları da içerir. Zihninizle ilgili günlük hayatınızı etkileyebilecek herhangi bir şey doktorunuzla ele alınmalıdır. Depresyonda veya endişeli hissettiğiniz için sosyal bir durumdan mı kaçınıyorsunuz? Eğer öyleyse, bu ele alınması gereken bir sorundur. Bunlar genellikle tedavi edilmeyen ve teşhis edilmeyen, ancak çabaladığınız sağlıklı yaşam tarzının önünde duran belirtilerdir. Hafızanızı geliştirmek için, sağlığınızın tüm yönlerini doktorunuzla görüşün, böylece uygun adımları atmanıza yardımcı olabilirler.
5. Doktorunuzla Konuşun
Beşinci ipucu, hafıza kaybıyla ilişkili risk faktörlerini kontrol etmenin yolları hakkında yıllık ziyaretinizde doktorunuzla konuşmaktır. Kan basıncınızı normal aralığa biraz daha düşürmeye nasıl yardımcı olabilirsiniz? Kan şekerinizi nasıl biraz daha düşük tutabilirsiniz? Bazen kontrol edemediğimiz ve sağlıklı seviyelerin korunmasına yardımcı olmak için reçeteli ilaç kullanmamız gereken genler veya diğer faktörler vardır. Örneğin, kolesterolü sağlıklı bir aralıkta tutmak kan damarlarınızda ve dolayısıyla beyninizde büyük bir fark yaratacaktır. Özellikle diğer sağlıklı alışkanlıklarınız işe yaramıyorsa, bunları nasıl kontrol altında tutacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.
6. Uyumadan Önce Bunu Bir Şeyi Yapın
Diğer iyi alışkanlıklar, güne başlamadan önce bir adım geri atmak ve düşünmek için güne son vermek gibi şeyleri içerir. Günün başında, neyi başarmak istediğinizi belirleyin. Günün sonunda, ilerlemenizi yansıtın. Dinlenmek ve sessizlik için zaman ayırdığınızdan emin olun. Beyniniz uyku sırasında çok fazla iyileşme, hafıza sağlamlaştırma ve depolama yapar. Kendiniz için doğru aktivite ve aksama süresi dengesini bulun. Kendinizi aşırı derecede genişletmek, kendinizi tükenmiş hissetmenize veya yaralanmanıza neden olabilir. İşimiz doğru dengeyi aramak ve bunu yaparken eğlenmek!
7. Doktordan Son Söz
Siz veya sevdiğiniz biri sizde hafıza kaybı fark ederse, doktorunuzla konuşmalısınız. Yaş ve diğer tıbbi durumlar dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak, düşünce sürecinizdeki değişiklikleri ölçmek için bilişsel bir tarama ve ardından daha yoğun bir bilişsel test yaptırmanız uygun olabilir. Bu hafıza sorunlarını tersine çevirebilecek, teşhis edilmemiş uyku apnesi gibi bir şeyiniz olabilir veya daha fazla teşhis testi gerektiren bir şey olabilir. Doktorunuz sonraki uygun adımlarda size yardımcı olacaktır, öncelikle geri döndürülebilir nedenlerin ele alındığından emin olun. Bu nedenler arasında uyku apnesi, B12 vitamini eksikliği ve düşük tiroid hormonu sayılabilir. Bu nedenler ekarte edildikten sonra, birinci basamak doktorunuz bilişsel testler, beyin görüntüleme veya bir uzmana sevk edebilir. Davranışsal bir nörolog veya nöropsikiyatrist, yalnızca erken veya yaygın olmayan nörodejenerasyonun (demans) olabileceği durumlarda gereklidir. Çoğu durumda, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcılarının bilişsel testleri ve ihtiyaç duyduğunuz, istediğiniz ve hak ettiğiniz yanıtları elde etmek için ilk adımları sıralamasına yardımcı olacak dijital, uzak araçlar vardır. Bu cevaplar, kontrolü ele almamızı ve istediğimiz hayatı yaşama gücüne sahip olmamızı sağlar. Kendi hayatınızı ve başkalarının hayatlarını korumak için bunlardan hiçbirini ziyaret etmeyin.
