Sağlıklı Ramazan Orucu için 8 İpucu
Oruç, birçok dini geleneğin önemli bir parçasıdır ve genellikle güvenli bir şekilde yapılabilir. Bununla birlikte, hamilelik, emzirme veya şeker hastalığı veya başka bir hastalık dahil olmak üzere herhangi bir sağlık sorununuz varsa, hala oruç tutmanız gerekip gerekmediğini veya oruç tutabilecek durumda olup olmadığınızı belirlemek için dini liderinize ve/veya doktorunuza danışmanız en iyisidir. zarar vermeden.
Ve herhangi bir ilaç alıyorsanız, bunları güvenli bir şekilde atlayıp atlayamayacağınızı veya yiyecek ve sıvı olmadan alınıp alınamayacağını sağlık uzmanınıza sorduğunuzdan emin olun. Oruç sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, dinlenin, biraz meyve suyu içmeyi düşünün ve semptomlarınız düzelmezse bir klinisyene danışın.
Ramazan ayında oruç tutmak fiziksel olduğu kadar zihinsel bir egzersizdir. Zihnimizi ve bedenimizi nasıl hazırladığımız konusunda farklılık göstersek de, günlük oruca uyum sağlamamıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
1. Sulu kalın. Çok susamış hissetmiyorsanız bile gece boyunca birkaç kez sıvı içmeyi deneyin - susuzluk vücudunuzun ZATEN susuz kaldığının bir işaretidir. Kafeinli içecekler susuz kalabileceğinden kafein içermeyen sıvıları seçin. Unutmayın, iftarda (gün batımından sonraki akşam yemeği) su ile orucunuzu açmak sadece geleneksel olmakla kalmaz, aynı zamanda yiyeceklerle dikkatiniz dağılmadan önce vücudunuza en iyi hidrasyon kaynağını almanızı sağlar.
Ancak dikkatli olun ve bir seferde çok fazla içmek konusunda aşırıya kaçmayın. Aynı anda birkaç galon içmeye çalışmak, vücudunuzun elektrolitlerini seyrelterek, su zehirlenmesi adı verilen potansiyel olarak ölümcül bir duruma neden olabilir.
2. Çeşitlilik hayatın tuzu biberidir. Akşamları çeşitli yiyecekler yiyin. Şimdi, vücudunuzun oruç tutma stresini telafi etmek için iyi beslenmeye her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız protein, sağlıklı yağlar (zeytinyağı ve fındık gibi bitkilerden elde edilen yağlar) - bunların tümü, vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini vermek için önemlidir.
3. Porsiyon büyüklüğü önemlidir. Vücudun yeterince yemek yediğini kaydetmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Bu nedenle iftarda yemek yerken aşırıya kaçmayın. Dikkatli bir şekilde yemek yemek ve açlığınızın gerçekten tatmin olduğu zamanı dinlemek, vücudunuza daha az stres uygular ve bir seferde çok miktarda yemek yemekten daha fazla enerji verir.
4. Hareket etmeye devam edin. Oruç tutmak fiziksel olarak yorucu olsa da, tamamen hareketsiz olmamaya çalışın. Genellikle sabahları egzersiz yapıyorsanız, orucunuzu açtıktan sonra egzersizi akşama bırakırsanız vücudunuzun nasıl hissettiğini görün. Yorucu egzersiz gün içinde iyi bir fikir değildir çünkü hızla susuz kalabilirsiniz. Küçük düşünün - kısa, kolay yürüyüşler (derslere veya ayak işleri yapmak) veya birkaç esneme, gün boyunca enerjinizi yüksek tutmada uzun bir yol kat edebilir.
5. Başarılı bir şehrinin (gün doğumu öncesi yemek) birkaç sırrı. Dengeli bir öğünün bileşenleri birlikte kan şekerinizin en dengeli kalmasına yardımcı olur ve bu da size iyi enerji verir. Şehrinize dahil etmeniz gereken unsurlardan bazıları:
- Tam tahıllar—kaynaklar arasında tam tahıl gevreği, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi bulunur.
- Taze meyve ve sebzeler—düzinelerce fikir için ürün bölümüne göz atın!
- Protein—kaynaklar arasında süt, yoğurt, yumurta, fındık bulunur.
- Sağlıklı yağ—kaynaklar fındık ve zeytindir.
Sehri sırasında içme suyuna ek olarak bu kolay kombinasyonları deneyin:
- Az yağlı sütle hazırlanmış, üzeri meyve ve kuruyemişlerle doldurulmuş yulaf ezmesi.
- Bir kase tam tahıllı mısır gevreği ve az yağlı süt, üstüne meyve ve kuruyemişler.
- Bir parça tam tahıllı tost, haşlanmış yumurta ve bir parça meyve.
- Tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmeli sandviç ve bir bardak az yağlı süt.
- Fıstık ezmesi ve bir bardak az yağlı süt ile bir muz veya elma.
- Bir kase sebze çorbası, bir parça tam tahıllı tost ve bir bardak az yağlı süt.
- Karışık sebze, zeytinyağı ve konserve ton balığı ile tam buğday kuskus salatası.
6. Sizin için neyin işe yaradığını bulun. Uyku programınıza bağlı olarak, enerjinizi yüksek tutmak için ne sıklıkta ve ne zaman yemek yediğinizi denemek isteyebilirsiniz. Bu da beni (biraz bariz) bir noktaya getiriyor ...
7. Vücudunuzun nasıl hissettiğine güvenin. Her insan bireyseldir ve farklı beslenme biçimleriyle kendini en iyi hissedebilir. Oruç tutmakla ilgili sorun yaşıyorsanız ve bu ipuçları sizin için işe yaramazsa, durumunuza göre daha spesifik tavsiyeler almak için bir diyetisyen veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun. 1
Ve son ama en az değil...
8. Kutlayın! Bu, yılın en neşeli ayı! Başkalarıyla yemeklerin tadını çıkarın, iyi niyet gösterin ve vücudunuza ve başkalarına karşı sabırlı olun.
