Anksiyetenizi Yönetmek için En İyi 10 Takviye

Takviyeler hakkında bir not

    Anksiyete için herhangi bir yeni takviyeyi denemeden önce, sağlık uzmanınıza olası ilaç etkileşimleri veya güvenlik endişeleri hakkında soru sormanız önemlidir.

    Takviyeler kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için kullanılabilse de, bir tedavi sağlamazlar. Bu nedenle, takviyeleri seçerken, anksiyete bozukluklarını tedavi ettiğini veya iyileştirdiğini iddia eden ürünlere karşı dikkatli olun.

    Anksiyete yaygın bir zihinsel sağlık durumudur. Aslında, insanların %33'ünden fazlası yaşamları boyunca bir anksiyete bozukluğu yaşayacaktır.

    Anksiyete bozuklukları arasında yaygın anksiyete bozukluğu ( GAD ), agorafobili veya agorafobisiz panik bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu ( SAD ), spesifik fobiler ve ayrılık anksiyetesi bozukluğu yer alır.

    Tedavi genellikle bilişsel davranış terapisi veya ilaç tedavisi gibi psikolojik terapileri içerir.

    Bununla birlikte, araştırmalar, belirli vitaminler, mineraller ve diğer takviyeleri almak da dahil olmak üzere diyet değişikliklerinin, anksiyete bozukluğu olan kişiler için de yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

    Bu listedeki ekler aşağıdaki kriterlere göre seçilmiştir:

• Etki. Birincil bileşenler, güvenli ve etkili olmaları için mevcut araştırmalarla desteklenmektedir.
• Marka itibarı. Takviyeler, üçüncü taraf testleri kullanan saygın markalar tarafından üretilir.
• Kalite. Takviyeler yüksek kaliteli içeriklere öncelik verir.

İşte anksiyete için en iyi 10 takviye.

Saf Kapsüllemeler Magnezyum Glisinat

    Magnezyum , vücudun stres tepkisinde önemli bir rol oynayan temel bir mineraldir.

    Ek olarak, araştırmalar magnezyum takviyelerinin kaygılı insanlar için faydalı olabileceğini ve genellikle güvenli ve iyi tolere edildiğini öne sürüyor.

    Örneğin, 18 çalışmanın 2017 yılındaki bir incelemesi, konuyla ilgili mevcut çalışmaların kalitesinin düşük olmasına rağmen, magnezyum takviyelerinin kaygılı insanlara fayda sağlamasının muhtemel olduğu sonucuna varmıştır.

    Depresyonu olan 112 kişiyle yapılan bir başka 2017 araştırması, 6 hafta boyunca günde 248 miligram ( mg ) elemental magnezyum takviyesi almanın, bir kontrol grubuna kıyasla depresyon ve anksiyete semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.

    Pure Encapsulations Magnezyum Glisinat, yüksek oranda emilebilir bir magnezyum formudur ve bu da onu kaygısı olanlar için iyi bir seçim haline getirir.

    Üçüncü taraf laboratuvarlar tarafından test edilmeye ek olarak, Pure Encapsulations takviyeleri ayrıca glütensiz ve GDO'suz sertifikalıdır .

Her kapsül 120 mg magnezyum sağlar.

Safran 50mg Sebze Kapsülleri

    Safran , mutfak ve tıbbi kullanımları olan parlak renkli bir baharattır. Antioksidan bileşiklerle yüklüdür ve ek olarak kullanıldığında özellikle endişeli kişiler için faydalı olabilir.

    100 çalışmanın 2018 tarihli bir incelemesi, safran takviyelerinin kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. İncelemeye dahil edilen bazı çalışmalar, safran tedavisinin, anksiyete önleyici ilaç fluoksetin ile karşılaştırıldığında benzer anti-anksiyete etkileri olduğunu göstermiştir.

    Benzer şekilde, depresyon ve anksiyetesi olan 60 kişide yapılan bir 2016 araştırması, 12 hafta boyunca günde 100 mg safran takviyesinin, bir plaseboya kıyasla anksiyete semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu. Ek, katılımcılar tarafından da iyi tolere edildi.

    Bununla birlikte, sınırlı araştırmalar safran takviyelerinin uterus kasılmalarına neden olabileceğini gösterdiğinden, hamile insanlar doktorlarıyla konuşmalıdır.

    ŞİMDİ Gıdalar Safran, takviyeler GDO'suz, vegan ve glütensiz olduğundan ve güç ve saflık için üçüncü taraf testlerinden   geçtiğinden iyi bir seçenektir.

    Her kapsül, günde iki kez veya sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde 1 kapsül alınması tavsiyeleriyle birlikte 50 mg safran sağlar.

MegaFood Vitamin D3 5000 IU

    Pek çok insan, beyin fonksiyonu ve ruh halinin düzenlenmesi için gerekli olan yağda çözünen bir besin olan D vitamini açısından yetersizdir veya yetersiz seviyelerdedir.

    Araştırmalar, D vitamini yetersizliğinin veya eksikliğinin, anksiyete bozuklukları da dahil olmak üzere zihinsel sağlık sorunları olan kişilerde özellikle yaygın olduğunu göstermektedir.

    Ayrıca araştırmalar, yüksek dozda D vitamini almanın, YAB de dahil olmak üzere, anksiyete bozukluğu olan kişilerde anksiyete semptomlarının şiddetini azaltmada etkili olabileceğini düşündürmektedir.

    Depresyonu olan 106 kişide 2020 yılında yapılan bir araştırma, 6 ay boyunca günde 1.600 IU D vitamini tedavisinin, bir kontrol grubuna kıyasla anksiyete semptomlarında önemli iyileşmelere yol açtığını buldu.

    MegaFood Vitamin D3, D vitamini ile K vitaminini birleştirdiği için anksiyete için en iyi D vitamini takviyelerinden biridir.

    Bu besinler, sağlıklı K vitamini seviyelerini korumaya yardımcı olmak ve kalp ve kemik sağlığını geliştirmek için vücutta sinerjik olarak çalışır.

    Bu ek, sadece 1 kapsülde 5.000 IU D vitamini ve K vitamini için Günlük Değerin %100'ünü sağlar. Sonuç olarak, D vitamini düzeyi düşük olan kişiler için iyi bir seçimdir.

    Eksikliği tedavi etmek için daha yüksek dozda D vitamini takviyesi gerekli olsa da, yalnızca sağlıklı D vitamini düzeylerini korumak isteyen kişiler için günde 1.000 - 2.000 IU sağlayan bir takviyenin daha uygun olabileceğini unutmayın.

    Sağlık uzmanınız D vitamini seviyenizi test edebilir ve özel ihtiyaçlarınız için bir doz D vitamini önerebilir.

Doğanın Yolu Papatya

    Papatya, sakinleştirici özellikleri ile bilinen bir bitkidir. Daha çok çay olarak tüketilse de , papatya takviyeleri kaygısı olan kişiler için fayda sağlayabilir.

    Aslında, araştırmalar papatyanın anti - anksiyete ve antidepresan özelliklere sahip olduğunu göstermektedir .

    Orta ila şiddetli YAB olan 93 kişide yapılan bir çalışma, 26 hafta boyunca 1.500 mg farmasötik dereceli papatya özü ile günlük tedavinin, plasebo tedavisine kıyasla kaygı semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu.

    Nature's Way Papatya, glütensiz olduğu ve tağşişi önlemek için bileşenler ve bitmiş ürünler üzerinde DNA testi kullanan bir sertifika programı olan TRU - ID tarafından onaylandığı için iyi bir seçenektir.

    Her porsiyon 440 mg papatya çiçeği ve 250 mg papatya özü sağlar.

    Bununla birlikte, hamile kişilerin ve yakupotu, krizantem, kadife çiçeği veya papatya gibi ilgili bitkilere alerjisi olan kişilerin, potansiyel güvenlik sorunları nedeniyle papatya takviyesi almaktan kaçınmaları gerektiğini unutmayın.

    Ek olarak, papatya takviyeleri, kaygıyı tedavi etmek için kullanılanlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle papatya takviyeleri almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Bütünleştirici Terapötikler L-Theanine

    L-theanine, yeşil çayda doğal olarak bulunan bir amino asittir . Ek formda alındığında stres giderici ve anti - anksiyete etkileri olduğu gösterilmiştir.

    9 çalışmanın 2020 tarihli bir incelemesi, günde 200 - 400 mg arasında değişen dozlarda L-theanine almanın stresli koşullara maruz kalan kişilerde stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

    L-theanine takviyelerinin ayrıca şizofreni veya şizoaffektif bozukluk ve majör depresif bozukluğu olan kişilerde anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

    Integrative Therapeutics L-Theanine, şirket kalite, saflık ve etkiyi sağlamak için hammaddeleri ve bitmiş ürünleri test ettiğinden en iyi seçeneklerden biridir.

Her iki kapsül porsiyonu 200 mg L-theanine sağlar.

Nordic Naturals ProOmega 2000 mg

    Omega-3 yağları güçlü anti-inflamatuar etkiler sağlar ve anksiyetesi olan kişiler için faydalı olabilir.

    19 çalışmanın 2018 tarihli bir incelemesi, omega-3 yağ asitleri ile tedavinin, kontrol gruplarına kıyasla anksiyete semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu .

    Bununla birlikte, inceleme, önemli anti-anksiyete etkilerinin yalnızca günde en az 2.000 mg omega-3 kullanan çalışmalarda rapor edildiğini kaydetti.

    Nordic Naturals, yüksek kaliteli omega-3 takviyeleri ile tanınan bir şirkettir .

    Özellikle Nordic Naturals ProOmega takviyesi, 2 softjel porsiyon başına 2.000 mg omega-3 sağladığı için kaygısı olanlar için iyi bir seçimdir.

    Nordic Naturals web sitesi, kalite ve saflık testinden geçtiğini ve spesifikasyonlara ve standartlara uyduğunu belgelemek için her ek için bir analiz sertifikası sağlar .

Quicksilver Bilimsel Lipozomal C Vitamini

    C vitamini vücutta güçlü bir antioksidan olarak işlev gören bir besindir ve araştırmacılar, C vitamininin anksiyete de dahil olmak üzere nöropsikolojik bozuklukları olan kişilerde oksidatif stresin neden olduğu hasarla mücadeleye yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.

    Ayrıca, birkaç çalışma, anksiyetesi olan kişilerde C vitamini takviyelerinin faydalarını göstermiştir.

    Örneğin, 42 lise öğrencisinde yapılan bir araştırma, 14 gün boyunca günde 500 mg C vitamini almanın, plaseboya kıyasla kandaki C vitamini düzeylerini artırdığını ve kaygı düzeylerini azalttığını buldu.

    C vitamini takviyelerinin , kadınlarda ve diyabetli yetişkinlerde anksiyete semptomlarını azaltmada da etkili olduğu gösterilmiştir.

    Quicksilver Scientific Lipozomal C Vitamini, çay kaşığı ( 5 mL ) başına 1.000 mg yüksek oranda emilebilir C vitamini sağlar.

    Ek, küçük lipid küreleri içinde bulunan ve lipozomal olmayan C vitamininden daha fazla biyoyararlı olduğu gösterilen bir C vitamini formu olan lipozomal C vitamini içerir.

    Bu C vitamini takviyesi, hapları yutamayan veya sevmeyen insanlar için mükemmel bir seçim yapan uygun bir sıvı formda gelir.

Bioperine ile Saf Enkapsülasyonlar Curcumin 500

    Kurkumin, zerdeçalda bulunan, güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilen ve ayrıca antidepresan ve anti-anksiyete özelliklerine sahip olabilen bir polifenol bileşiğidir .

    Majör depresif bozukluğu olan 123 kişide 2017 yılında yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca günde 30 mg safran ile birlikte 500 - 1.000 mg curcumin veya 500 mg curcumin alanların, plasebo alanlara göre anksiyete semptomlarında daha fazla iyileşme olduğunu göstermiştir.

    Kurkuminin ayrıca diyabetli kişilerde, obezite ve depresyonu olan kişilerde kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.

    Pure Encapsulations Curcumin 500 with Bioperine, en iyi curcumin takviyelerinden biridir, çünkü kapsül başına 500 mg curcumin ile birlikte curcumin emilimini önemli ölçüde artıran bir karabiber özü olan Bioperine sağlar.

Charlotte'un Web 25MG CBD Yağı Sıvı Kapsülleri

    Cannabidiol ( CBD ) , anksiyete de dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumu için popüler bir doğal çare haline geldi.

    Kanıtlar, CBD'nin 300-600 mg arasında değişen dozlarda kullanıldığında, SAD'li kişilerde ve ayrıca anksiyete bozukluğu olmayan kişilerde kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

    Ek olarak, 25 çalışmanın yakın tarihli bir incelemesi, CBD'nin SAD'li kişilerde kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Ancak araştırmacılar, çalışmaların çoğunun düşük kaliteli olduğunu kabul ettiler, bu nedenle daha yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç var.

    Charlotte's Web, şirketin müşterilerini güvende ve bilgili tutmayı taahhüt ettiği için sağlık uzmanları tarafından güvenilen bir CBD markasıdır.

    Charlotte's Web, ürünlerinin her biri için bir analiz sertifikası sağlar. Bu belge, tüketiciye, ürünlerde bulunan pestisit, ağır metal ve tetrahidrokanabinol ( THC ) seviyeleri hakkında bilgilerin yanı sıra kannabinoidlerin miktarı hakkında bilgi sağlar ( 36 ).

    Charlotte's Web 25MG CBD Oil Liquid Capsules, kapsül başına 25 mg CBD sunan CBD almanın uygun bir yoludur.

    Bu dozun, araştırma çalışmalarında kaygı için etkili olduğu gösterilenlerden çok daha düşük olduğuna dikkat etmek önemlidir. CBD'yi almadan önce, optimal dozunuzu tartışmak için sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.

Multivitaminler

    Araştırmalar, multivitamin takviyelerinin anksiyete semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir .

    Örneğin, bir çalışma, 30 gün boyunca B vitaminleri, C vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko içeren bir multivitamin almanın, plaseboya kıyasla genç erişkinlerde anksiyete semptomlarında önemli bir azalmaya yol açtığını buldu.

    Ek olarak, 8 çalışmanın daha eski bir incelemesi, en az 28 gün boyunca multivitamin ve multimineral takviyeleri ile tedavinin sağlıklı insanlarda algılanan stres ve kaygı düzeylerini azalttığını buldu .

    İnceleme ayrıca, yüksek dozda B vitamini içeren takviyelerin, düşük dozda B vitamini içeren takviyelerden daha etkili olabileceğini buldu.

    Multivitaminlerin tek beden olmadığını ve besin ihtiyaçları yaş, cinsiyet ve genel sağlık gibi çeşitli faktörlere bağlı olduğundan bazı multivitaminlerin belirli insanlar için uygun olmayabileceğini unutmayın.

    Örneğin, genç kadınlar diyetlerinde ek demirden yararlanabilirken, erkekler ve menopoz sonrası kadınlar tipik olarak daha düşük demir ihtiyacına sahiptir.

    Anksiyete için bir multivitamin almadan önce, ihtiyaçlarınıza uygun bir ürün seçmenize yardımcı olabileceğinden sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.

Nasıl seçilir

    Kaygıyı yönetmek için takviye almakla ilgileniyorsanız, önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.

    Tüm takviyeler, özellikle bir veya daha fazla ilaç alıyorsanız, endişeli kişiler için güvenli veya uygun değildir.

    Ayrıca, kaygıyı tedavi etmek veya iyileştirmek için pazarlanan ek karışımların farkında olun.

   Bazı takviyelerin anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiş olsa da, terapi, diyet ve yaşam tarzı değişikliği ve ilaç tedavisi gibi diğer müdahaleler daha etkili olabilir.

    Takviyeler için alışveriş yaparken , her zaman saygın üreticilerin ürünlerini satın alın.

    NSF International ve USP gibi üçüncü taraf kuruluşlar tarafından onaylanan takviyeleri arayın. Bu kuruluşlar, tüketicilerin güvenli ve kaliteli bir ürün almasını sağlamak için güç, kirletici maddeler ve daha fazlası için takviyeleri test eder.

    Anksiyete yaygın bir zihinsel sağlık durumudur. Bazı insanlar için günlük aktivitelerine müdahale edebilir.

    Neyse ki, anksiyete bozuklukları terapi, ilaç tedavisi ve takviye de dahil olmak üzere diyet değişiklikleri ile yönetilebilir.

    Araştırmalar, magnezyum, D vitamini, safran, omega-3'ler, papatya, L-theanine, C vitamini, kurkumin, CBD ve multivitaminler dahil olmak üzere bazı diyet takviyelerinin anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

    Yukarıda listelenen takviyelerden herhangi birini denemekle ilgileniyorsanız, takviyenin güvenli ve özel ihtiyaçlarınıza uygun olduğundan emin olmak için önce sağlık uzmanınıza danışmak en iyisidir.