Travma Sonrası Büyüme: Travmadan İyileşmek İçin Ne Gerekiyor?
Bu kolay bir yol değil, ancak uzmanlar travmanın yeni başlangıçlara yol açabileceğini söylüyor.
Travma sonrası stres bozukluğu veya TSSB'yi duymuş olabilirsiniz. Travmatik bir olaydan sonra ortaya çıkan, genellikle geçmişe dönüşler, şiddetli kaygı ve rahatsız edici düşüncelerle karakterize bir zihinsel sağlık durumudur.
Daha az insanın travma sonrası büyümeyi duyması muhtemeldir.
Travma, korkunç ve güçten düşürücü bir tepkiye neden olabilirken, bazı durumlarda olumlu değişiklikler için bir katalizör olabilir. En iyi durumlarda, büyümeyi, gücü ve esnekliği bile tetikleyebilir.
Travma Sonrası Büyüme: Travmadan İyileşmek İçin Gerekenler
Travma sonrası büyüme, travmayı dönüştürebildiğiniz ve sıkıntıları kendi yararınıza kullanabildiğiniz zaman gerçekleşir.
Soru şu, bunu nasıl yapıyorsun? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Travma sonrası büyümenin özellikleri
“Travma sonrası büyüme ( PTG ), birinin TSSB'den etkilendiği ve hayatlarını travma öncesinden farklı bir şekilde yaşamak için deneyimlerinden yeni anlamlar almanın bir yolunu bulduğu yerdir” diye açıklıyor Dr. Marianne Trent , klinik psikolog ve Good Thinking Psychological Services sahibi.
Travmatik bir olaydan sonra travmadan kurtulanların yaklaşık yüzde 50'sinin travma sonrası büyüme yaşadığını öne sürüyor.
Trent, "Büyüme alanlarına örnek olarak kişisel güç, yaşam için takdir, yaşamdaki yeni olasılıklar, ruhsal değişim ve başkalarıyla ilişkiler yer alır" diyor. “PTG örnekleri, kitap yazmaktan, Tanrı'yı bulmaktan, hayır kurumlarına başlamaktan ve daha pek çok şeye kadar uzanan çok geniş olabilir. “
Çevre psikoloğu ve refah danışmanı Lee Chambers'a göre, PTG, gizli yetenek ve yeteneği ortaya çıkarmak, yeni zorluklarla yüzleşmek için güveni bulmak ve bir güç hissi keşfetmek gibi her türlü yolla kendini gösterebilir.
Chambers, “Yaşam ve şimdiki an için bir farkındalık ve şükran düzeyi oluşturma ve öncelik verilmesi gereken ilişkilere, genellikle bireyin zor zamanlarda yanlarında olduğunu hissettiği ilişkilere odaklanma eğiliminde” diye açıklıyor.
"Sıklıkla bildirilen diğer sonuçlar, başkalarına yardım etme ve karşılık verme arzusu, yaşam için takdir, daha fazla öz farkındalık ve başkaları için daha fazla şefkattir."
PTG ve pandemi
Travma sonrası büyüme yeni bir şey olmasa da, pandemiden çıkarken bunun hakkında daha fazla şey duyabilirsiniz.
Journal of Psychiatry'de yayınlanan yakın tarihli bir araştırma , ankete katılan 385 kişiden yüzde 88'inin evde eğitim, gelir kaybı ve sağlık sorunları gibi zorlu pandemik koşullardan olumlu etkiler yaşadıklarını söylediğini keşfetti.
Özellikle, katılımcılar aile ilişkilerinde olumlu gelişmeler kaydettiler ve yaşam için daha fazla takdir bildirdiler. Diğerleri, pandemik travma nedeniyle ruhsal gelişim yaşadıklarını ve zihinsel sağlıklarının düzeldiğini bildirdi.
Travmaya farklı tepkiler
Travma sonrası büyüme bariz bir soruyu akla getiriyor: Neden bazı insanlar travmadan büyürken diğerleri onun tarafından eziliyor?
Trent ve Chambers, aşağıdaki faktörlerin önemli bir rol oynadığını söylüyor:
güçlü bir destek sistemi
dışa dönüklük ve açıklık gibi kişilik özellikleri
travmatik deneyimi bütünleştirme yeteneği
travmatik deneyimden sonra yeni inanç sistemleri geliştirmek
Chambers, “Travmatik olaylardan fayda sağlayabilmek pek çok değişkenden etkileniyor” diyor.
Travma Destek
Önemli bir faktör, destek sisteminizin gücüdür. Araştırmalar, güçlü bir destekleyici aile ve arkadaş ağına ve zihinsel sağlık hizmeti almak için kaynaklara sahip olanların geri dönme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Travma Kişilik
Psikoloji de bir rol oynar.
Chambers, “Travma sonrası büyümeyi deneyimleme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteren iki psikolojik özellik, deneyime açıklık ve dışa dönüklüktür” diye açıklıyor.
“Bunun nedeni, açıklığın inanç sistemlerinin yeniden gözden geçirilmesine izin vermesi ve dışa dönüklerin bir tepki başlatma ve aktif olarak sosyal bağlantı arama olasılıklarının daha yüksek olması olabilir. İyimserlik ve geleceğe odaklanma gibi olumlu kişilik özelliklerine sahip olmak da potansiyelin tersini görmemize ve ondan yararlanmamıza yardımcı olabilir.”
Deneyimi entegre etmek
Trent, travma yaşayan bireyin deneyimlerini yaşamlarına entegre edebildiği zaman PTG'nin ortaya çıktığını söylüyor.
“Bunu yaparken, bu yeni inanç sistemlerinin gelişmesine yol açar” diyor.
Aksi takdirde bireyler travmatize durumda kalabilirler.
Trent, "Travma terapisindeki insanlarla yaptığım uzman çalışmamda, deneyimlerini yaşamlarına daha az özümseyenlerin sıkışıp kalma olasılıklarının daha yüksek olduğu görülüyor" diyor.
PTG veya dayanıklılık?
Trent, travma sonrası büyümeyi deneyimlemeden önce teknik olarak travma sonrası stres yaşamanız gerektiğine dikkat çekiyor.
“PTG olarak sınıflandırılmak için, kişinin [ önce ] TSSB semptomları yaşaması gerekirdi” diye açıklıyor. "Bu semptomlar olmadan, herhangi bir büyüme, özellikle travma nedeniyle büyümeden ziyade esnekliğe atfedilirdi."
Herkes travmadan büyüyebilir mi?
Yaşam için daha derin bir takdiri teşvik etmek için stresli olayları kullanabilir mi? Hem Trent hem de Chambers evet diyor.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere profesyonel ruh sağlığı hizmetleri aramanızı önerirler:
Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme ( EMDR )
Merhamet odaklı terapi ( CFT )
Travma odaklı bilişsel davranışçı terapi ( TF - CBT )
Trent, “Etkili, kanıta dayalı travma tedavilerine erişim… yaşamı değiştirebilir” diyor. "Travma semptomlarının azalması ve işlevselliğin artması açısından tedavi sonrası etkileri insanlar için gece ve gündüz gibi olabilir."
Ayrıca, bu yaklaşımların aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli travmalar için etkili olduğunu doğrulamaktadır:
tek olaylı travma
çoklu/karmaşık TSSB
yas
travmaya bağlı anksiyete ve depresyon
Chambers, önemli bir sorumluluk reddi beyanı ekler.
“Travmanın hepimizi farklı şekilde etkilediğinin farkında olmalıyız ve saf bir iyimserlik arayışı içinde acılarımızı bastırmamalı veya görmezden gelmemeliyiz ” diyor. “Travmamızı ve etkisini en aza indirerek, olumsuz duygularımızı sağlıklı bir şekilde ifade edemeyebiliriz ve deneyimi azaltarak PTG'den yararlanma şansımızı azaltabiliriz.”
Travmadan nasıl büyütülür
Travma yaşadıysanız, entegrasyon için atabileceğiniz adımlar vardır. Zaman alsa da, deneyiminize travma sonrası bir büyüme tepkisi geliştirebilirsiniz.
Bu adımlar şunları içerir:
deneyimlerinizi ve duygularınızı yansıtan
topluluk duygusu geliştirmek
ruh sağlığı desteği aramak
Bazı travmaların kendi başınıza işlemek için çok fazla olabileceğini unutmamak önemlidir. Bu gibi durumlarda, kalifiye bir profesyonelden yardım istemek önemlidir .
Yansıtmak
İlk adım olarak Chambers, duygularınızı yazarak işlemenizi önerir.
“Yaşadıklarımız ve bununla nasıl başa çıktığımız üzerine düşünmek, özellikle bunları yazmak, bir gecede değişen dünyamızı nasıl ele aldığımızın daha fazla farkına varmamıza yardımcı oluyor” diyor.
Düşündükçe, minnettarlığı geliştirebiliriz .
Chambers, “Takdir ettiğimiz ve minnettar olduğumuz şeyleri ve hayatımızın anlamını düşünebiliriz” diyor. "Bir şeyler elimizden alındığında ve becerikli olduğumuzda, hayatımızın ne kadar zengin olduğunu görmeye başlayabiliriz."
Toplum
Chambers, bir topluluk duygusu geliştirmenin ve güvendiğiniz insanlardan destek almanın da yardımcı olabileceğine inanıyor.
“Toplumlar [pandemi sırasında] birbirlerine destek olmak, bağları güçlendirmek ve savunmasızlara yardım etmek için bir araya geldi” diye açıklıyor. "Birçok insan, bu kasıtlı bağlantının kendilerini başkaları için daha değerli hissettirdiğini ve daha büyük bir şeyin parçası hissettiklerini söylüyor."
Destek
Trent için bu, zihinsel sağlık desteği aramak ve her şeyden önce size yakın olan insanlara ulaşmakla ilgilidir.
Ne zaman ve nasıl yardım aranır
Trent'e göre, travma belirtileri şunları içerir:
hipervijilans
davetsiz düşünceler
kabuslar
geçmişe dönüşler
artan alkol veya uyuşturucu kullanımı
uyku bozukluğu
Siz veya tanıdığınız biri bu semptomları yaşıyorsa, Trent aşağıdaki adımları önerir:
Doktorunuzla konuşun veya yerel acil ruh sağlığı servislerinizi arayın.
Yaşadığınız şey hakkında güvenilir bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun.
Deneyimleriniz hakkında bir günlük yazmayı düşünün. A'dan Z'ye bir şeyler yazma sürecinin kendisi aslında olayların işlenmesine yardımcı olabilir.
Zorlayıcı düşüncelerinizi veya duygularınızı uzaklaştırmak veya dikkat dağıtıcı teknikler kullanmak yerine, onlara daha uzun süre tahammül etmeyi öğrenmek yardımcı olabilir. Üç ila dört nefes döngüsü için kutu soluma gibi sıkıntıya tolerans tekniklerinin kullanılması , aslında üzücü düşüncelerle başa çıkma yeteneğini artırabilir.
Stabilizasyon tekniklerini öğrenmek veya psikolojik tedaviye erişmek inanılmaz derecede faydalı olabilir.
Sonuç Olarak
Chambers, "Basit bir ifadeyle, travma sonrası büyüme kavramı, insanların başına gelen travmatik, stresli ve olumsuz olayların olumlu faydalar yaratma potansiyeline sahip olduğunun anlaşılmasında yatmaktadır" diye tahmin ediyor.
“Ağır hastalık ve sevilen birinin kaybından savaş çatışmalarına ve cinsel saldırıya kadar değişebilen bu olaylar, genellikle bireyin hayatını değiştirebilecek deneyimlerdir ve travma sonrası gelişim, bu olayların psikolojik mücadelesine katlanmanın olumlu sonuçlarıdır. ”
Travma sonrası stres belirtilerini yönetiyorsanız, travmatik olayların pozitif büyüme için bir katalizör olabileceğini bilmek umut getirebilir.
Bununla birlikte, yanlış bir iyimserlik duygusu elde etmek için acele etmek yerine, travma deneyiminizi en aza indirmemek ve uygun şekilde işlemek için zaman ayırmanız önemlidir.
Uygun destekle, bunu yapmak zamanla daha olumlu bir alana geçmenize yardımcı olabilir.
