4 Basit Strateji ile Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin

    Yiyecekleri artırmaktan yaşam tarzı değişikliklerine ve sağlıklı bir tutuma kadar neler yapabiliriz?

    Müjde! Sihirli bir ‘sağlıklı hap’ olmasa da, bağışıklık süper güçlerinizi bir çentik yukarı çıkarmanın denenmiş ve doğru yolları vardır. Koruyucu hekimlik doktoru ve sağlık uzmanı Sandra Darling, DO, sağlıklı kalmak için en iyi ipuçlarını paylaşıyor.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye hazır olun

    Dr. Darling, "Temel bilgilerle başlayalım: Ellerinizi 20 saniye boyunca yıkayın, yüzünüze dokunmayın ve hasta görünen herhangi birinin yanındayken sosyal mesafeyi ciddiye alın" diyor. Sadece bu üç şeyi yaparsanız, sağlıklı kalma yolunda iyi olacaksınız. "

    Ancak yapabileceğiniz daha çok şey var. Dr. Darling dört sağlıklı kalma stratejisi öneriyor.

Gıdaya odaklanma

    "Bağışıklık güçlendirici gıdaların gücüne inanıyorum" diyor Dr. Darling. "Bütün, işlenmemiş gıdaları seçmek genel sağlık için harikalar yaratıyor."

    Dr. Darling bu bağışıklık güçlendiricileri önerir:

• Sarımsak: Sarımsakta bir bileşik olan allisin, bağışıklık sistemini güçlendirme kabiliyeti ile iyi bilinir. En fazla fayda, günlük çiğ sarımsak karanfilinin yarısını yemekten gelir. Çiğ sarımsakları mideye indiremiyorsanız, bir sonraki en iyi şey kızartmaktır.
• Prebiyotikler: Sağlam bağırsak bakterileri bizi enfeksiyona karşı korur. Bu bakterileri lif, özellikle inülin lifi içeren prebiyotiklerle sağlıklı tutun. Mükemmel prebiyotik kaynakları Kudüs enginarları, yeşil muzlar veya muzlar, Jicama kökü ve kuşkonmazdır.
• C vitamini açısından zengin gıdalar: C vitamininin bağışıklığı arttırdığı bilinmektedir. Bir çalışma, bir ay boyunca her gün kivi yiyen yaşlı yetişkinlerin, üst solunum yolu enfeksiyonu semptomlarının şiddetinde ve süresinde önemli bir azalma olduğunu bulmuştur. "İnsanlar genellikle C vitamini almak için portakal suyuna ulaşırlar, ancak meyve suyunda çok fazla şeker vardır" diyor Dr. Darling. "C vitaminini portakal, brokoli, kivi veya kavundan almak daha iyidir."
• Antioksidan: Stres, bağışıklığın azalmasına neden olabilir ve sizi hastalığa daha yatkın hale getirebilir. Meyveler, havuç ve ıspanak gibi renkli meyve ve sebzeler, sizi oksidatif strese karşı koruyan antioksidanlara sahiptir, bu da daha güçlü bir bağışıklık sistemine dönüşür.

Yaşam tarzı iyileştirmeleri

    Sürekli stres altında yaşamak, hatta düşük dereceli bile, gün içinde ve dışında devam eden, vücudun stres hormonu olan çok fazla kortizol üretmesine neden olur. Zamanla, yüksek kortizol enfeksiyonla savaşmaya karşı direncinizi düşürür ve zayıf uykuya ve daha yüksek kan basıncına katkıda bulunur.

    Kendinizi stresten koruyun ve bağışıklık sisteminizi birkaç yaşam tarzı değişikliği ile güçlendirin:

• Uyumak: Evet, söylemesi yapmaktan daha kolaydır ( özellikle uykusuzluk çekiyorsanız ). Ama işte anlaşma - enfeksiyonla savaşmak için her gece yedi ila sekiz saat kaliteli uykuya ihtiyacınız var. "Uykuya öncelik verin. Yardıma ihtiyacınız varsa, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi veya CBT-I olarak bilinen denenmiş ve doğru bir teknik seçin, "diyor Dr. Darling. "Saygın bir terapist bulmak veya bir CBT-I uygulaması indirmek için doktorunuzla konuşun."
• Meditasyon: Günde beş dakikalık rehberli meditasyon yapmak veya sadece sessizce oturup nefesinize odaklanmak bile bir fark yaratabilir. Meditasyon kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürür ve kaygıyı azaltır. Ayrıca, sakinleştirici. Bu yüzden aynı zamanda uyumanıza yardımcı olması şaşırtıcı değildir.
• Alıştırma: "Egzersiz esnekliğinizi arttırır, böylece enfeksiyonla savaşabilirsiniz" diyor Dr. Darling. "Vücudumuz her gün fiziksel olarak aktif olduğumuzda daha iyi çalışır." Dr. Darling, günde en az 10 dakika, ideal olarak 30 dakika yürüyüş ve kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir karışımını yapmanızı önerir.

Tutum her şeydir

    Olumlu bir zihniyet sağlık ve refah için hayati öneme sahiptir. Araştırmalar, olumlu düşüncelerin stres ve iltihabı azalttığını ve enfeksiyona karşı direnci artırdığını gösterirken, olumsuz duygular sizi soğuk algınlığı ve gribe karşı daha duyarlı hale getirebilir.

    "Gününüze olumlu bir düşünceyle, hatta 'İyiyim' gibi bir mantrayla başlayın" diyor Dr. Darling.

Doğal bağışıklık yardımcıları

    Koronavirüsten kaçınma konusunda sahip olduğunuz her şeyi vermeye hazırsanız, şu ekstra önlemleri göz önünde bulundurun:

• Takviyeler: "Birçok insan D vitamini eksikliği ( veya düşük ) ve eksikliği enfeksiyona duyarlılığınızı artırabilir" diyor Dr. Darling. "Temiz hava ve güneş ışığı için dışarı çıkın, ancak günlük 1.000 ila 2.000 IU D vitamini takviyesi almanızı da öneririm."
• Esansiyel yağlar: Okaliptüs ve çay ağacı yağları, sizi virüslerden kaynaklanan enfeksiyonlara karşı koruyabilecek antiviral özelliklere sahiptir. Onları solumak için bir yağ difüzöründe kullanın veya aloe vera jeli ve izopropil alkol ile karıştırılmış çay ağacı yağı kullanarak bir el dezenfektanı yapın. Çalışmalar ayrıca lavanta esansiyel yağının sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir, bu nedenle kaygıyı hafifletmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sıcak bir banyoya birkaç damla ekleyin veya çalışırken veya uyurken yağı bir difüzörde kullanın.

    Ve bazen, çok fazla uyku ve C vitamini olsa bile, süper kahramanlar hastalanır. Tamam! Önemli olan, şarj etmek için zaman ayırmaktır ( ve başkalarını hasta etmekten kaçınmaktır ). Kısa bir süre sonra pelerinini tekrar takacaksın. Ancak sağlığınız ve etrafınızdakilerin sağlığı için, bunu yapmadan önce tamamen güçlendirildiğinizden emin olun.