Daha iyi yaşlanmak için 10 ipucu

    Bunun sadece daha uzun yaşamakla ilgili olmadığını, daha uzun süre sağlıklı ve mutlu yaşamakla ilgili olduğunu biliyoruz.

    Bağışıklık sistemimizin güzelliği, vücudu yalnızca zararlı maddelerden korumakla kalmayıp, aynı zamanda kendini benlik olmayandan ayırması ve potansiyel olarak benlik dışı maddeleri vücuttan uzaklaştırmasıdır.

1. Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin

    Kulağa çok açık geliyor ancak dengeli beslenmek sağlık, enerji ve hastalıkları önlemek için çok önemlidir. İdeal bir diyet, doymuş yağ oranı düşük, bol miktarda meyve ve sebze, tam tahıllar, yağlı balık ve az miktarda az yağlı süt ürünleri ve yağsız etten oluşmalıdır.

    Kendinizi yorgun ve kafa karıştırıcı hissetmenize neden olabilecek dehidrasyonu önlemek için bol miktarda su eklemeyi unutmayın. Çay, kahve ve meyve suyu da susuz kalmanıza yardımcı olur ancak şekerli gazlı içeceklerden kaçının.

    Alkol kullanıyorsanız, karaciğerinize alkolün etkilerinden kurtulması için zaman tanımak amacıyla haftada en az iki günü alkolden uzak tutun ve önerilen günlük alkol limitlerini aşmayın.

2. Dişlerinize iyi bakın

    Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve her gün diş ipi kullanın. Diş ipi, dişlerin arasındaki yiyecek artıklarını ve plakları temizleyerek diş eti hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.

    Birikmeye bırakılırsa diş etlerinde ağrı veya kanama fark edebilirsiniz ve diş eti hastalığı aynı zamanda diyabet, felç, kalp hastalığı ve romatoid artritle de bağlantılı olabilir .

    Düzenli kontrollerden geçin ve takma dişleriniz veya köprünüz varsa, diş hekiminizden bunların düzgün oturup oturmadığını kontrol etmesini isteyin.

3. Aktif kalın

    Günlük egzersiz güçlü ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Bu, obezite, kalp hastalığı, felç, diyabet ve hatta kanser riskinizi azaltacaktır. Bu yeterli değilse, aktif kalmak özsaygınızı artırabilir, uykunuzu iyileştirebilir ve size daha fazla enerji verebilir.

    Hükümet yönergeleri, yaşlı yetişkinlerin haftada 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmalarını ve haftada iki kez güçlendirme egzersizleri yapmalarını önermektedir.

    Bu çok gibi görünüyorsa, küçük başlayın ve güçlendikçe bu miktarlara kadar çalışabileceksiniz.

4. Doktorunuzdan en iyi şekilde yararlanın

    Kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi kontrol etmek için doktorlara bazı rutin testler yaptırmak iyi bir fikirdir. Yüksek okumalar felç ve kalp hastalığı risk faktörünüzü artırır ancak herhangi bir sorun ilaçla tamamen tersine çevrilebilir.

    Hazır oradayken neden doktorunuza mevsimsel grip aşısını sormuyorsunuz? 65 yaşına ulaştığınızda veya gribe yakalanmanız durumunda sizi daha ciddi sorunlarla karşı karşıya bırakacak bir sağlık sorununuz varsa ücretsizdir.

5. Vitamin desteği alın

    Pek çok insanda D vitamini eksikliği var ve bunun farkında değil. Aslında yetişkin nüfusun yarısını etkilediği tahmin ediliyor. D vitamini eksikliği bilişsel bozukluk, kemik sorunları ve ayrıca kardiyovasküler hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.

    D vitamini takviyesi için günde en az 15 - 20 dakika güneş ışığına çıkmaya çalışın. Ayrıca yumurta ve yağlı balık gibi yiyeceklerde de bulunabilir. Alternatif olarak D vitamini takviyesi konusunda doktorunuzla konuşun.

6. Ayaklarınıza iyi bakın

    Cildinizin kurumasını önlemek için nemlendirici uygulayarak ve ayak tırnaklarınızı düz keserek ayaklarınıza bakım yapın. Ayağınıza tam oturan ve ayağınızı destekleyen ayakkabılarınız olduğundan emin olun.

    Eğer ağrıyorlarsa terlik giymeyi düşünebilirsiniz, ancak daha destekleyici oldukları için bir çift spor ayakkabı iyi bir seçenek olabilir.

    Ayaklarınız ağrıyorsa, çok sıcak veya soğuk hissediyorsanız veya nasır, bunyon veya tırnak batması gibi yaygın sorunlarınız varsa doktorunuzla iletişime geçin.

7. Uykunuzu düzenleyin

    Birçoğumuz yaşlandıkça uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyoruz. Bu kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir ve ruh halinizi etkileyebilir.

    Gündüz uykularını azaltarak, yatmadan önce bir rutin oluşturarak ve her gece aynı saatte yatarak uykusuzluktan kaçının.

    Yatmadan önce papatya çayı veya sıcak süt gibi sıcak bir içecek deneyin.

8. Testleri yapın

    Yaşlandıkça işitme ve görme yeteneğimiz etkilenebilir, bu nedenle bunları düzenli olarak kontrol ettirmek önemlidir. Yaşlı insanlarda işitme kaybı yaygındır, bu nedenle TV'yi yüksek sesle açmak zorunda kalırsanız veya konuşmaları ayarlamakta zorluk çekiyorsanız doktorunuza görünün.

    70 yaş ve üzerindeyseniz her yıl, 70 yaşın altındaysanız her iki yılda bir gözlerinizi kontrol ettirin. Bu, görmenizdeki değişikliklerin düzeltilebileceği ve herhangi bir sorunun görüşünüzü ciddi şekilde etkilemeden önce tespit edilebileceği anlamına gelir. 60 yaşın üzerindeyseniz göz testleri ücretsizdir.

9. İletişimde kalın

    Başkalarıyla vakit geçirmek kendinizi yalnız veya endişeli hissetmenizi engelleyebilir. Eskiden yaptığınız şeyleri artık yapamadığınızı fark ederseniz, yeni hobiler ve ilgi alanları geliştirmeye çalışın veya gönüllü olmayı düşünün.

    Yakınlarda yaşamayan arkadaşlarınız ve ailenizle görüntülü telefon görüşmeleri yapmak için Skype'ı kullanın.

10. Sigarayı bırakın

    Sigara içmek kalp hastalığı, akciğer kanseri ve bronşit dahil olmak üzere bir dizi farklı sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir.

    İyi haber şu ki, yaşınız ne olursa olsun sigarayı bırakırsanız kan dolaşımınız, akciğer kapasiteniz ve enerji seviyeniz iyileşecektir