Oruç Tuttuğumuzda Vücudumuzda Neler Olur?
Oruçluyken vücudunuzun içinde neler olur? Oruç tutmanın vücuda birçok faydalı etkisi vardır. Uzun bir süre boyunca, insan vücudu açlığa gelişmiş ve adapte olmuştur. Ancak vücudumuz sık yemeye adapte olmamıştır.
Oruç tuttuğumuzda ne olur?
12 saat sonra oruç tutmanın etkileri—Büyüme hormonunda bir artış var.
Büyüme hormonu şunlarla ilgilidir:
- Yaşlanma karşıtı
- Yağ yakıcı
- İyileştirici eklemler
- Protein sentezi
18 saat sonra oruç tutmanın etkileri - Otofaji geliştirirsiniz.
Otofaji şunlarla ilgilidir:
- Eski ve hasarlı proteinlerin yanı sıra mikropların geri dönüştürülmesi
- Azalmış amiloid plaklanması
24 saat sonra aç kalmanın etkileri—Glikojen rezervinizi gerçekten tüketmeye ve ketonlarla koşmaya başlarsınız.
24 saat sonra oruç tutmanın faydaları:
- Azaltılmış açlık
- Azalmış istekler
- Artan antioksidan rezervi
- Artan oksijen
- Daha iyi yakıt verimliliği
- Azaltılmış inflamasyon
- Bağırsak iyileşmesi
- Gelişmiş kardiyovasküler fonksiyon
- Gelişmiş bilişsel işlev
48 saat sonra oruç tutmanın etkileri:
- Kök hücreleri uyarın
- Azalan kanser/tümör riski
- Daha fazla mitokondri yapın
72 saat sonra oruç tutmanın etkileri—Periyodik olarak yapın
- Kök hücrelerin daha fazla uyarılması
- Daha iyi bağışıklık fonksiyonu
- Oruç tutmanın bu inanılmaz etkileri nasıl elde edilir:
- Düzenli olarak aralıklı oruç tutun
- İyi bir ortalama aralıklı oruç modeli, 6 saatlik yemek yeme aralığı ile 18 saatlik oruç tutmaktır.
- Ek oruç faydaları elde etmek için periyodik olarak uzun süreli oruç tutun
- Oruç sırasında mineraller alın (besinlerle birlikte su)
- Sabahları egzersiz yapın
- LDL'niz yükselmiş olabilir (Bu endişelenecek bir şey olmayabilir)
