B2 Vitamini (Riboflavin): Kaynaklar, faydalar ve dozaj

   Riboflavin, büyüme ve genel sağlık için gerekli olan bir vitamindir. Vücudun enerji üretmek için karbonhidratları, proteinleri ve yağları parçalamasına yardımcı olur ve oksijenin vücut tarafından kullanılmasını sağlar.

   California, Santa Monica'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde kadın sağlığı uzmanı Dr. Sherry Ross, Live'a verdiği demeçte, "Riboflavin ayrıca cildin gelişimi ve işlevi, sindirim sisteminin astarlanması, kan hücreleri ve diğer hayati organlar için de kullanılıyor" dedi. Bilim.

   B2 vitamini de göz sağlığı için önemlidir. Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'negöre bu vitamin, gözde önemli bir antioksidan olan glutatyonu korumak için gereklidir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi (NLM)  riboflavin açısından zengin bir beslenmenin gelişmekte katarakt riskini azaltabilir bildirir. Riboflavin ve niasin içeren takviyelerin alınması da kataraktın önlenmesinde yardımcı olabilir.

   Kan dolaşımındaki belirli vitaminlerin, kimyasalların ve minerallerin seviyeleri de sağlıklı B2 seviyelerine bağlı görünüyor. Örneğin riboflavin, B6 vitamini ve folatı (B9 vitamini) vücudun kullanabileceği formlara dönüştürür. Göre  Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde , riboflavin vücut demiri nasıl işlediğini önemlidir. Onsuz, araştırmalar vücudun anemi geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor . Alarak riboflavin Ayrıca göre, 26 ila 40 oranında kan homosistein seviyesini azaltabilir  NLM .

   B2, sağlıklı bir hamilelik diyetini sürdürmek için de önemli olabilir . Almanya, Heidelberg'deki Üniversite Kadın Hastanesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre  , riboflavin eksikliği, geç gebelikte yüksek tansiyona neden olan bir durum olan preeklampsiye neden olan bir faktör olabilir  . 

   Migrenden muzdarip olanlar , B2 dozları almanın yardımcı olabileceğini görebilir. Berlin Humboldt Üniversitesi nöroloji bölümü tarafından yapılan bir araştırma,  yüksek dozda riboflavin alanların önemli ölçüde daha az migrene sahip olduğunu buldu. 

RİBOFLAVİN EKSİKLİĞİ VE DOZU

 

   Birçok yaygın gıdada bulunan bir vitamin olduğu için gelişmiş ülkelerde riboflavin eksikliği nadirdir. Bazı insanlar eksikliğe diğerlerinden daha yatkındır. Kaliforniya, Fountain Valley'deki Orange Coast Memorial Tıp Merkezi'nde dahiliye uzmanı olan Dr. Kristine Arthur, WordsSideKick.com'a verdiği demeçte, "Bu, aşırı kilolu olan veya çölyak hastalığı gibi sindirim sorunları olan kişilerde daha yaygındır ." Gençler, alkolikler ve yaşlılar da kötü beslenme nedeniyle B2 vitamini eksikliğine daha duyarlıdır. 

   Eksikliği kansızlığa, boğaz ağrısına, ağızda veya dudakta yaralara, ciltte iltihaplanmaya ve ağızdaki yumuşak dokunun şişmesine neden olabilir. American Journal of Clinical Nutrition'a göre, bu semptomlar sadece birkaç günlük eksiklikten sonra ortaya çıkabilir.

   Normal önerilen günlük riboflavin miktarı (RDA) yaşa, cinsiyete ve üreme durumuna bağlıdır. Arthur, "RDA, erkekler için günlük 1.3 miligram ve kadınlar için 1.1 mg'dır. Günde 3 mg'lık daha yüksek bir doz kataraktın önlenmesine yardımcı olabilir. Migren baş ağrılarını tedavi etmek için 400 mg'a kadar daha yüksek dozlar kullanılabilir" dedi. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, bir fincan kıyılmış lahana 0.1 mg, haşlanmış yumurta 0.3 mg ve bir bardak tam yağlı süt 0.4 mg içerir. Bir fincan (135 gr) bütün  badem  1.4 mg riboflavin içerir.

   Ek olarak, riboflavin genellikle multivitaminlere ve B-kompleks vitaminlerine dahil edilir. Ayrıca 25 mg, 50 mg ve 100 mg dozlarında ayrı olarak mevcuttur. Nispeten toksik olmayan riboflavin, yüksek dozlarda güvenli kabul edilir çünkü fazlası idrar yolu yoluyla atılır. Yine de daha yüksek dozlarda B2 almanın bazı yan etkileri olabilir. Ross, "Bazı insanlar idrarlarının sarı-turuncu renge döndüğünü ve daha yüksek dozlarda alındığında ishal olduğunu fark eder " dedi.