Migreni Tetikleyen 10 Gıda

Diyetlerimiz migreni nasıl etkiler?

Ne yediğimiz ve içtiğimiz de dahil olmak üzere birçok şey migren atağını tetikleyebilir.

   Göre Migren Araştırma Vakfı ile birleştirildiğinde, migreni tetikleyen gıdalar sadece bunu yapabilirsiniz diğer tetikleyiciler . Ancak bu kombinasyon - ve genel olarak herhangi bir tetikleyici - son derece kişiselleştirilmiş ve araştırmayı zorlaştırıyor.

   Evrensel bir migren tetikleyicisi diye bir şey yoktur. Ancak bazı insanlarda migren ataklarına neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek bazı yaygın tetikleyiciler vardır.

1. Kafein

Çok fazla kafein ve kafein yoksunluğu yaşamak migren veya baş ağrısına neden olabilir .

   Ancak Amerikan Migren Vakfı'na göre , kafein aslında yaklaşmakta olan migren ataklarını durdurmaya yardımcı olabilir. Ayrıca ara sıra kullanımda baş ağrısını hafifletebilir.

Kafein içeren yiyecek ve içecekler şunları içerir:

• Kahve
• Çay
• çikolata

2. Yapay tatlandırıcılar

   Birçok işlenmiş gıda, yapay tatlandırıcılar içerir . Bunlar, tatlılık eklemek için yiyecek ve içeceklere eklenen şeker alternatifleridir.

Ancak bu tatlandırıcılar migrene neden olabilir. Özellikle aspartamın migren ataklarını tetiklediği düşünülmektedir.

3. Alkol

   Alkol , migreni tetiklediği düşünülen en yaygın ürünlerden biridir. Buna göre bir çalışma Güvenilir Kaynak, migrenli katılımcıların %35'inden fazlası alkolün ortak tetikleyicilerinden biri olduğunu bildirdi.

   Tetikleyici olarak alkol bildiren katılımcıların %77'sinden fazlasında özellikle kırmızı şarabın tetikleyici olduğu bildirildi.

Alkol, baş ağrısı geliştirmede önemli bir katkıda bulunan dehidrasyona neden olabilir.

4. Çikolata

   Göre Amerikan Migren Vakfı , çikolata alkol sonrası migren atakları için ikinci en yaygın tetikleyici olduğu düşünülmektedir. Migren yaşayan insanların tahmini yüzde 22'sini etkilediğini söylüyorlar.

Çikolata, bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebilen hem kafein hem de beta-feniletilamin içerir.

5. MSG içeren gıdalar

Monosodyum glutamat (MSG) , vücudumuzda doğal olarak bulunan glutamik asidin sodyum tuzudur.

   MSG bazı gıdalarda bulunur ve birçok gıdada gıda katkı maddesi olarak bulunur. Yemek yemenin güvenli olduğu düşünülüyor, ancak bazı araştırmacılar onu migren ataklarıyla ilişkilendiriyor.

   Amerikan Migren Vakfı, migrenlilerin yüzde 10 ila 15'inde şiddetli migren ataklarını tetikleyebileceğini belirtiyor . Diğer koruyucular da bazı insanlarda tetikleyici olabilir.

6. Kürlenmiş etler

   Şarküteri, jambon, sosisli sandviç ve sosis dahil olmak üzere kurutulmuş etler, renk ve lezzeti koruyan nitrat adı verilen koruyucular içerir. Bu gıdalar, beyindeki kan damarlarını genişlettiği düşünülen kana nitrik oksit salabilir.

biraz var kanıt Güvenilir Kaynak nitrik oksitin migrene neden olabileceği veya katkıda bulunabileceği.

7. Yaşlı peynirler

   Yaşlı peynirler tiramin adı verilen bir madde içerir. Bir gıdanın yaşlanması proteinlerin parçalanmasına neden olduğunda oluşur.

Peynir ne kadar uzun süre yaşlanırsa, tiramin içeriği o kadar yüksek olur.

   Tiramin, baş ağrılarını ve migreni tetiklediği söylenen başka bir kimyasaldır. Tiramin içeriği yüksek olan yaygın peynirler şunları içerir:

• beyaz peynir
• rokfor
• Parmesan Peyniri

8. Turşu ve fermente gıdalar

Yaşlı peynirler gibi salamura ve fermente gıdalar da yüksek miktarda tiramin içerebilir. Bu yiyecekler şunları içerir:

• turşu
• Bir çeşit yöresel Kore yemeği
• kombucha (alkollü içeriğe de sahip olabilir)
• Bamya turşusu
• salamura jalapeno

9. Dondurulmuş gıdalar

   Dondurulmuş yiyecekler ve dondurma ya da slushies gibi içecekler yemek, kafada şiddetli, bıçaklama ağrılarını tetikleyebilir.

   Soğuk yiyecekleri hızlı bir şekilde, egzersiz yaptıktan sonra veya aşırı ısındığında yiyorsanız, migren ataklarına dönüşen baş ağrıları yaşamanız daha olasıdır.

10. Tuzlu yiyecekler

   Tuzlu yiyecekler - özellikle de zararlı koruyucular içerebilen tuzlu işlenmiş yiyecekler - bazı insanlarda migreni tetikleyebilir.

Yüksek düzeyde sodyum tüketmek kan basıncını artırarak baş ağrılarına veya migren ataklarına neden olabilir.

Migren tedavisi

Migren tedavisi , reçeteli ve reçetesiz (OTC) ilaçların ve alternatif ilaçların bir kombinasyonunu içerebilir.

   Ara sıra baş ağrısı veya migren ağrısı için, ağrıyı hafifletmek için Excedrin Migren gibi OTC ilaçları alabilirsiniz . Doktorunuz ağrıyı hafifletmek için triptan ilaçları da reçete edebilir.

   Düzenli migren atakları yaşıyorsanız, doktorunuz muhtemelen önleyici ilaçlar yazacaktır. Bunlar, kan basıncını düşürebilen ve migren ataklarını azaltabilen beta blokerleri içerebilir.

Depresyonu olmayanlarda bile migren semptomlarını önlemek için bazen antidepresanlar da reçete edilir.

Bazı alternatif çözümlerin migren tedavisine yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Bunlar şunları içerir:

• migren ataklarının sıklığını azaltabilecek masaj terapisi
• kas gerginliği gibi stresin fiziksel tepkilerini nasıl kontrol edeceğinizi öğreten biofeedback
• migren ataklarını önlemeye yardımcı olabilecek B2 vitamini (riboflavin)
• magnezyum takviyeleri

Görünüm ve önleme

   Migren atakları ağrılı olabilir ve hayatınızı kesintiye uğratabilir. Neyse ki, bunları önlemenize yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve benimsemeniz gereken alışkanlıklar var.

Bunlar şunları içerir:

• düzenli yemek yemek ve asla öğün atlamamak
• kafein alımınızı sınırlamak
• bol bol uyumak
• yoga, farkındalık veya meditasyon deneyerek hayatınızdaki stresi azaltmak
• Her ikisi de duyusal migrene neden olabilecek parlak ışıklara veya doğrudan güneş ışığına baktığınız süreyi sınırlamak
• televizyondan, bilgisayardan ve diğer ekranlardan sık sık "ekran araları" almak
• Baş ağrısı tetikleyicileri olabilecek herhangi bir gıda alerjisini veya intoleransını belirlemenize yardımcı olacak bir eliminasyon diyeti denemek