Yaşlanma karşıtı detoks

   Detoks, vücudun herhangi bir toksin veya sağlıksız maddeden kurtulma sürecidir. ‘Detoks’ veya ‘temizleme’ programları, oruç tutmayı, tüm gün boyunca ‘meyve suyu/smoothie temizliği’ olarak da bilinen yalnızca meyve suları ve smoothie'ler içmeyi, belirli yiyecekleri yemeyi veya belirli otları kullanmayı ve hatta saunayı kullanmayı içerir.

Faydaları

   Detoks, sindirim sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir, dikkatli yemeyi teşvik ederek kilo vermenize yardımcı olabilir; bunun nedeni, vücudunuza ne koyduğunuzun son derece farkında olmanızdır.

   Ayrıca akneyi azaltarak ve cildinizi temizleyerek sağlıklı cildi teşvik edebilir, sağlıklı saç büyümesini destekler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla miktarda vitamin ve mineral emdiğiniz için bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Yaşlanma karşıtı detoks

   Yaşlanma karşıtı detoks, hücrelerinizin yaşlanmadan sorumlu toksinleri atmasına yardımcı olmaya odaklanan bir detoks türüdür.

Yaşlanmayı geciktiren besinler nelerdir?

• Avokado: Avokado yağı cildinizi güçlendirir ve nemlendirir.
• Tatlı patates: Vücudunuzda göz ve cilt sağlığını destekleyen A vitaminine dönüştürülebilen beta-karoten bakımından zengindirler.
• Limon: Kırışıklıklarla savaşmaya yardımcı olan kolajen üreten C vitamini.
• Sarımsak: Cildi UV hasarından ve kırışmadan korur.
• Ananas: Ciltte kolajen oluşumuna yardımcı olur.
• Domates: Likopen, domateslerde bulunan ve cildi güneş hasarından korumaya yardımcı olan bir karotenoiddir.

Detoks yaparak organlarınıza nasıl destek olabilirsiniz?

• Cilt: Egzersiz, cildinizi detoks etmenin en önemli yollarından biri olan sağlıklı ter üretmenize yardımcı olabilir. Ölü hücreleri çıkarmak için nazik bir eksfoliyatör kullanarak yüzünüzü eksfoliye ederek de cilt detoksunuzu destekleyebilirsiniz. Cilt detoksuna yardımcı besinler:

• yaban mersini
• Somon
• Mor lahana
• ceviz
• pancar

• Akciğerler: Akciğerlerinizi detoks etmenin en basit yolu, sabahları ilk iş olarak birkaç nefes egzersizi yapmak, Himalaya tuzlu inhalatörlerini kullanmak veya tuzlu havayı solumak için sahile gitmek yardımcı olabilir. Akciğer detoksuna yardımcı olan besinler:

• hardal
• wasabi
• soğan
• zencefil

• Böbrekler: Günde 2 litre su içmek, çaylar, otlar kullanmak, elektrolitlerinizi boşa harcamadan böbrek detoksunu destekleyen idrar söktürücü görevi görür. Böbrek detoksuna yardımcı olan gıdalar ve böbrek tonikleri:

• maydanoz
• elma sirkesi
• zencefil suyu
• Hindistan cevizi suyu
• Yaban mersini

• Lenf: Göğüs masajı yaparak, göğüs kemiğinizin arkasında bulunan timusunuza 10-15 kez vurarak veya dairesel hareketlerle nazik bir sünger veya fırça kullanarak cildinizi fırçalayarak lenf akışını uyarabilirsiniz. Lenf akışına ve detoksa yardımcı besinler:

• zencefil
• Sarımsak
• Zerdeçal
• Misket Limonu
• astragallar

• Kolon: Kolon detoksunuza yardımcı olmak için lif, probiyotik ve bitkisel müshil alımınızı artırın. Kolon detoksuna yardımcı olan besinler:

• mercimek
• Keten tohumu
• Aloe Vera
• nane
• yoğurt

• Karaciğer: Alkolden ve aşırı egzersizden kaçının, karaciğer detoksunuzu desteklemek için yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelere katılın. Karaciğer detoksuna yardımcı olan besinler:

• lahana
• Brokoli
• Sarımsak
• yeşil elmalar
• pancar
• Zerdeçal
• yeşil çay

Vücut temizliği için örnekler

• Alkali temizleme: sadece çiğ meyve ve sebzeleri yemeye odaklanır, ayrıca hindistancevizi veya badem sütü ve çiğ fındık almanıza izin verilir.
• Baharatları temizleme: Organik yemeklerinizde kekik, zencefil, zerdeçal, tarçın, maydanoz ve kimyon gibi baharatları kullanın.
• Şeker detoksu: Tüm rafine gıdalardan, şeker veya tatlandırıcı içeren yiyeceklerden, alkol, peynir, turşu ve mantarlardan kaçınarak.
• Kolon temizliği: probiyotikler, aloe Vera ve çiğ elma sirkesi kullanmak ve bol su içmek.
• Sıvı temizleme: Yalnızca doğal taze meyve suları, smoothie'ler, çorbalar ve su içebilirsiniz.

Detoks belirtileri nelerdir? Ve karşılaşabileceğiniz yan etkiler nelerdir?

   Günlük yemek rutininizi değiştirdiğiniz için; kafein, sigara veya şekerden uzak durmak gibi bazı alışkanlıklardan kaçınmak, genellikle gün ortasında veya akşam saatlerinde ortaya çıkan baş ağrısına neden olan bir geri çekilme etkisi yaratacaktır.

   Detoks konusunda yeniyseniz, bağırsak hareketinizi uyarmaya ve toksinlerin vücudunuzdan atılmasını teşvik etmeye yardımcı olan yeni otlar veya yiyecekler nedeniyle sindirim rahatsızlığınız olabilir.

   Aşerme! Detoks yaparken hissedeceğiniz en yaygın şeylerden biri, doğal olarak vücudunuzun günlük olarak aldığı çok sayıda zayıf diyet gıdalarından kaçındığınızdır. Ayrıca diyet ve yaşam tarzı değişikliğine bağlı olarak hafif mide bulantısı, halsizlik, yorgunluk ve uyku bozukluğu yaşayabilirsiniz.

Ne sıklıkla detoks yapmalısınız? Kimler detoks yapmamalı?

   Haftada bir defadan fazla detoks yapmamanız önerilir, detoks sonrası vücudunuza bir mola vermek önemlidir. Çok uzun süre veya çok sık detoks yapmak vücudunuzu birçok besinden mahrum bırakabilir.

   Hamileyseniz veya emziriyorsanız, kendiniz ve bebeğiniz için yeterli beslenmeniz gerektiğinden detoks yapmanız önerilmez.

   Ayrıca şeker hastasıysanız detoks yapmak oldukça zor olabilir ve sizi olumsuz etkileyebilir. Bununla birlikte, detoksa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bunu tıbbi gözetim altında yapmanız önerilir.

İşte bazı karaciğer dostu smoothie tarifleri

1 muz 
2 su bardağı ıspanak 
½ salatalık 
½ avokado 
½ limon, soyulmuş 
½ limon, soyulmuş

2 portakal, soyulmuş 
½ su bardağı maydanoz 
½ su bardağı karahindiba 
1 limon, soyulmuş 
1 su bardağı ıspanak 
1 su bardağı çilek 
1 çay kaşığı sağlıklı yağ (meyve ve sebzelerdeki besin maddelerini emmek için yağa ihtiyacınız var - devedikeni de ideal seçimdir) karaciğerinizi korur ve iyileştirir)

1 pancar, soyulmuş ve kabaca doğranmış 
1 su bardağı ıspanak 
1 su bardağı çilek (böğürtlen, yaban mersini ve ahududu karaciğeriniz için iyidir) 
1 muz 
1 çay kaşığı sağlıklı yağ (meyve ve sebzelerdeki besinleri emmenize yardımcı olması için yağa ihtiyacınız vardır - devedikeni karaciğerinizi de koruduğu ve iyileştirdiği için ideal seçimdir).

(Makale Dr. Thiago Freire, Elshenawy Nooran ve Hammoudi Dyna).