Uykusuzluk Sağlığınız İçin Neden Kötü

Uyku ve yorgunluk

    Huysuz hissetmek ve elinizden gelenin en iyisini yapmamak gibi uykusuzluğun birçok etkisi iyi bilinir. Fakat uykusuzluğun fiziksel sağlığınız üzerinde de derin sonuçları olabileceğini biliyor muydunuz?

    Her 3 kişiden biri yetersiz uykudan muzdariptir, stres, bilgisayarlar ve çoğu zaman eve işe gitmek suçlanır. 

    Bununla birlikte, tüm bu uykusuz gecelerin maliyeti, kötü ruh hallerinden ve odak eksikliğinden daha fazlasıdır. 

    Düzenli zayıf uyku, sizi obezite , kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi tıbbi rahatsızlıklara karşı riske atar ve yaşam beklentinizi azaltır.

    Artık uzun ve sağlıklı bir yaşam için sağlam bir gece uykusunun gerekli olduğu açıktır. 

Ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

    Çoğumuzun düzgün çalışması için geceleri yaklaşık 8 saat kaliteli uykuya ihtiyacımız var - ancak bazılarının daha fazlasına, bazılarının daha azına ihtiyacı var. Önemli olan ne kadar uykuya ihtiyacın olduğunu öğrenmen ve sonra onu başarmaya çalışman.

    Genel bir kural olarak, yorgun uyanırsanız ve günü şekerleme şansı için özlemle geçirirseniz, muhtemelen yeterince uyumuyorsunuzdur. 

    Uyku apnesi gibi sağlık koşulları dahil olmak üzere çeşitli faktörler zayıf uykuya neden olabilir. Ancak çoğu durumda, kötü uyku alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır.

Uyumazsam ne olur?

    Herkes, genellikle kötü bir gece uykusunun ardından gelen yorgunluk, öfke ve odaklanma eksikliği yaşadı. 

    Ara sıra uykusuz bir gece, ertesi gün kendinizi yorgun ve huzursuz hissetmenize neden olur, ancak sağlığınıza zarar vermez. 

    Birkaç uykusuz geceden sonra zihinsel etkiler daha ciddi hale gelir. Beyniniz sislenerek konsantre olmayı ve karar vermeyi zorlaştırır. Kendinizi kötü hissetmeye başlayacaksınız ve gün içinde uykuya dalabilirsiniz. Evde, işte ve yolda yaralanma ve kaza riskiniz de artar.

    Devam ederse, uyku eksikliği genel sağlığınızı etkileyebilir ve sizi obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi ciddi tıbbi durumlara yatkın hale getirebilir. 

İşte iyi bir gece uykusunun sağlığınızı iyileştirebileceği 7 yol:

1. Uyku bağışıklığı artırır

    Etrafta dolaşan her soğuk algınlığı ve gribi kapıyor gibi görünüyorsun, yatma zamanının sunucu olabilir. Uzun süreli uyku eksikliği bağışıklık sisteminizi bozabilir, bu nedenle böcekleri daha az savuşturabilirsiniz.

2. Uyku seni zayıflatabilir

    Daha az uyumak kilo almanız anlamına gelebilir! Araştırmalar, günde 7 saatten az uyuyan kişilerin, 7 saat uyuyanlara göre daha fazla kilo alma eğiliminde olduklarını ve obez olma riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.

    Uykusuzluk çeken insanların düşük leptin seviyelerine ( sizi tok hissettiren kimyasal ) ve artan ghrelin seviyelerine ( açlık uyarıcı hormon ) sahip olduklarına inanılıyor. 

3. Uyku zihinsel sağlığı artırır

    Tek bir uykusuz gecenin ertesi gün sizi huzursuz ve karamsar yapabileceği düşünüldüğünde, kronik uyku borcunun depresyon ve anksiyete gibi uzun vadeli duygudurum bozukluklarına yol açması şaşırtıcı değildir. 

    Uyku alışkanlıklarını hesaplamak için anksiyete veya depresyonu olan insanlara anket yapıldığında, çoğunun gecede 6 saatten az uyuduğu ortaya çıktı. 

4. Uyku diyabeti önler

    Araştırmalar, genellikle geceleri 5 saatten az uyuyan kişilerin diyabet geliştirme riskinin arttığını ileri sürdü. 

    Derin uykuyu kaçırmak , vücudun enerji için kullandığı glikozu işleme şeklini değiştirerek tip 2 diyabete yol açabilir. 

5. Uyku cinsel dürtüyü artırır

    Araştırmalar, yeterince kaliteli uyku alamayan erkeklerin ve kadınların libidolarının daha düşük olduğunu ve cinselliğe daha az ilgi duyduğunu gösteriyor.

    Solunum güçlüklerinin uyku kesintisine yol açtığı bir bozukluk olan uyku apnesinden muzdarip erkekler de daha düşük testosteron seviyelerine sahip olma eğilimindedir ve bu da libidoyu düşürebilir.

6. Kalp hastalığına karşı uyku koğuşları

    Uzun süreli uyku yoksunluğu, kalp atış hızının artması, kan basıncında artış ve iltihaplanma ile bağlantılı bazı kimyasalların daha yüksek seviyeleriyle ilişkili gibi görünüyor ve bu da kalbinize ekstra yük getirebilir. 

7. Uyku doğurganlığı artırır

    Bebek sahibi olma zorluğu, hem erkeklerde hem de kadınlarda uykusuzluğun etkilerinden biri olarak iddia edildi. Görünüşe göre, düzenli uyku bozuklukları üreme hormonlarının salgılanmasını azaltarak gebe kalmada sorunlara neden olabilir. 

Kayıp uykuyu nasıl yakalayabilirim?

    Yeterince uyumazsanız, telafi etmenin tek bir yolu vardır - daha fazla uyumak. 

    Tek bir geceyle olmayacak. Aylarca kısıtlı uykunuz varsa, önemli bir uyku borcunuz olur, bu nedenle iyileşmenin birkaç hafta almasını bekleyin. 

    Hafta sonundan başlayarak, fazladan bir saat veya gece 2 uyku eklemeye çalışın. Bunu yapmanın yolu, yorgun olduğunuzda yatmak ve vücudunuzun sizi sabah uyandırmasına izin vermektir ( çalar saatlere izin verilmez! ).

    İlk başta geceleri 10 saatten fazla uyumayı bekleyin. Bir süre sonra uyuduğunuz süre yavaş yavaş normal düzeye inecektir.

    Kısa vadeli bir yiyecek olarak kafein veya enerji içeceklerine güvenmeyin. Enerjinizi ve konsantrasyonunuzu geçici olarak artırabilirler, ancak uzun vadede uyku düzeninizi daha da bozabilirler.