Kadınlar İçin Doğal Kilo Verme Alternatifleri

    JAMA Health Forum dergisinde yer alan bir araştırma mektubuna göre, araştırmalar kilo verme ilaçlarının kullanımının son üç yılda katlanarak arttığını gösteriyor - Ocak 2021 ile Aralık 2023 arasında Amerika Birleşik Devletleri'nde yüzde 400'den fazla artış oldu. İlacın mucizeler yarattığı diğer yargı bölgelerinde de durum aynı. 

    Ancak tüm ilaçlarla birlikte yan etkiler ortaya çıkar ve öncelikle kan şekerini yönetmek ve iştahı bastırmak için kullanılan semaglutide doğal alternatifler denemek isteyebilecek kişiler için beslenme uzmanları, diyet, yaşam tarzı ve takviye temelli yaklaşımlar yoluyla gıda isteklerini ve kan şekerini doğal olarak yönetmeye odaklanmayı önermektedir. 

    Beslenme uzmanı Keisha Black, ilacı denemek istemeyen kadınlar için gerçekten çok etkili alternatifler olduğunu söylüyor. 

    O öneriyor: 

Yüksek lifli gıdalar

    Lif sindirimi yavaşlatır, tokluğu artırır ve kan şekerini dengeler. Diyetinize yulaf, chia tohumu, keten tohumu, brokoli, ıspanak ve Brüksel lahanası gibi sebzeler ve mercimek ve nohut gibi baklagilleri ekleyin. 

Sağlıklı yağlar

    Açlığı azaltan ve enerjiyi dengeleyen omega-3 yağ asitleri ve sağlıklı yağlar ekleyin. Bunlara avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı ve yağlı balıklar dahildir. 

Protein açısından zengin yemekler

    Protein, sizi daha uzun süre tok tutarak iştahı azaltmaya yardımcı olur. Yağsız et, yumurta, tofu, Yunan yoğurdu ve baklagilleri içerir. 

Düşük glisemikli gıdalar

    Düşük glisemik indeksi olan yiyecekler ( örneğin, kepekli tahıllar, tatlı patatesler, meyveler ) kan şekerinin yükselmesini ve düşmesini önleyerek iştahı azaltır. 

Bitkisel takviyeler

    Berberin: Kan şekeri regülasyonunu iyileştirdiği ve istekleri azalttığı gösterilen doğal bir bileşik. 

    Çemen otu: Tohumlar, açlığı azaltmaya ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olan çözünür lif içerir. 

Yaşam tarzı uygulamaları

    Düzenli egzersiz: Yürüyüş, kuvvet antrenmanı veya yoga gibi aktiviteler açlık hormonlarını düzenlemeye yardımcı olur. 

    Uyku hijyeni: Uykusuzluk açlık hormonlarını bozar ve iştahı artırır. Gece başına yedi ila sekiz saat kaliteli uyku almayı hedefleyin. 

    Stres yönetimi: Yüksek stres, şekerli veya yüksek yağlı yiyecekler için istekleri tetikleyebilen kortizolü yükseltir. Farkındalık, meditasyon veya derin nefes egzersizleri yapın. 

İçecekler ve çaylar

    Yeşil çay veya matcha: Kilo yönetimini destekleyebilecek ve iştahı azaltabilecek kateşinler içerir. 

    Elma sirkesi: Yemeklerden önce 1 - 2 yemek kaşığı sirkeyi suyla seyreltmek tokluğu artırabilir ve kan şekerini dengeleyebilir. 

    Tarçın çayı: Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve doğal olarak şeker isteğini azaltabilir. 

Probiyotik ve bağırsak sağlığı desteği

    Probiyotikler: Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu şeker isteğini azaltabilir. Yoğurt, kefir, kimchi gibi yiyecekleri veya Lactobacillus suşları içeren takviyeleri arayın. 

    Prebiyotikler: Bunlar sarımsak, soğan ve kuşkonmaz gibi gıdalarla bağırsak sağlığını destekler.