Uzmanlar, Saunadan Sonra Serinlemenin Gerçek Bir Sağlık Artışı Olduğunu Söylüyor

    Yaz boyunca, Ballinskeilliges'te plaja bakan, buharda pişirilmiş limon otunu solumak ve Atlantik Okyanusu'na dalmak arasında geçiş yapan bir saunayı ziyaret ettim. Aynı anda hem keyifli hem de canlandırıcı hissettirdi, kuru sıcağa dalmak ve zihin ve beden gerginliğini azaltmak için hoş bir fırsattı.

    Uzmanlar, sauna banyosunun artrit, kronik yorgunluk, soğuk algınlığı semptomları, kas ağrısı ve strese fayda sağlayabileceğine inanıyor. 

    Saunada oturmak da kalbiniz için özellikle iyi olabilir. JAMA Internal Medicine'de ( 2015 ) yayınlanan araştırmalar, sık sauna banyosunun ölümcül, kardiyovasküler ve tüm nedenlere bağlı mortalite sonuçları riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir.

    Ayrıca, sauna banyosu ve egzersizin kardiyovasküler sağlık üzerindeki birleşik etkileri hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, insanların kardiyovasküler risk faktörlerini yönetmelerine yardımcı olabilir. 

    Finlandiya'daki JyväskylğÜniversitesi'nden yapılan bir araştırma, sauna banyosu ve egzersizin kardiyovasküler sağlık üzerindeki etkilerini tek başına egzersizle karşılaştırmak için randomize bir kontrol denemesi ( RCT ) gerçekleştirdi. 

    Araştırmacılar, sauna banyosunu egzersizle birleştirmenin, kan basıncını düşürme ve kardiyorespiratuar zindeliği ( CRF ) iyileştirme açısından kalp sağlığını egzersizden daha fazla iyileştirdiğini buldular. 

    American Journal of Physiology'de yayınlanan 2022 çalışması, egzersizden sonra haftada üç kez 15 dakikalık tipik bir saunanın CRF'deki kazanımları, sistolik kan basıncındaki azalmaları ve toplam kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğü sonucuna varmıştır. 

    2018 yılında Kanıta Dayalı Tamamlayıcı Alternatif Tıp'ta yayınlanan saunaların sağlık yararlarının sonuçlarını birleştiren sistematik bir inceleme, toplam 3.855 katılımcıyı içeren 40 klinik çalışmayı içeren düzenli kuru sauna banyosunun sağlık üzerindeki etkilerini bildirmiştir. 

    En köklü klinik faydaların kardiyovasküler hastalık ile ilişkili olduğunu buldu. Yine de, Fin tarzı veya kızılötesi saunaların fibromiyalji, romatoid artrit ve ankilozan spondilit gibi romatizmal hastalıkları olan kişilerin yanı sıra kronik yorgunluk ve ağrı sendromları, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ( KOAH ) gibi akciğer rahatsızlıkları olan hastalara ve alerjik rinit. Sauna banyosu ayrıca sporcularda egzersiz performansının yanı sıra yaşam kalitesi göstergelerini de iyileştirebilir ve ciddi yan etkilerle ilişkili değildir.

    İnceleme yazarları, tekrarlanan Fin tarzı ve tekrarlanan kızılötesi sauna banyosu arasındaki herhangi bir sağlık farkını ayırt etmek için yeterli kanıt olmadığını öne sürdüler. 

    Finlandiya'da yapılan uzun süreli çalışmalar, düzenli sauna kullanımı ile demans ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin azalması arasında bir ilişki buldu. 

    Finlandiya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, haftada dört kereden fazla saunaya giren orta yaşlı erkeklerin 20 yıl içinde Alzheimer hastalığı veya demans geliştirme olasılığının üçte iki oranında daha az olduğunu buldular. Araştırmacılar, Kuopio İskemik Kalp Hastalığı Çalışmasının bir parçası olarak 42 - 60 yaşları arasındaki 2.315 erkeği takip etti.

    Haftada dört ila yedi kez saunaya girdiğini bildiren erkeklerin, haftada sadece bir kez saunaya girenlere göre demans tanısı alma olasılığı %66 daha azdı. Ayrıca Alzheimer hastalığı teşhisi alma olasılıkları %65 daha azdı.

    Analiz, gruplar arasındaki yaş, kan basıncı, alkol kullanımı, sigara, kan kolesterolü ve diğer sağlık koşullarındaki farklılıkları açıkladı. 

    Daha yeni araştırmalar, depresyon tedavisinde ısı tedavisinin faydalarına baktı. 

    Bu yılın başlarında Scientific Reports'ta yayınlanan bir araştırma, depresyon ile daha yüksek vücut ısısı arasındaki bağlantıyı araştırdı. California San Fransico Üniversitesi'nde ( UCSF ) psikiyatri doçenti olan baş yazar Dr. Ashley Mason, Medical News Today'e ( MNT ) vücut sıcaklığındaki artışların terleme gibi vücudun kendi kendini soğutma mekanizmalarını devreye soktuğunu ve vücut ısısında düşüşe yol açabileceğini söyledi.

    Çalışma, 106 ülkeden 20.000'den fazla katılımcıdan gelen verileri analiz etti. Hepsi vücut ısısını ölçen bir cihaz taktı ve yedi ay boyunca her gün vücut sıcaklıklarını ve depresyon belirtilerini kendileri bildirdi.

    Araştırmacılar, çalışma katılımcılarının her artan depresyon semptom şiddeti ile daha yüksek vücut sıcaklıklarına sahip olduklarını buldular. 

    Dr.  Mason, depresyon ve vücut ısısı arasındaki bağlantının iltihaplanma ile açıklanabileceğini öne sürüyor. 

    "Enflamasyon bir faktör olabilir ve devam eden çalışmalarımızda buna bakıyoruz. Termosensör yollar da bir rol oynayabilir - bu yollar duyusal bilgileri çevremizden ( cildimizden ) merkezi sinir sistemimize iletir. Bunları, ruh halimizi ve bilişsel işlevimizi etkileyen sinir sistemlerine açılan kapılar olarak düşünebiliriz" dedi.

    Araştırmacılar, vücut ısısını düşürmek için yeni tedavilerin - jakuzi veya sauna yoluyla ısı terapisi gibi - zihinsel sağlığa fayda sağlayabileceğini öne sürdüler.

    MNT ayrıca, New Jersey'deki Hackensack Üniversitesi Tıp Merkezi'nde psikiyatri başkanı olan Dr. Gary Small ile de konuştu ve çalışma bulgularına şaşırmadı. 

    "Önceki araştırmalar, sıcak banyoların duygudurum semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermiştir ve bu çalışma, vücudumuzun bu tür ısınmış durumlardan soğuma yeteneğinin antidepresan etkisi sağlayabileceğini göstermektedir." 

  Dr Catherine Conlon