Göbek Yağlarını Yakan 6 Çay

    Kilo vermek zaten yeterince zordur, ancak özellikle midenizin etrafındaki yağları kaybetmek ekstra bir zorluk olabilir. Bunun nedeni, çoğu göbek yağının vücudunuzun geri kalanındaki yağlardan farklı olmasıdır. Göbek yağınızın çoğuna, diğer vücut yağlarından daha derinde bulunan ve karın organlarınızın etrafında bulunan viseral yağ denir. Bu, onu diğer vücut yağlarından daha tehlikeli hale getirir ve çok fazla taşınması, kalp hastalığı veya diyabet gibi şeylerin riskinin artmasına neden olabilir. Neyse ki, bu tür yağları yönetmek için yapabileceğiniz şeyler var ve hatta göbek yağını yakmakla bağlantılı çaylar bile var.

    Göbek yağını kendi başına yenebilecek hiçbir yiyecek veya içecek türü yoktur, ancak bazı ürünler, araştırmaların dengeli bir diyetin parçası olarak karın yağını kaybetmeye yardımcı olabileceğini gösteren belirli bileşikler, vitaminler ve besinler içerir. Örneğin, karın yağının azalmasıyla bağlantılı bir besin maddesi olduğu için lif oranı daha yüksek yiyecekler yiyebilirsiniz, ancak bunu tek başına yapmak büyük olasılıkla size aradığınız sonuçları vermeyecektir. 

    Aynı şey göbek yağı için çay içmek için de söylenebilir. Çaylar doğal olarak, çeşitli sağlık yararları ile bağlantılı birçok farklı antioksidan ve bitki bileşiği içerir ve bunlardan bazılarının özellikle midenizin etrafında yağ kaybetmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. 

    Araştırmaların göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabileceğini gösteren belirli çay türlerinden bazılarını öğrenmek için okumaya devam edin. 

Yeşil çay

    Yeşil çay, göbek yağını yakmak için en önemli çaylardan biri olabilir. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir 2022 araştırmasına göre, çok miktarda yeşil çay tüketen katılımcıların ( günde dört veya daha fazla fincandan bahsediyoruz ) karın obezitesi geliştirme riski, yeşil çay içmeyen katılımcılara göre % 44 daha düşüktü. 

    Physiology & Behavior'da yayınlanan daha eski bir 2008 çalışması, düzenli olarak yeşil çay içen obez katılımcıların, hiç içmeyenlere göre daha fazla vücut ağırlığı kaybettiğini ve The Journal of Nutrition'da yayınlanan 2009 tarihli bir çalışmada, yeşil çay kateşinlerinin tüketilmesinin ( yeşil çay yapraklarında bulunan bir antioksidan ) egzersizle eşleştirildiğinde karın yağını azaltmaya yardımcı olabileceği bulundu. 

    Peki yeşil çaya bu göbek yağ yakma özelliklerini veren nedir? Araştırmalar, kilo verme özelliklerinin çoğunun zengin polifenollerinden ve bu polifenollerin kateşinler olarak bilinen bir alt grubundan kaynaklandığını gösteriyor. Yeşil çayda bulunan en bol kateşin, metabolizmayı hızlandırmakla bağlantılı olan ECGC'dir.

    EGCG'yi diğer çay türlerinde bulabilirsiniz, ancak yeşil çay, bu metabolizmayı hızlandıran bitki bileşiklerinin en yüksek konsantrasyonuna sahiptir. 

Oolong çayı

    Karın yağına yardımcı olduğu kanıtlanmış bir başka çay da oolong çayıdır. 

    Oolong çayı, yeşil ve siyah çayı bulacağınız aynı yapraklardan gelir, ancak kısmen oksitlenirken, yeşil çay oksitlenmez ve siyah çay tam oksidasyondan geçer. Oolong, yaprakların solup kıvrılana kadar güneş altında kurutulmasıyla yapılır. 

    Araştırmalar, oolong çayının ayrıca daha hızlı metabolizma ve azaltılmış karın yağı ile bağlantılı polifenoller içerdiğini gösteriyor. The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir hayvan çalışması, yeşil, siyah ve oolong çaylarındaki polifenollerin hepsinin viseral yağ dokusunu düşürmeye yardımcı olma yeteneğine sahip olduğunu gösterdi. 

    Tsukuba Üniversitesi'nden 2020'de yapılan bir araştırma, oolong çayının yağ yıkımını yaklaşık % 20 artırdığını ve katılımcılar uyurken bunu yapmaya devam ettiğini bile buldu. 

Siyah çay

    Chai, İngiliz kahvaltı çayı ve Earl Grey ( her tür siyah çay ) hayranları, araştırmaların siyah çayı kilo kaybı ve viseral yağın azalmasıyla ilişkilendirdiğini bilmekten memnuniyet duyacaktır. 

    Molecules dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir raporda, siyah çayda bulunan polifenollerin anti-obezite özelliklerine sahip olduğu ve vücut ağırlığının ve viseral yağın azaltılmasına yardımcı olabileceği belirtilirken, The Journal of Nutrition'dan daha önce bahsedilen hayvan çalışması, karın yağı üzerindeki etkisi için oolong ve yeşilin yanı sıra siyah çayı da içeriyor. 

    Food & Function'da yayınlanan 2014 tarihli bir çalışmada üç ay boyunca her gün üç fincan siyah çay içen katılımcılar, çay içmeyenlere göre bel çevrelerinde ( diğer adıyla göbek yağları ) daha fazla kilo kaybı ve azalma gördüler. 

Beyaz çay

    Dört ana çay grubundan üçünden daha önce bahsetmiştik: yeşil, oolong ve siyah. Dördüncü grup çay ise en narin ve en az işlenmiş çay türü olarak bilinen beyaz çaydır. 

    Beyaz çayın - yeşil ve oolong ile birlikte - metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ oksidasyonunu arttırdığı bulunmuştur, bu da genel kilo kaybına veya yönetimine yardımcı olabilir. 

    Food Safety & Health'de yayınlanan yakın tarihli bir 2023 raporu, beyaz çayın kilo kaybı ve özellikle viseral yağ üzerinde faydalı bir etkisi olduğu sonucuna varmıştır. 

Pu-erh çayı

    Yeşil, oolong, siyah ve beyaz çayın göbek yağını eriten faydalarını gözden geçirdiğimize göre, bu kategorilerdeki belirli bir türe bakalım. 

    Pu-erh çayı olarak bilinen bir tür fermente Çin siyah çayı, çeşitli çalışmalarda kilo kaybı veya yağ azaltma ile ilişkilendirilmiştir. 

    Fitoterapi Araştırmaları'nda yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, pu-erh çayı içen metabolik sendromlu erkek katılımcıların vücut yağında ve BMI'de hafif bir düşüş gördüğünü buldu. 

    Nutrition Research'ten yapılan bir başka araştırma, pu-erh çayından elde edilen ekstraktın Japon yetişkinlerde vücut ağırlığını, BMI'yi ve viseral yağı düşürmeye yardımcı olduğunu keşfetti.