Empati Nedir ve Neden Önemlidir?

    Empati, diğer insanların ne hissettiğini duygusal olarak anlama, olayları onların bakış açısından görme ve kendinizi onların yerinde hayal etme yeteneğidir. Esasen, kendinizi bir başkasının yerine koymak ve onların hissettiklerini hissetmektir.

    Empati, sevdiğiniz birini kaybettikten sonra olduğu gibi, başka bir kişinin acı çektiğini gördüğünüzde, aynı deneyimden geçtiğinizi anında hayal edebileceğiniz ve neler yaşadıklarını hissedebileceğiniz anlamına gelir.

    İnsanlar kendi hislerine ve duygularına iyi uyum sağlayabilirken, başka birinin kafasına girmek biraz daha zor olabilir. Empati hissetme yeteneği, insanların tabiri caizse "başkalarının ayakkabılarında bir mil yürümelerini" sağlar. İnsanların başkalarının hissettiği duyguları anlamalarına izin verir.

Empati İşaretleri

    Birçokları için, başka bir kişiyi acı içinde görmek ve kayıtsızlıkla ve hatta düpedüz düşmanlıkla karşılık vermek tamamen anlaşılmaz görünüyor. Ancak bazı insanların bu şekilde tepki vermesi, empatinin mutlaka başkalarının acılarına evrensel bir tepki olmadığını açıkça göstermektedir.

    Empatik bir insan olup olmadığınızı merak ediyorsanız, işte bu eğilime sahip olduğunuzu gösteren bazı işaretler:

• Başkalarının söyleyeceklerini gerçekten dinlemekte iyisiniz.
• İnsanlar genellikle size sorunlarından bahseder.
• Diğer insanların nasıl hissettiğini anlamakta iyisiniz.
• Sık sık diğer insanların nasıl hissettiğini düşünürsünüz.
• Diğer insanlar tavsiye için size gelir.
• Sık sık trajik olaylardan bunalmış hissedersiniz.
• Acı çeken başkalarına yardım etmeye çalışıyorsunuz.
• İnsanların dürüst olmadığını söylemekte iyisin.
• Bazen sosyal durumlarda kendinizi bitkin veya bunalmış hissedersiniz.
• Diğer insanları derinden önemsiyorsunuz.
• İlişkilerinizde sınır koymakta zorlanıyorsunuz.

Empati Türleri

    Bir kişinin yaşayabileceği çeşitli empati türleri vardır. Üç tür empati şunlardır:

• Duygusal empati, başka bir kişinin duygularını anlama ve uygun şekilde yanıt verme yeteneğini içerir. Bu tür bir duygusal anlayış, birinin başka bir kişinin iyiliği için endişe duymasına veya kişisel sıkıntı duygularına yol açabilir.
• Somatik empati, bir başkasının yaşadıklarına yanıt olarak fiziksel bir tepki vermeyi içerir. İnsanlar bazen başka bir kişinin hissettiklerini fiziksel olarak yaşarlar. Örneğin, başka birinin utandığını gördüğünüzde, kızarmaya veya mide bulantısına sahip olmaya başlayabilirsiniz.
• Bilişsel empati, başka bir kişinin zihinsel durumunu ve duruma tepki olarak ne düşünüyor olabileceğini anlayabilmeyi içerir. Bu, psikologların zihin teorisi olarak adlandırdıkları veya diğer insanların ne düşündüğünü düşünme ile ilgilidir.

Empatiye karşı Sempati ve Merhamet

    Sempati ve şefkat empati ile ilişkili olsa da, önemli farklılıklar vardır. Merhamet ve sempatinin genellikle daha pasif bir bağlantı olduğu düşünülürken, empati genellikle başka bir kişiyi anlamak için çok daha aktif bir girişimi içerir.

Empati için Kullanım Alanları

    Empatiyi deneyimleyebilmenin birçok faydalı faydası vardır.

• Empati, başkalarıyla sosyal bağlantılar kurmanıza olanak tanır. İnsanların ne düşündüğünü ve hissettiğini anlayarak, sosyal durumlarda uygun şekilde yanıt verebilirsiniz. Araştırmalar, sosyal bağlantılara sahip olmanın hem fiziksel hem de psikolojik refah için önemli olduğunu göstermiştir.1
• Başkalarıyla empati kurmak, kendi duygularınızı düzenlemeyi öğrenmenize yardımcı olur. Duygusal düzenleme, büyük stres zamanlarında bile bunalmadan hissettiklerinizi yönetmenize izin vermesi açısından önemlidir.
• Empati, yardım etme davranışlarını teşvik eder. Diğer insanlar için empati hissettiğinizde yalnızca yararlı davranışlarda bulunma olasılığınız daha yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer insanların da empati yaşadıklarında size yardım etme olasılıkları daha yüksektir.

Empatinin Potansiyel Tuzakları

    Çok fazla empatiye sahip olmak, başkalarının iyiliği ve mutluluğu için endişelenmenizi sağlar. Bununla birlikte, bazen her zaman diğer insanların duygularını düşünmekten bunalabileceğiniz, tükenebileceğiniz ve hatta aşırı uyarılabileceğiniz anlamına gelir. Bu empati yorgunluğuna yol açabilir.

    Empati yorgunluğu, stresli veya travmatik olaylara tekrar tekrar maruz kaldıktan sonra hem duygusal hem de fiziksel olarak hissedebileceğiniz yorgunluğu ifade eder. Ayrıca kendinizi uyuşmuş veya güçsüz hissedebilir, kendinizi izole edebilir ve enerji eksikliği yaşayabilirsiniz.2

    Empati yorgunluğu, bakıcı olarak hareket ederken olduğu gibi belirli durumlarda bir endişe kaynağıdır. Araştırmalar ayrıca, sağlık çalışanlarının empati duygularını ( özellikle duygusal empati ) dengeleyemezlerse, bunun da merhamet yorgunluğuna neden olabileceğini göstermektedir.3

    Diğer araştırmalar, daha yüksek empati düzeylerini duygusal olumsuzluk eğilimi ile ilişkilendirdi ve potansiyel olarak empatik sıkıntı riskinizi artırdı.4 Hatta kararınızı etkileyebilir ve bir başkası için hissettiğiniz empatiye dayanarak ahlakınıza karşı çıkmanıza neden olabilir.

Empatinin Etkisi

    Empati kurma yeteneğiniz ilişkilerinizi etkileyebilir. Kardeşlerle ilgili araştırmalar, empati yüksek olduğunda, kardeşlerin birbirlerine karşı daha az çatışma ve daha fazla sıcaklık yaşadığını bulmuştur.5 Romantik ilişkilerde empati kurmak, affetme yeteneğinizi artırır.6

    Herkes her durumda empati yaşamaz. Bazı insanlar genel olarak daha doğal olarak empatik olabilir, ancak insanlar aynı zamanda bazı insanlara karşı daha fazla empatik hissetme eğilimindedir ve diğerlerine karşı daha az empatik hissetme eğilimindedir. Bu eğilimde rol oynayan faktörlerden bazıları şunlardır:

• Diğer kişiyi nasıl algılıyorsun
• Diğer bireyin davranışlarını nasıl atfedersiniz?
• Diğer kişinin çıkmazı için neyi suçluyorsunuz?
• Geçmiş deneyimleriniz ve beklentileriniz

    Araştırmalar, empati deneyiminde ve ifadesinde cinsiyet farklılıkları olduğunu bulmuştur, ancak bu bulgular biraz karışıktır. Kadınlar empati testlerinde daha yüksek puan alıyor ve araştırmalar, kadınların erkeklerden daha fazla bilişsel empati hissetme eğiliminde olduğunu gösteriyor.7

    En temel düzeyde, empati deneyimleme yeteneğine katkıda bulunan iki ana faktör var gibi görünmektedir: genetik ve sosyalleşme. Esasen, doğanın ve beslenmenin asırlık göreceli katkılarına indirgenir.

    Ebeveynler, sempati, empati ve şefkat eğilimi de dahil olmak üzere genel kişiliğe katkıda bulunan genleri aktarır. Öte yandan, insanlar ebeveynleri, akranları, toplulukları ve toplum tarafından da sosyalleştirilir. İnsanların başkalarına nasıl davrandıkları ve başkaları hakkında nasıl hissettikleri, genellikle çok genç yaşta aşılanan inanç ve değerlerin bir yansımasıdır.

Empatinin Önündeki Engeller

    Bazı insanlar empatiden yoksundur ve bu nedenle başka bir kişinin ne yaşadığını veya hissettiğini anlayamazlar. Bu, umursamaz ve hatta bazen incitici görünen davranışlarla sonuçlanabilir. Örneğin, duygusal empatisi düşük olan kişilerin siber zorbalık oranları daha yüksektir.8

    Empati eksikliği de narsisistik kişilik bozukluğunun tanımlayıcı özelliklerinden biridir. Yine de, bunun, bu bozukluğu olan bir kişinin hiç empati kurmamasından mı yoksa başkalarına daha fazla işlevsiz bir tepki vermesinden mi kaynaklandığı belirsizdir.9

    İnsanların bazen empatiden yoksun olmasının birkaç nedeni arasında bilişsel önyargılar, insanlıktan çıkma ve kurbanı suçlama yer alır.

Bilişsel Önyargılar

    Bazen insanların çevrelerindeki dünyayı algılama biçimleri bilişsel önyargılardan etkilenir. Örneğin, insanlar genellikle diğer insanların başarısızlıklarını içsel özelliklere bağlarken, kendi eksikliklerini dış faktörlere bağlarlar.

    Bu önyargılar, bir duruma katkıda bulunan tüm faktörleri görmeyi zorlaştırabilir. Ayrıca, insanların bir durumu bir başkasının bakış açısından görme olasılığını da azaltırlar.

İnsanlıktan çıkarma

    Birçoğu, kendilerinden farklı olan insanların kendileriyle aynı şekilde hissetmediğini ve davranmadığını düşünme tuzağına da düşüyor. Bu, özellikle diğer insanların fiziksel olarak uzakta olduğu durumlarda yaygındır.

    Örneğin, yabancı bir ülkede bir felaket veya çatışma raporlarını izlediklerinde, acı çekenlerin temelde kendilerinden farklı olduğunu düşünen insanların empati hissetme olasılıkları daha düşük olabilir.

Kurbanı Suçlama

    Bazen, başka bir kişi korkunç bir deneyim yaşadığında, insanlar kurbanı kendi durumları için suçlama hatasına düşerler. Bu nedenle, suç mağdurlarına genellikle suçu önlemek için neyi farklı yapmış olabilecekleri sorulur.

    Bu eğilim, dünyanın adil ve adil bir yer olduğuna inanma ihtiyacından kaynaklanmaktadır. İnsanların hak ettiklerini aldıklarına ve elde ettiklerini hak ettiklerine inanma arzusudur ve bu tür korkunç şeylerin asla başınıza gelemeyeceğini düşünmeniz için sizi kandırabilir.

Empatinin Nedenleri

    İnsanlar kesinlikle bencil, hatta zalimce davranışlarda bulunabilirler. Haberlerin hızlı bir şekilde taranması, çok sayıda kaba, bencil ve eylemi hızla ortaya çıkarır. O halde soru şu: Neden hepimiz her zaman bu tür kendi kendine hizmet eden davranışlarda bulunmuyoruz? Bir başkasının acısını hissetmemize ve nezaketle karşılık vermemize neden olan şey nedir?

    Empati terimi ilk olarak 1909'da psikolog Edward B. Titchener tarafından Almanca einfühlung ( "hissetmek" anlamına gelir ) teriminin bir çevirisi olarak tanıtıldı. Empatiyi açıklamak için birkaç farklı teori önerilmiştir.

Nörobilimsel Açıklamalar

    Araştırmalar, beynin belirli bölgelerinin empatinin nasıl deneyimlendiği konusunda rol oynadığını göstermiştir. Daha yeni yaklaşımlar, empatinin arkasında yatan bilişsel ve nörolojik süreçlere odaklanmaktadır. Araştırmacılar, beynin farklı bölgelerinin anterior singulat korteks ve anterior insula dahil olmak üzere empatide önemli bir rol oynadığını bulmuşlardır.

    Araştırmalar, empati deneyiminin önemli nörobiyolojik bileşenleri olduğunu göstermektedir.10 Beyindeki ayna nöronların aktivasyonu, insanların benzer durumlarda olsaydı hissedecekleri duygusal tepkileri yansıtma ve taklit etme yeteneğinde rol oynar.

    Fonksiyonel MRI araştırması ayrıca beynin inferior frontal girus ( IFG ) olarak bilinen bir bölgesinin empati deneyiminde kritik bir rol oynadığını göstermektedir.11 Araştırmalar, beynin bu bölgesine zarar veren kişilerin genellikle yüz ifadeleri yoluyla iletilen duyguları tanımakta güçlük çektiğini bulmuştur.12 

Duygusal Açıklamalar

    Empati konusundaki ilk araştırmalardan bazıları, başkalarının ne hissettiğini hissetmenin insanların çeşitli duygusal deneyimler yaşamasına nasıl izin verdiğine odaklandı. Filozof Adam Smith, başka türlü asla tam olarak hissedemeyeceğimiz şeyleri deneyimlememize izin verdiğini öne sürdü.

    Bu, hem gerçek insanlar hem de hayali karakterler için empati hissetmeyi içerebilir. Örneğin, kurgusal karakterler için empati kurmak, insanların başka türlü imkansız olabilecek bir dizi duygusal deneyime sahip olmalarını sağlar.

Prososyal Açıklamalar

    Sosyolog Herbert Spencer, empatinin uyarlanabilir bir işleve hizmet ettiğini ve türlerin hayatta kalmasına yardımcı olduğunu öne sürdü. Empati, sosyal ilişkilere fayda sağlayan yardım etme davranışına yol açar. İnsanlar doğal olarak sosyal yaratıklardır. Diğer insanlarla olan ilişkilerimize yardımcı olan şeyler bize de fayda sağlar.

    İnsanlar empati yaşadıklarında, diğer insanlara fayda sağlayan toplum yanlısı davranışlarda bulunma olasılıkları daha yüksektir. Fedakarlık ve kahramanlık gibi şeyler de başkaları için empati hissetmekle bağlantılıdır.

Empati Kurmak İçin İpuçları

    Neyse ki empati, öğrenebileceğiniz ve güçlendirebileceğiniz bir beceridir. Empati becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var:

• İnsanları sözünü kesmeden dinlemeye çalışın
• Beden diline ve diğer sözsüz iletişim türlerine dikkat edin
• İnsanları anlamaya çalışın, onlarla aynı fikirde olmasanız bile
• İnsanlara kendileri ve yaşamları hakkında daha fazla bilgi edinmek için sorular sorun
• Kendinizi başka birinin yerine koyun
• Nasıl hissettikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için başkalarıyla bağlantınızı güçlendirin
• Sahip olabileceğiniz önyargıları ve bunların başkaları için empatinizi nasıl etkilediğini belirlemeye çalışın
• Farklılıklara odaklanmak yerine başkalarına benzer olduğunuz yolları arayın
• Savunmasız olmaya istekli olun, nasıl hissettiğinizi açın
• Yeni deneyimlere katılın, bu durumdaki diğer kişilerin nasıl hissedebileceğine dair size daha iyi bir fikir verin
• Sosyal değişim için baskı yapan kuruluşlara katılın

Son Bir Söz

    Bazılarında empati eksik olsa da, çoğu insan çeşitli durumlarda başkalarıyla empati kurabilir. Olayları başka bir kişinin bakış açısından görme ve bir başkasının duygularıyla empati kurma yeteneği, sosyal hayatımızda önemli bir rol oynar. Empati, başkalarını anlamamızı sağlar ve çoğu zaman bizi başka bir kişinin acısını hafifletmek için harekete geçmeye zorlar.