Doğru Kadın Spor Kıyafetleri Nasıl Seçilir

    Egzersiz yapmanın her zamankinden daha fazla yolu ve aralarından seçim yapabileceğiniz daha fazla kıyafet seçeneği var. Bazı egzersiz kıyafetleri belirli aktiviteler için daha iyidir, diğerleri sizi hava koşullarından koruyacaktır ve birçoğu kuru ve serin kalmanıza yardımcı olacak yüksek teknoloji ürünü kumaşlar içerir. Bu kılavuzda, kumaşlarda, uyumlarda ve stillerde nelere dikkat etmeniz gerektiği ve antrenmanınız için doğru kıyafeti nasıl seçeceğiniz konusunda size yol göstereceğiz.

Doğru Fitness Kıyafetlerini Nasıl Seçerim?

    Doğru egzersiz kıyafetleri kaslarınızı destekleyecek, cildinizi sürtünme ve döküntülerden koruyacak ve vücudunuzun termoregülasyonuna yardımcı olacaktır - sıcakken serinlemenize ve soğukken sıcak kalmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz yaparken rahatsızlığı önlemek için uygun şekilde uyan spor kıyafetleri seçmelisiniz. Bakteri birikimini önleyen veya sizi hava koşullarından koruyan teçhizat gibi dikkat edilmesi gereken birkaç faydalı özellik vardır. Egzersiz kıyafetleri ne kadar iyi olursa, vücudunuz o kadar iyi hisseder ve genel performansınız o kadar artar.

    Göz önünde bulundurmanız gereken faktörler şunlardır :

Kumaş

    Giysilerin yüksek nefes alabilirliğe sahip olması gerekir, bu da terlemenin ve ısının kaçmasına izin verir.

    Çok fazla terlemeyi beklemediğiniz düşük yoğunluklu egzersizler için - yürüyüş veya yoga gibi - pamuk mükemmel bir seçenektir çünkü oldukça nefes alabilir ve rahattır. Bununla birlikte, pamuk lifleri hidrofiliktir - yani su onlara yapışır - ve nemli ve ağır olabilir.

    Daha yüksek yoğunluklu egzersizler için, sizi kuru tutacak bir şey istersiniz.

    Nem emici, hızlı kuruyan kumaşlar teri ciltten uzaklaştırır ve kendinizi taze hissetmenizi sağlar. Polyester, poliamidler ( naylonlar ), polipropilen ve spandeks gibi sentetikler, teri emmek ve hızlı bir şekilde kurutmak için harika bir iş çıkarır. Bakterilerin büyümesine veya yayılmasına izin vermeyerek sentetiklerdeki kokuları azaltan antimikrobiyal özelliklere veya kaplamalara sahip seçeneklere dikkat edin. Bambu ve merinos yünü gibi doğal lifler de nemi uzaklaştırır, ancak genellikle daha pahalıdır.

Uymak

    Gevşek Uyum : Bol kıyafetler giymek kolayca serinlememizi sağlar. Bununla birlikte, çok bol olan giysiler yoluna girebilir, ekipmana takılabilir veya takılıp düşmemize neden olabilir. Gevşek kıyafetler, yürüyüş ve koşu gibi aktiviteler için en iyisidir - pantolonunuz ayak bileklerinin etrafında çok gevşek olmadığı sürece.

    Sıkı Oturma : Sıkı oturan spor kıyafetleri giyerken, çok sıkı olmadıklarından emin olmalıyız, çünkü bu rahatsızlığa ve sürtünmeye neden olabilir. Sıkı ama çok sıkı olmayan egzersiz kıyafetleri için gidin. Sizinle birlikte esneyen ve hareket eden, mümkün olduğunda dikişsiz veya sürtünme olasılığını azaltmak için yumuşak dikişli kumaşlar seçin. Katmanlama yaparken, daha etkili bir şekilde soğumanızı sağlayan sıkı bir alt katman ve daha gevşek üst katmanlar kullanın.

Sıkıştırma

    Sıkıştırma dişlisi artık sadece profesyonel sporcular için değil. Kompresyonlu giysilerin performansı ve iyileşmeyi arttırdığı bulunmuştur. Kaslarımızı bize karşı sıkıştırarak, destek ve stabilite sağlayarak, kan akışını artırarak ve kaslara daha fazla oksijen sirkülasyonu sağlayarak çalışırlar. Daha iyi oksijen dolaşımı, laktik asit birikimini azaltır ve egzersiz sonrası genel kas ağrısını en aza indirir.

Hava

    Havaya maruz kaldığımızda, bir seans sırasında hafiften rüzgarlıya veya kurudan ıslaklığa gidebilir. İyi egzersiz kıyafetleri, değişen havanın vücudumuz üzerindeki etkisini en aza indirmelidir.

    Sıcak havalar : Bizi serin tutmak için hafif, nefes alabilen, nem emici kumaşlara öncelik verin.

    Soğuk hava : Isınırken dökebileceğiniz katmanlar halinde giyinin. İdeal olarak, sıkı bir sıkıştırma alt tabakası, polar gibi sıcak bir orta tabaka ve gerekirse uygun bir hava koşullarına dayanıklı ceket.

Egzersiz Türleri

    Egzersiz ne olursa olsun, özellikle taban katmanları ve iç çamaşırları için nefes alabilen ve nem emici kumaşlar tercih edilir.

Ne Giymelisiniz : Temel Bilgiler

Plaj Egzersizleri

• Mayo, spor sutyeni bikini üstü, döküntü koruma, tahta şort, sörf tayt. Basit bir tek parça mayo veya serbest dolaşım ve havalandırma için spor sütyeni bikini üstlü iki parçalı. Döküntü korumalı katman – cildinizi güneşten koruyan ve döküntüleri önleyen hafif bir üst veya bodysuit. Yelek tarzı, kısa kollu veya uzun kollu olabilirler.
• Boardshorts, hafif, çabuk kuruyan kumaşlardan yapıldığı ve ekstra güvenlik sağladığı için dipler için mükemmel bir seçenektir. Daha kısa tahta şortlar yüzerken daha iyi hareket sağlar ve daha uzun tahta şortlar güneş yanığını önleyerek daha fazla kapsama alanı sağlar.
• Sörf taytları, şortlar için yeterince sıcak olmadığında gideceğiniz yerdir. Teknik tozluklar su geçirmez, klor ve güneş kremine dayanıklı, solmayacak şekilde tasarlanmış ve UV koruması sağlayan bir tozluktur.
• UPF : Kaliteli egzersiz mayoları ve plaj kıyafetleri, güneşe karşı ne kadar koruyucu olduğunu bilmenizi sağlayan SPF'ye benzer şekilde ultraviyole koruma faktörüne sahip olacaktır. En az 30 UPF önerilir.

Kara Egzersizleri

• Yoga & Pilates : spor sutyeni, tayt veya yoga pantolonu, üst kısım. Çok fazla harekete sahip düşük yoğunluk, gevşek veya sıkı seçim yapabileceğiniz anlamına gelir, gevşek uçları olmayan çok kısıtlayıcı bir şey yoktur - çekme ipleri gibi. Farklı pozisyonlarda ve pozlarda sürmeyecek takılı veya ayarlanabilir bir üst giyin.
• Koşu : koşu şortu, tişört, taban katmanı/uzun kollu üst, tayt, rüzgara dayanıklı ceket. Dışarıdaysa hava koşullarına dayanıklı dış giyim ile katmanlayın. Birçok kişi daha fazla sıkıştırma ile uyumun dayanıklılığı artırdığını düşünür, ancak birçok kişi gevşek kıyafetlerle koşarken de rahattır.
• Yürüyüş : su geçirmez ceket, polar, takılı taban katmanı, şort, tozluk veya yalıtımlı pantolon. Yürüyüş yaparken ısınırken dökebileceğiniz hava koşullarına uygun katmanlama. Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli yalıtımlı, termal ve su geçirmez ceket ve paltolar vardır. Elle ısıtılan cepler gibi akıllı özelliklerle çekirdek sıcaklığınızı korumanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir kapüşonlu veya teknik polar ile katman oluşturun. Aralarında karar vermek için birçok stil ve uyum vardır. Kendinizi rahat hissettiğiniz şeyi seçmek en önemlisidir.
• Ağırlık antrenmanı : tişört, yarışçı yelek, kapüşonlu, joggers, gevşek şort. Hafif, nefes alabilen bir üst kısım ve şort, tozluk veya eşofman altı ile kendinizi en mutlu hissettiğiniz şey. Yararlı bir ipucu, ısınma sırasında kaslarınızı sıcak tutmak için katmanlar giymektir. Vücut ısınız arttıkça, katmanları kaldırabilirsiniz. Bir tankta daha fazla havalandırma elde edersiniz, ancak bir tişört antrenman yaparken cildinizi koruyabilir. İyi bir kompresyon sporcu sütyenine de ihtiyacınız olacak. Soğuduğunuzda, katmanlarınızı tekrar takabilirsiniz.
• Bisiklete binme : bisiklet şortları, tozluklar, takılı üst, hava koşullarına dayanıklı ceket, kask. Ne kadar süre ve ne sıklıkta bisiklet sürdüğünüze bağlı olarak, kasık bölgenizi yastıklı şort veya iç çamaşırı gibi sürtünme ve rahatsızlıktan koruyan diplere yatırım yapın. Dar giysiler en güvenli olanıdır ve en iyi performansı sunar. Başınızı korumak için bir kask gereklidir ve giysilerdeki yansıtıcı yamalar sizi yolda görünür kılar. Gerekirse hava koşullarına dayanıklı bir dış katman ve pantolon giymelisiniz.
• Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ( HIIT ) : tozluk, spor sutyeni, takılı üst. İyi bir kompresyon sporcu sütyeni. Tam bir hareket aralığına izin vermek için tozluklar veya dar şortlar. Takılı ancak havalandırma için gevşek olan kısıtlayıcı olmayan üst kısımlar.

İç Mekan vs Dış Mekan Antrenmanları

Açık havada eğitim daha fazla dikkat gerektirir :

    UV Koruması : Çok fazla güneşe maruz kalıyorsanız, UV korumasına ihtiyacınız olacaktır. Örtmek bazı UV'leri engeller, bu nedenle uzun kollu ve tozluk giymek sizi güneşten biraz koruyacaktır. Spandeks ve polipropilen gibi sentetik lifler güneşe karşı pamuktan daha koruyucudur. Daha parlak kumaşlar – rayon gibi – daha fazla güneş ışığını yansıtacaktır. Birçok egzersiz kıyafetinde size rehberlik edecek ultraviyole koruma faktörü ( UPF ) bulunur.

    Renk : Güneşli bir koşu sırasında siyah giymek, güneş ışınları emildiğinden ve çok ısındığından performansı düşürebileceğinden, renk de önemlidir. Güneşli günlerde beyaz veya daha açık renkleri tercih etmek daha iyidir.

    Görünürlük : Geceleri görünürlük güvenlik için çok önemlidir. Sizi görünür tutmanıza yardımcı olacak yansıtıcı kayışlar veya yamalarla parlak renklerde donatın.

Antrenman Temelleri

    Artık antrenmanınız için neyin gerekli olduğunu biliyorsunuz, her kategoride kullanabileceğiniz seçenekleri inceleyelim. Her aktif kadının dolabında ihtiyaç duyduğu birkaç zımba vardır. İyi spor sütyenleri, çoğul, değişen etki seviyeleri için destek sunar. Ter emici, nefes alabilen üstler ve altlar esastır. Şapkalarla uygun şekilde aksesuar yapmak, egzersiz deneyiminizi de geliştirebilir.

Spor Sütyeni

    Doğru sporcu sütyenini seçmek, antrenman türüne, darbe seviyesine ve kullanıcının moda anlayışına ve rahatlığına bağlıdır. 

Egzersiz Üstleri

Bir dizi egzersiz üst seçeneği vardır :

    Tank üstü : Omzun üzerinden geçen kayışlara sahip kolsuz bir üst.

    Racerback tankı : Omuz askılarının sırtın ortasında buluştuğu kolsuz bir üst kısım, kollarınıza bir tanktan daha geniş bir hareket aralığı sağlar.

    Tişört / Spor Üstleri : Gevşekse, pamuk, pamuk - sentetik bir karışım veya teknik kumaş seçin. Koku sentetiklere çok fazla yapışmaz ve teknik kumaşlar cildinizi koruyabilecek, suyu itebilecek ve vücudunuzun termoregülasyonunu destekleyebilecek akıllı özelliklerle yapılır. Gevşek kollar ve vücut serinlemenize yardımcı olacaktır. Forma daha uygun olan herhangi bir şey, teri vücudunuzdan uzaklaştıran sentetik bir elyaftan yapılmalıdır.

    Uzun kollu tişört : Sizi güneşten ve soğuktan daha iyi koruyabilir ve cildinizi ekipmanlardan koruyabilir.

    Kompresyon gömlekleri : genellikle bir taban tabakası, kompresyon üstleri kaslara kan akışını artırmaya, yorgunluğu azaltmaya ve performansı artırmaya yardımcı olur.

Antrenman Altları

    Şortlar : sıkı olabilir ve sıkıştırma veya dolgu sunabilir veya daha fazla havalandırmaya izin veren gevşek.

    Egzersiz Taytları : Sıkıştırma ve sınırsız hareketin faydalarını sunmak için sıkı oturur. Taytlar tam uzunlukta, Capri tarzı olabilir veya üzengi ile birlikte gelebilir.

    Joggers : Gevşek veya takılı manşetler ve gevşek, konik veya sıska bacaklar için seçeneklerle çeşitli stillerde gelir.

Egzersiz Şapkaları

    Egzersiz yaparken şapka takmak birçok nedenden dolayı faydalı olabilir. Şapkalar güneşi gözlerinizden uzak tutabilir ve teri emebilir. Doğru malzemeden yapılmışsa – fitil – nemi buharlaştırır.

• Beyzbol şapkası : İç mekan eğitiminin yanı sıra ılıman ve sıcak havalarda antrenman için iyidir.
• Bere : Soğuk havalarda sizi sıcak tutar ve tüm alnınızı ve kulaklarınızı kaplayabilir ve yalıtabilir.
• Siperlik : Tenisçiler arasında popüler olan siperlikler, güneşi gözlerinizden uzak tutarken, ısının kafanızdan kaçmasına izin verir, böylece serinlersiniz.

Kapüşonlular ve Katmanlar

• Sweatshirtler ve kapüşonlular : Genellikle pamuktan veya pamuk - sentetik bir karışımdan yapılan sweatshirtler, vücut ısınızı yükseltmek için harika olan iyi bir yalıtım sunar.
• Polarlar : Çok fazla terlemenizin muhtemel olmadığı soğuk havalar için tasarlanmıştır.
• Kolsuz kabarık ceket, bir dizi harekete izin verirken çekirdeğinizi sıcak tutar.
• Hava koşullarına dayanıklı ceketler ve paltolar : bunlar hava durumuna bağlı olarak değişir. Yağmurda egzersiz yapıyorsanız su geçirmezliğe, aşırı soğuk ve karda ise kalın yalıtıma ihtiyacınız olabilir.

İç Giyim ve Çorap

    Bambu gibi ter emici bir malzeme, yumuşak ve dayanıklı oldukları için çoraplar ve iç çamaşırları için mükemmeldir. Çorap ve iç çamaşırı için nefes alabilen bir malzeme seçin, ideal olarak bakteri birikme riskini azaltan ve pamukçuk gibi sorunlara neden olan anti-mikrobiyal özelliklere sahiptir. Saf pamuklu iç çamaşırlarıyla veya kalın dikişli iç çamaşırlarıyla çalışmaktan kaçının – bazılarını çok az veya hiç olmayan bir şekilde bulun.

Egzersiz Yaparken Giyilmemesi Gerekenler

    Bazı şeyler egzersiz sırasında asla giyilmemelidir ve bazıları belirli antrenman türleri için en iyi şekilde kaçınılmalıdır.

• Kauçuk veya plastik malzemeler : vinil, deri, adını siz koyun. Asla nefes almayan bir şey giymeyin. Uygun havalandırma olmadan, çok ısınma, çok fazla terleme ve dayanıklılığınızı zayıflatma riskiniz vardır.
• Denim : ağır ve terle ağırlaşacak. Denim giysiler hareket aralığınızı ciddi şekilde sınırlar.
• Uzatılmış sütyenler : sürtünme, sırt ağrısı, omuz ağrısı veya boyun ağrısına yol açabilecek yeterli destek sağlamaz.
• Çok dar kıyafetler : Hiçbir şey nefesinizi kısıtlamamalı veya istediğiniz aktiviteyi gerçekleştirmenizi zorlaştırmamalıdır. Bir giysi belirli bölgelerde dolaşımı kısıtlarsa, bu kramplara neden olabilir.

    Genel olarak, performansımız en rahat olduğumuz zamanlarda en güçlü olanıdır, bu yüzden bu bir önceliktir. İyi hissetmek, çok ıslak değil, ne çok sıcak ne de soğuk tüm faktörler. Malzemeleri karşılaştırmayı, taahhütte bulunmadan önce uyduğundan emin olmayı ve antrenmanlarınız sırasında sizi rahat ettirmek için katman oluşturmayı unutmayın.