Serotonin ve depresyon arasındaki bağlantı

    Depresyon, tüm akıl hastalıklarının en yaygın ve tedavi edilebilir olanlarından biridir. Dört kadından biri ve 10 erkekten biri yaşamları boyunca bunu geliştirmeyi bekleyebilir. Çalışmalar, depresyondan muzdarip insanların, beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurmasına izin veren doğal maddeler olan nörotransmitterlerin dengesizliklerine sahip olduğunu göstermiştir. Depresyonda rol oynayan iki nörotransmitter serotonin ve norepinefrindir. Nörotransmitterler, zihinsel performans, duygusal durumlar ve ağrı tepkisi gibi sayısız fiziksel ve duygusal süreci düzenleyen güçlü kimyasallardır. Yaşamdaki hemen hemen tüm fonksiyonlar nörotransmiterler tarafından kontrol edilir.

    Serotonin, beyinde ve vücutta birçok önemli fonksiyona sahip önemli bir nörotransmitterdir Serotonin eksikliği, duygudurum sorunlarına ortak bir katkıda bulunur. Bazıları bunun Amerika Birleşik Devletleri'nde bir salgın olduğunu düşünüyor. Serotonin, mutluluk duygularımızın anahtarıdır ve duygularımız için çok önemlidir, çünkü hem kaygı hem de depresyona karşı savunmaya yardımcı olur. Mevcut biyokimyasal depresyon teorilerinin çoğu, nörotransmisyonda önemli olan bir grup kimyasal bileşik olan biyojenik aminlere odaklanmaktadır - en önemlisi norepinefrin, serotonin ve daha az ölçüde dopamin, asetilkolin ve epinefrin.

Serotonin Eksikliğine ne sebep olur veya katkıda bulunur?

• Uzun süreli stres dönemleri serotonin seviyelerini tüketebilir. Hızlı tempolu, fast food toplumumuz bu dengesizliklere büyük ölçüde katkıda bulunuyor.
• Kötü beslenme. Nörotransmiterler vücutta proteinlerden yapılır. Ayrıca "kofaktörler" adı verilen bazı vitamin ve mineraller de gereklidir. Beslenmeniz zayıfsa ve nörotransmiterleri oluşturmak için yeterli protein, vitamin veya mineral almazsanız, bir nörotransmitter dengesizliği gelişir.
• Genetik faktörler, hatalı metabolizma ve sindirim sorunları, yiyeceklerimizin emilimini ve parçalanmasını bozabilir ve bu da serotonin oluşturma yeteneğini azaltır.
• Ağır metaller, böcek ilaçları, ilaç kullanımı ve bazı reçeteli ilaçlar gibi toksik maddeler, serotonin ve diğer nörotransmiterleri yapan sinir hücrelerinde kalıcı hasara neden olabilir.
• Kafein, alkol, nikotin, NutraSweet, antidepresanlar ve bazı kolesterol düşürücü ilaçlar gibi bazı ilaçlar ve maddeler serotonin ve diğer nörotransmitter seviyelerini tüketir.
• Hormon değişiklikleri düşük serotonin seviyelerine ve nörotransmitter dengesizliklerine neden olur.
• Güneş ışığı eksikliği düşük serotonin seviyelerine katkıda bulunur

Belirtileri

    Üzgün bir depresif ruh haliniz, düşük enerjiniz, olumsuz düşünceleriniz varsa, gergin ve sinirli hissediyorsanız, tatlılar istiyorsanız ve cinsiyete olan ilginiz azalıyorsa, serotonin sıkıntınız olabilir.

Serotonin ile ilgili diğer bozukluklar şunları içerir:

• Depresyon
• Endişe
• Panik Ataklar
• Uykusuzluk
• İrritabl bağırsak
• PMS / Hormon disfonksiyonu
• Fibromiyalji
• Obezite
• Yeme bozuklukları
• Obsesyon ve Kompulsiyonlar
• Kas ağrısı
• Kronik Ağrı
• Alkol
• Migren Baş Ağrıları

Serotoninin eksik olup olmadığını nasıl anlarım?

    Nörotransmitter testi, anketler ve kan testi, serotonin eksikliğiniz olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. Bazı testler, beynin serotonin üretmesi için gereken öncüllerin ve ko-faktör vitamin ve minerallerin normal seviyelerine sahip olup olmadığınızı belirleyebilir. Ek olarak, Adrenal, Tiroid ve Östrojen seviyeleri gibi hormonlar serotonin seviyelerini etkileyebilir ve bazı kadınların neden adet öncesi ve menopozal ruh hali problemleri olduğunu açıklayabilir.

Doğal olarak serotonin seviyeleri nasıl yükseltilir

    Prozac, Zoloft, Paxil ve Lexapro gibi reçeteli ilaçlar serotonin geri alım inhibitörleri veya ( SSRI'lar ) olarak sınıflandırılır. Beyninizin ürettiği serotoninin daha fazlasını dolaşımda tutmaya yardımcı olurlar. Depresyon, panik atak, anksiyete, TSSB, takıntılar ve kompulsiyonlar gibi çok çeşitli semptomlar için kullanılırlar. Dolaşımda daha fazla serotonin ve norepinefrin tutan Effexor ve Cymbalta gibi serotonin / norepinefrin geri alım inhibitörleri ( SNRI'ler ) vardır.

    Hedefli Amino Asit Terapisi gibi besin tedavileri, doğal olarak, bir kişinin eksik olduğu tespit edilen nörotransmitter seviyelerini arttırır. 5 hidroksitriptofan ve triptofan, beyindeki serotonin seviyelerini yükselterek depresif semptomlara yardımcı olma yetenekleri ile yaygın olarak bilinir. Çok sayıda klinik çalışma, depresyon tedavisinde 5-HTP'nin etkinliğini incelemiştir. Biri 5-HTP'yi antidepresan ilaç fluvoksamin ile karşılaştırdı ve 5-HTP'nin eşit derecede etkili olduğunu buldu.

    Dozajları düşük tutmak ve birçok insanın ilaçla yaşadığı "kaka" yı önlemek için tek başına veya ilaçla kombinasyon halinde kullanılabilir.

triptofan - > 5-HTP - serotonin >

    Johns Wort gibi bitkisel ilaçlar, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmek için kullanılabilir. Bazıları SSRI antidepresanlarına benzer şekilde çalışır.

Serotonin seviyenizi artırmak ve genel sağlığı iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler

• Haftada üç kez en az 30 dakika egzersiz yapın.
• Yürüyüş, yoga, esneme.
• Bol güneş ışığı alın.
• Günlük 6 - 8 bardak su için.
• Dua ve meditasyon.
• Günde en az üç öğün yemek yiyin. Öğün atlamak yüksek stres ve düşük enerjiyi teşvik eder. Her öğünde protein yiyin. Kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar yiyin. Şeker, abur cubur, beyaz makarna, beyaz pirinç, beyaz ekmek, kurabiye ve kekten kaçının.
• Kafein, alkol veya NutraSweet ( aspartam ) içermez. NutraSweet beyniniz için toksik olabilir.
• Alkol depresyon, anksiyete ve uyku problemlerini kötüleştirebilir.

Faydalı Takviyeler:

• Günlük multivitamin / multimineral
• Balık Yağı kapsülü EPA / DHA günlük 2000mg kombine

Serotonin yükseltici takviyeler, örneğin:

• L-Triptofan 1000 mg yatma zamanı
• Günlük 5HTP 300 mg
• Sakin günlük 3 kapsül
• Seroton Günlük 3 kapsül