Lucid Rüya Nedir Nasıl Yapılır?

    Berrak bir rüya, bir kişi uykudayken rüya gördüğünün farkında olduğunda ortaya çıkar. Bu durumda, kişi rüyasının anlatısını bir dereceye kadar kontrol edebilir, esasen rüyasının gidişatına rehberlik edebilir ve yön verebilir.

    Bu tür uyku farkındalıkla ve bu farkındalığın yansımasıyla ilişkilendirildiğinden, genellikle üst biliş olarak bilinen şeyle ilişkilendirilir. Üst biliş, kendi düşünce süreçlerinizin farkındalığını ve anlayışını içerir.

    Araştırmalar, berrak rüya görme ve üstbilişsel işlevlerin benzer sinir sistemlerini paylaştığını gösteriyor. Bu, kendi düşüncelerini izleme konusunda yüksek yeteneklere sahip kişilerin berrak rüyalar görme olasılığının daha yüksek olabileceği anlamına gelir.

    Tıpkı normal rüyalar gibi, bilinçli rüya görme en sık hızlı göz hareketi ( REM ) uykusu sırasında gerçekleşir. REM  uykusu, gözlerin hızlı hareketleri, vücuttaki kas tonusu eksikliği ve rüya görme eğilimi ile karakterize edilen bir uyku aşamasıdır.

Berrak Bir Rüya Nasıl Yaşanır?

Berrak bir rüya görme şansınızı artırmak için birkaç şey yapabilirsiniz:

• Daha fazla REM uykusu alın : Daha fazla REM uykusu almanın en iyi yolu, her gece aldığınız kaliteli uyku miktarını artırmaktır. Tutarlı bir uyku programı izleyerek, yatmadan önce elektronik cihazlardan kaçınarak, günün ilerleyen saatlerinde ağır öğünleri ve kafeini atlayarak ve rahat bir uyku ortamı sağlayarak uyku alışkanlıklarınızı geliştirin.
• Bir rüya günlüğü tutun : Bazı insanlar, bir rüya günlüğü tutmanın, berrak rüyalar görme olasılıklarını artırdığını bildiriyor. Rüyalara daha fazla odaklanma eylemi, gerçekleştiğinde deneyimin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olabilir. 
• Lüsid rüyaların anımsatıcı indüksiyonunu kullanın ( MILD ) : Bu teknikte, kendinize tekrar tekrar rüya göreceğinizi ve rüya gördüğünüzün farkında olacağınızı söylersiniz. Teknik, bilinçli bir rüya durumunu etkinleştirmek için ileriye dönük bellek olarak bilinen bir bellek biçimine veya gelecekteki olayları hatırlama yeteneğine dayanır. 
• Pratik gerçeklik testi : Bu süreç, kişinin rüya görüp görmediğini belirlemek için uyanık ve uykudayken kontroller yapmayı içerir. Örneğin, rüya görüp görmediğinizi görmek için parmağınızı duvara bastırmayı deneyebilirsiniz. Eğer değilseniz, sağlam duvar parmağınızı durdurur. Bununla birlikte, bir rüyada, parmağınız basitçe duvardan geçebilir. Uyanıkken gerçeklik testi yapmaya alışmak, bunu uyurken yapmayı kolaylaştırabilir. 

Berrak Rüya Tarihi

    Bir rüya sırasında rüya hallerinin farkındalığı, Budizm de dahil olmak üzere Doğu dini geleneklerinde rol oynadı. Berrak bir rüyanın ilk yazılı kaydı, Yunan filozofu Aristoteles tarafından tanımlandı. On Dreams adlı çalışmasında , rüya görme durumunun farkında olma durumuna ulaştığını anlattı.

    Bu fenomen ilk olarak binlerce yıl önce gözlemlenmiş ve tanımlanmış olsa da, bilim adamlarının bilinçli rüya görmeye daha resmi bir şekilde bakmaya başlaması on dokuzuncu yüzyıla kadar değildi. Son birkaç on yıla kadar araştırmacılar, bilinçli bir rüya sırasında neler olduğunu gerçekten incelemek için nesnel bilimsel yöntemler kullanmadılar.

    1960'lar ve 1970'ler boyunca yapılan araştırmalar, berrak rüyaların REM uykusuyla ilişkili olduğunun keşfedilmesine ve farkındalığı işaret etmek için önceden belirlenmiş bir dizi göz hareketini tespit etmek için kullanılabilecek elektrookülogramın ( EOG ) yaratılmasına yol açtı.

    Elektroensefalogram ( EEG ) gibi teknolojinin ve araştırmacıların uyku sırasında beynin içinde neler olup bittiğine daha yakından bakmasına olanak tanıyan diğer araçların geliştirilmesi, berrak rüya sırasında beyin etkinliğindeki değişiklikler üzerine araştırmaların artmasına yol açmıştır.

Rüyanızın Lucid Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

    Lüsid olmayan rüyaların çoğunda insanlar rüya gördüklerinin farkında olmazlar. Bu rüyaların ortak bir özelliği , rüyada gerçekten tuhaf şeyler olsa bile gerçekmiş gibi görünmesidir. İnsanlar ancak uyandıktan sonra bunun bir rüya olduğunu anlarlar.

    Bununla birlikte, berrak bir rüya görürken, olanların gerçek olmadığı ve bir rüya içinde gerçekleştiği kabul edilir. Bu genellikle rüya görenin olup bitenler üzerinde bir dereceye kadar kontrol sağlamasına izin verir.

    Berrak bir rüya görüp görmediğinizi nasıl anlarsınız? Geçmişte bu deneyimi yaşamış olabileceğinize dair bazı işaretler:

• Uyuduğunuzun ve rüya gördüğünüzün farkındaydınız.
• Rüyan çok canlıydı .
• Rüyanızdaki olaylar veya manzara üzerinde bir dereceye kadar kontrol sağlayabildiniz.
• Duyguların çok yoğundu .

Berrak Rüya Görmenin Yaygınlığı

    Lüsid rüya gören kaç kişi var? Bunları ne sıklıkla yaşıyorlar? Araştırmalar, bilinçli rüya görmenin spontane deneyiminin oldukça seyrek olma eğiliminde olduğunu öne sürüyor, ancak birçok insan en az bir kez buna sahip olduğunu bildiriyor. Bununla birlikte, sık sık berrak rüyalar deneyimlemek oldukça nadir görünmektedir.

• Tüm insanların yaklaşık yarısı, yaşamları boyunca en az bir kez berrak rüya görecektir. 
• İnsanların yaklaşık % 23'ü ayda bir kez bilinçli rüya görüyor. 
• Bununla birlikte, insanların yalnızca %11'i bir ay boyunca iki veya daha fazla berrak rüya gördüğünü bildirdi. 
• Bir çalışmanın sonuçları, berrak rüya görmenin kadınlarda daha yaygın olma eğiliminde olduğunu ve insanlar yaşlandıkça sıklığın azalabileceğini öne sürdü. 

    Lucid rüya nadir olma eğilimindedir. Sık sık berrak rüyalar gördüğü bilinen insanlar bile her ay bu tür rüyalardan yalnızca bir veya iki tanesini gördüklerini bildirirler.

Lucid Dreaming'in Kullanım Alanları

    Berrak rüya çok canlı bir deneyim olduğu için, içsel rüya dünyasını daha büyük bir farkındalıkla keşfetmek isteyenlere hitap ediyor. Bilinçli rüya görme fikri insanlar için çok merak uyandırıcı çünkü bazı araştırmacıların öne sürdüğü gibi "sürükleyici deneyimin nihai biçimi".

    Araştırmacılar, Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan bir makalede, "[ Lucid dreaming ], rüyayı göreni riske atmadan her şeyin mümkün veya kontrol edilebilir hale geldiği ve gerçek hissettirdiği ( ücretsiz ) benzersiz ve fantastik bir dünya sunuyor" diyor . Onlara göre, fantastik duyusal ve duygusal deneyimlerin bu birleşimi, bilinçli rüya görmeyi bu kadar arzu edilir kılan şeydir. 

    Deneyimin yeniliği dışında, bilinçli rüya görmenin herhangi bir pratik uygulaması olabilir mi? Bu, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulan bir alan olsa da, bazı olası kullanımları olabilir. Bazı potansiyel faydalar aşağıda listelenmiştir.

Gelişmiş Yaratıcılık

    Berrak rüya, rüya görenin rüya içinde herhangi bir şey icat etmesine veya yaratmasına izin verdiği için, bir rüyanın sınırları içinde yaratıcı ve güvenli bir şekilde keşfetmenin heyecan verici bir yolu olabilir.

    Rüyayı görenin, rüyadaki karakterler, manzara ve olaylar üzerinde bir dereceye kadar kontrolü olduğu için, bir kişinin günlük hayatta yapamayacağı şeyleri deneyimlemenin ve keşfetmenin bir yolu olabilir.

    Daha fazla berrak rüya görme eğiliminde olan insanlar, yaratıcılık ölçütlerinde daha üst sıralarda yer alma eğilimindedir, ancak insanlar aynı zamanda kendilerini daha yaratıcı hissettiklerini ve deneyimin kendisinden ilham aldıklarını bildirmektedir. 

Daha Az Kabus

    Bazı araştırmacılar, berrak rüya görmenin, özellikle kabusları ele almak için bazı terapötik etkileri olabileceğine inanıyor. Kötü rüyalar uykuyu bölebilir ve uykunun miktarını ve kalitesini düşürmede rol oynayabilir.

    Berrak rüya, insanların rüyalarının kontrolünü ele geçirmesine ve kabusların olmasını engellemesine veya rüyadaki olayları daha keyifli veya rahatlatıcı bir şeye yönlendirmesine izin verebilir.

Daha Az Kaygı

    Bazıları, berrak rüyaların kaygı veya travma sonrası stres bozukluğu ( TSSB ) semptomlarını azaltmak için yararlı olabileceğini öne sürüyor . Rüya,  insanların durumları bir dereceye kadar kontrolle keşfetmelerine izin verdiği için, normalde onları endişelendiren şeyleri yapma pratiği yapmak veya gerçekte deneyimlediklerinde normalde strese neden olacak durumlarda rahatlamayı öğrenmek gibi şeyler yapabilirler. dünya.

Diğer uygulamalar

    International Journal of Dream Research dergisinde yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre , lucid rüyalar için en sık atıfta bulunulan uygulamalar şunlardı:

• Eğlenmek ( % 81,4 )
• Kötü bir rüyayı veya kabusu hoşa çevirmek ( % 63,8 )
• Problem çözme ( % 29,9 )
• Yaratıcı fikirler veya içgörüler elde etme ( % 27,6 )
• Pratik yapma becerileri ( % 21,3 )

    Bu tür bulgular, berrak rüya görmenin bir dizi farklı kullanıma sahip olabileceğini düşündürmektedir. İnsanların berrak rüya görmeyi öğrenip öğrenemeyeceğini ve rüya halinin gerçekte sahip olabileceği olası etkileri keşfetmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Lucid Rüyalar Üzerine Araştırma

    Berrak rüyayı incelemek zor olabilir. Alışılmadık olduğu için, laboratuvar ortamında bu tür rüya görmeyi deneyimleyebilen katılımcıları bulmak zordur.

    Araştırmacılar bilinçli rüya görmeyi tam olarak nasıl inceliyor? REM uykusu sırasında, berrak bir rüya yaşayan insanlar, REM uykusunun ayırt edici özellikleri olan aynı beyin aktivitesini ve kas felcini sürdürürler. Bununla birlikte, algılanıp izlenebilen önceden belirlenmiş göz hareketleri aracılığıyla berrak rüya deneyimlerini iletebilirler. 

    Araştırmacılar fenomeni araştırmak için yeni yollar bulmaya devam ederken, insanların neden berrak rüyalar gördüklerinden hâlâ tam olarak emin değiller. Ancak araştırmalar, berrak rüya görmenin normal rüya görmeden farklı olabileceğinin bazı yönlerini göstermiştir.

    Bir çalışma, berrak bir rüya gören insanların hem REM uykusu hem de uyanıklığın bir melezi gibi görünen beyin aktivitesi sergilediğini buldu.

    Diğer çalışmalar, prefrontal korteksin belirli bölgelerinin, standart REM uykusuna kıyasla berrak rüya sırasında artan aktivite sergilediğini bulmuştur. Prefrontal korteks, beynin karar verme ve hatırlama  gibi üst düzey bilişsel görevlerle ilişkili alanıdır .

    Araştırmalar, beynin daha yüksek seviyelerde kendini yansıtma ile ilişkili bir parçası olan anterior prefrontal korteksin, sık sık berrak rüyalar gördüğünü bildiren kişilerde daha büyük olduğunu gösteriyor. Araştırmacılar, normal uyanık yaşamları sırasında bu tür bir öz - yansıtma ile meşgul olma olasılığı daha yüksek olan kişilerin, aynı zamanda rüyalarının kontrolünü daha kolay ele alabileceklerini öne sürüyorlar.

Berrak Rüya Görmenin Potansiyel Tuzakları

    Berrak rüya görüp görmemenizde rol oynayabilecek bir dizi faktör vardır. Berrak rüya görmenin bazı zihinsel sağlık yararları olsa da, bazı kanıtlar onun bazı olumsuzlukları da olabileceğini düşündürmektedir. Hatırlanması gereken bazı şeyler:

• Olumsuz ruh sağlığı etkileri : Bazı araştırmalar, berrak rüya görmenin aslında zihinsel sağlıkla olumsuz bir bağlantısı olabileceğini düşündürmektedir. Bir çalışma, daha yoğun berrak rüyaları olan kişilerin de artan psikopatoloji semptomları yaşama eğiliminde olduğunu buldu. Çalışma ayrıca, berrak rüyalar uyandırmak için kullanılan tekniklerin, uyku sorunları, depresyon ve disosiyasyon için daha yüksek risk dahil olmak üzere potansiyel uzun vadeli risklere sahip olabileceğini de öne sürdü.
• Uyku kesintileri : Berrak rüyalar çok canlı ve duygusal olabildiğinden, uykunuzu bölme potansiyeline sahiptir. Ayrıca, berrak rüyalar görmeye yardımcı olmak için kullanılan bazı yöntemler, kasıtlı olarak uykuyu bölmeye odaklanır. Örneğin, MILD tekniği, bir kişi gece uyandığında, yaklaşık 30 ila 120 dakika uyanık kaldığında ve sonra tekrar uykuya daldığında en etkilidir. Bu tür yöntemler berrak rüyalar oluşturmaya yardımcı olabilir, ancak uyku süresini ve kalitesini azaltmada da rol oynayabilir. Kötü uyku, ruh sağlığınız ve esenliğiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir .
• Kötü rüyalar görme olasılığınız daha yüksek olabilir . Hem canlı hem de duygusal olan rüyaları çağırmak, potansiyel olarak kabusların meydana gelme olasılığını artırabilir.
• Kişiliğiniz bir rol oynayabilir . Bazı araştırmalar, berrak rüya görmenin ve belirli kişilik özelliklerinin bir şekilde bağlantılı olabileceğini öne sürdü . Bir çalışma, berrak rüya görenlerin daha büyük bir iç kontrol odağına sahip olma eğiliminde olduklarını buldu . Ayrıca biliş ve yaratıcılık ihtiyacı ölçümlerinde daha yüksek puan alırlar. Başka bir araştırma, bilinçli rüya görme ile deneyime açıklık olarak bilinen Büyük kişilik özelliğinin yönleri arasında küçük korelasyonlar buldu .

    Bu nedenle, bilinçli bir rüyayı kendiliğinden deneyimlemenizi daha olası kılan şeyler yapabilseniz de, bu deneyimi tetikleyebileceğinizi garanti etmek imkansızdır.