Yorgunluk verip Enerjinizi düşüren 5 içecek

    Gün ortasında düzenli olarak gevşekliğiniz var mı? İçtiğiniz içeceklerle ilgili olabilir! Gerçekten de, vücut için en yorucu beş içeceği listeleyen iki diyetisyene göre, bazı içecekler yorgunluğa neden olabilir.

“Pompa üflemesi”, “gevşek üfleme”, “çubuk darbesi”... Ani bir yorgunluk erişimini belirtmek için çeşitli formüller kullanılır. Genellikle öğleden sonra, ağır bir öğle yemeğinden sonra ortaya çıkar. Ancak gün içindeki bu enerji eksikliğinin tek sorumlusu yiyecekler olmayacaktır . İki diyetisyene göre, öğleden sonra sizi flagada yapma olasılığı en yüksek olan beş içeceğin listesini  size gösteriyor .

Kronik yorgunluk: kişinin yorgunluk durumunu objektif olarak değerlendirmek için bir araç

    Dinlenmekle geçmeyen ezici bir yorgunluk, tüm aktiviteyi bırakmaya yol açan kalıcı bir yorgunluk, beynin sürekli boşta kaldığı hissi ve ardından her şeye rağmen yatalak bir rahatsızlık, bir çaba gösterilmesi gerekiyordu: kronik yorgunluk Sendromun , hepimizin bildiği geçici canlılık kaybıyla hiçbir ilgisi yok”, diye açıklıyor Inserm. 130.000 ile 270.000 arasında insan bu sakatlayıcı hastalıktan etkileniyor (büyük bir çoğunluğu ile), ancak kronik yorgunluk sendromu hala çok az anlaşılmış durumda. Gerçekten de, hiçbir biyolojik özellikonunla ilişkili değil. Tanısı sadece klinik kriterlere, yani “ devre dışı bırakma yorgunluğu, egzersizden yaklaşık 12 saat sonra ortaya çıkan rahatsızlık, onarıcı olmayan uyku ve bilişsel zorluklara ” dayanmaktadır. Bu semptomlar yetişkinler için en az altı hafta , çocuklar veya ergenler için dört hafta hissedilmelidir . "Belli ki semptomları açıklayabilecek başka herhangi bir hastalık ekarte edilmiş olmalı."

    Sık sık yorgun hissediyorsanız , Pichot yorgunluk ölçeğini kullanarak bunu objektif olarak değerlendirebilirsiniz . Durumunuza bağlı olarak 0 ile 4 arasında puanlanacak sekiz önermeye dayanan doğrulanmış bir ankettir: 0 = hiç, 1 = biraz, 2 = orta, 3 = çok, 4 = aşırı.

1. enerjim yok
2. En ufak bir aktivite çaba gerektirir.
3. Vücudun belirli bölgelerinde güçsüzlük hissediyorum.
4. Ağır kollarım veya bacaklarım var.
5. Nedensizce yorgun hissediyorum.
6. Dinlenmek için uzanmak istiyorum.
7. Konsantre olmakta güçlük çekiyorum.
8. Kendimi yorgun, ağır ve sert hissediyorum.

    Sekiz basamak önermelerle ilişkilendirildiğinde, bunları toplamanız yeterlidir. 22'nin üzerindeki bir sonuç, nesnel olarak olağandışı yorgunluktan muzdarip olduğunuz anlamına gelir . Bu durumda bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Toplamınız 22'nin altındaysa ancak hala yorgunluk hissediyorsanız, bu içecek alımınızla ilgili olabilir. Resimlerdeki açıklamalar.

Tatlı kahve

    Diyetisyen Sydney Greene, "Sabahınıza süper tatlı bir kahve ile başlamak  muhtemelen daha sonra sizi heyecanlandıracaktır" diyor. Uzmana göre, tatlı bir kahve içtikten birkaç saat sonra kan şekeri ve kortizol seviyelerindeki ani düşüş nedeniyle uyku hali ortaya çıkabilir. 

Enerji içecekleri

   İsimlerine rağmen, bu içecekler enerji seviyeniz üzerinde yalnızca geçici bir etkiye sahiptir. Ek olarak, artan kalp hızı ve kan basıncı , kötü uyku kalitesi ve diş boşlukları gibi çeşitli olumsuz yan etkilere neden olabilirler .

    Diyetisyen Sydney Greene, "Bu içecekler size hızlı bir enerji artışı sağlasa da, günün ilerleyen saatlerinde ciddi bir yorgunluğa yol açarak bir içki daha almanızı veya biraz kestirmenizi gerektirebilir" diyor. "Bu içecekler ayrıca yorgunluğu artırabilen dehidrasyona neden olur."

Şekerli gazlı içecekler ve buzlu çaylar

    Diyetisyen Lisa Young, "Bu içecekler rafine şeker içerir ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olarak yorgunluğa neden olabilir" diyor. 

    Enerji seviyenizi alt üst etmenin yanı sıra, düzenli şekerli içecek tüketimi diyabet geliştirme riskinizi artırabilir. Aslında, Diyabet Bakımı tarafından yayınlanan bir çalışmada , günde bir ila iki şekerli içecek içen katılımcıların, ayda bir içenlere göre tip 2 diyabet geliştirme risklerinin %26 daha yüksek olduğu görüldü.

Tatlılar

   Meyve tüketmek vitamin ve diğer mineralleri yenilemek için önemlidir ancak doğal şekerler de içerdiğini unutmamalıyız. Bir smoothie olarak tüketildiğinde , kişi daha fazla yeme eğiliminde olabilir ve bu da içeceğin şeker seviyesinin çarpıcı biçimde yükselmesine neden olabilir. Sydney Greene, "Bir smoothie'de tek başına meyvenin kan şekeri seviyenizin oldukça hızlı bir şekilde yükselmesine ve düşmesine neden olarak yorgunluğa, sinirliliğe ve açlığa yol açacağını bilmek önemlidir" diyor.

   Meyve miktarını azaltmak için smoothie'ye sebze eklemek mümkündür. Örneğin, muzlar pancar, çilekli çilek vb. İle iyi gider. 

Alkol

    Alkolün uykunuzu getirebilecek sakinleştirici bir etkisi vardır. Dahası, yatmadan önce alkol tüketmek de uykuyu bozabilir çünkü vücuttaki adrenalin, yani kalp atış hızını hızlandıran ve vücudu uyaran bir stres hormonu seviyesini artırır. 

    Diyetisyen Lisa Young, "Gün boyunca şarap veya bira gibi alkollü içecekler içmek sizi yorabilir" diyor. "Özellikle önceki gece çok iyi uyuyamadıysanız, tek bir içki sizi uyuşuk hissettirebilir."