Sizi Kabız Yapan 5 Yeme Alışkanlığı

Bu alışkanlıkları bırakın ve sindirim sisteminiz size teşekkür edecek.

    Kabul edelim - kabız olmak eğlenceli değil. Bunun gibi düzensiz bağırsak hareketleriyle uğraşmak şişkinliğe, kramplara ve genel mide ağrısına yol açabilir. Başka bir deyişle, gününüzü hızla rayından çıkarabilir.

    Kabızlık , yeme veya içme alışkanlıklarınızla ilgili bir dizi faktörün neden olabileceği, dışkınız sindirim sisteminizde çok yavaş hareket ettiğinde ortaya çıkar.

Akıl Sağlığını Kötü Yeme Alışkanlıklarıyla İlişkilendirmek

    Kabızlığa neden olabilecek yeme alışkanlıkları ve yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Daha sağlıklı beslenme ipuçları için Sağlıklı Bağırsak İçin En İyi Kahvaltı Alışkanlıkları'na göz atın .

1. Yeterince lif yemiyorsun.

Kabızlık hissediyorsanız, kendinize sorabileceğiniz ilk şeylerden biri " Yeterince lif alıyor muyum ?"

    The Sports Nutrition Playbook'un yazarı  LD Amy Goodson, " Lif meyve, sebzeler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, fasulye, baklagiller ve mercimeklerde bulunur" diyor . tahta . "Lif sindirmez, bunun yerine bağırsaklarınızdaki maddeleri 'itmeye' yardımcı olmak için bir şişirme maddesi olarak çalışır, bu da düzenli bağırsak hareketlerine yardımcı olur. Bu nedenle, yeterince lif tüketmemek kabızlığa neden olabilir. Hedef 25 ila 25 arasında yemek yemektir. Günde 38 gram lif, ancak lif alımını artırdıkça su alımınızı da artırmanız gerekiyor."

2. Yeterince su içmiyorsun.

    Bol miktarda lif almanın yanı sıra, gün boyunca bol su içtiğinizden emin olmak da sindiriminizi düzenli tutmak için çok önemli olacaktır.

    Goodson, " Dışkıların yumuşak kalmasına yardımcı olmak için yeterli su içmek gereklidir. Susuz kalırsanız , bu kabızlığı artırabilir" diyor. "Anahtar, düzenli olarak sıvı içmektir. Temel kural, kilonuzu pound olarak almak ve onu ikiye bölmek ve gün boyunca temel olarak bu kadar ons içmektir. Ardından her 15 ila 20 için 5 ila 10 ons su ekleyin. dakikalık egzersiz."

3. Meyvenin kabuğunu soyuyorsun.

Bu bazı insanlar için şaşırtıcı gelebilir, ancak meyvelerde bulunan besinlerin çoğu kabukta veya kabukta bulunur!

    The First Time Mom's Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility'nin yazarı , RDN'den sağlık kurulu uzmanı Lauren Manaker, "Evet, meyve, kabuğunu soyup soymadığınıza bakılmaksızın, diyetinize olumlu bir katkıdır" diyor . "Fakat birçok meyve için lif kabuğunda bulunur. Lif kabızlığı önlemeye yardımcı olabileceğinden, cildi armut , elma ve şeftali üzerinde tutmak düzenli kalmanıza yardımcı olabilir."

4. Çok miktarda peynir yiyorsunuz.

Ne yazık ki, çok fazla peynir veya süt ürünleri tüketmek bazı kişilerde kabızlığa neden olabilir.

   Manaker, "Elbette peynir, piyasadaki en lezzetli yiyeceklerden biridir. Ancak oldukça bağlayıcı olabilir ve kabızlığa yol açabilir" diyor.

   Peynir aşığıysanız ( kim değil?), salata veya kepekli tahıllar gibi peynir yediğinizde öğününüze veya atıştırmalıklarınıza lif açısından zengin yiyecekler eklemeyi deneyin.

5. Çok fazla alkol veya kafein içiyorsun.

Alkol ve kahve doğrudan kabızlığa yol açmazken, bir diyetisyen bu içeceklerin vücudunuzla etkileşim şeklinin bazıları için kabızlığa yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Janet Coleman, " Kahve, çay ve kola gibi alkollü içecekler ve kafeinli içeceklerin vücut üzerinde dehidrasyon etkisi vardır ve bu da atık maddelerin sindirim sisteminden geçmesini zorlaştırarak kabızlığa katkıda bulunabilir," diyor Janet Coleman